驚蟄當天晚睡早起，養陽護肝

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫慶

驚蟄，二月節。《夏小正》曰正月啟。蟄，言發蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。譯為：中國現存最早的科學文獻之一《夏小正》中說，農歷正月啟蟄，就是蟄伏的昆蟲開始從冬眠中逐漸的蘇醒，但還沒有出來活動。也將這稱之為發蟄。蟄伏的萬物出土是由于震動，震動的原因是因為春雷。所以說是雷聲驚動了蟄伏的昆蟲，蟄蟲受到了雷聲的驚動從蟄伏的土下出來了。

驚蟄三候。初候，桃始華。桃花的花芽在嚴冬時蟄伏，于驚蟄之際開始開花。陽和發生，自此漸盛。二候，倉庚鳴。倉庚，即黃鸝，黃鸝鳴叫，動物開始求偶。三候，鷹化為鳩。鷹，鷙鳥也。此時鷹化為鳩，至秋則鳩復化為鷹。有人認為，鷹每年二三月飛返北方繁殖，已經不見跡影。只有斑鳩飛出來，于是古人以為春天的斑鳩是由秋天的老鷹變化出來的。意為春氣溫和，連鷹都變得像斑鳩一樣溫柔了。

一、起居養生

我們常說春生，夏長，秋收，冬藏，這便是養生的真諦。中醫認為，天人相應，形神合一，順應二十四節氣的變化去養生必將事半功倍，得養生焉。

驚蟄養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

1.晚睡早起

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。適宜晚睡早起，（但不晚于11點，不早于6點）。在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。驚蟄日，一年中初次陽氣大動，可順勢早起，在春光中活動四肢。一動，陽氣就升起來了。

2.多伸懶腰

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。春季早起，不妨多伸懶腰。

3.多散步

散步能消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于疏通全身的氣血，生發陽氣。

4.飲食養生

食在驚蟄，驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，并應順肝之性，助益脾氣，令五臟平和。

①養陽護肝少吃酸

飲食方面應以“春夏養陽”為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。此時肝氣正旺，易傷脾，故要少吃酸，多吃大棗、山藥等甘淡之品養脾，可做成大棗粥、山藥粥。

②滋陰潤肺多吃梨

此時天氣乍暖還寒，氣候相對干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有潤肺滋陰功效的梨。但梨性寒，不宜一次食用過多，對于脾胃虛寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。

③忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、雞蛋、兔肉

《金匱要略》：春不可食肝，肝旺時，以死氣入肝傷魂也。《云笈七簽》：是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發痼疾，動宿氣。勿食雞子，滯氣。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。

④推薦藥膳

蜂蜜陳皮茶，食材：陳皮，蜂蜜。做法：將陳皮洗干凈，沖入適量沸水，1分鐘后倒掉。再次加入沸水，燜置30分鐘。

待水溫熱時加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。功效：滋陰舒肝，健脾，潤肺，祛肝火等。

冰糖雪梨，食材：雪梨，冰糖，川貝，陳皮等。做法：雪梨洗凈，冰糖備好。川貝和陳皮浸泡，去掉表面的苦味。雪梨去皮，切瓣，去核，去蒂。鍋里倒入適量水燒開，將陳皮、川貝、冰糖和雪梨放入沸水中。用中火煮沸，轉小火煮四十分鐘即可。功效：清咽利喉，去火。

5.情志養生

此時正在肝氣最旺盛的時候，人們在這個季節容易動怒，精神調養應從肝入手，避免出現暴怒，也要防止抑郁情緒。應保持平和向上心態，不要輕易動怒，以免引起肝火上行，導致眩暈、中風等疾病發生。保持心情愉快，建議每日2～3次聽音樂，每次以30分鐘左右為宜。最好戴耳機，避免外界干擾。不要總重復一首樂曲，以免久聽生厭。從五行的角度來講，驚蟄推薦多聽角調音樂。

推薦音樂：姑蘇行、牧笛。

6.最佳運動

放風箏，春天放風箏是一種傳統的習俗和運動，不僅可以怡情養性，而且對于強身健體、防病治病都有很大幫助。除了可以舒展筋骨、明目外，還可以有效調理神經衰弱、抑郁癥等疾病。

7.節氣防病保健

驚蟄時節，百草回芽，百病易發，而此時人體的新陳代謝也變得活躍起來，這時最適合補充人體的陽氣。驚蟄節氣養生重點以“健脾、利濕、化痰”為主，可根據自身體質進行養生和調理。養性攝神，氣血平和。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

二、中醫干預之法

這一時期還應預防“舊傷復發”。所謂“舊傷”，指的是以前各種原因引起軟組織扭、挫、跌傷及手術后的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環、壓迫和刺激，中醫稱之為經絡運行不暢，“不通則痛”。預防方法適度的動靜結合，參加適量的運動鍛煉，活氣血、通經絡。

另外，要注意身體局部的保暖，也可進行局部按摩保健等。

驚蟄時節您還可以嘗試一些中醫藥干預方法來改善體質，增強抗病力：

1.艾灸：具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用，可以選擇中脘、足三里等穴位，每次選擇2～3個穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。

2.敲膽經：春天要養肝養膽，拍打一下大腿外側（膽經），以掌心適度拍打，每側5～15分鐘，可以兩側一起敲，一天可以敲1～3次。可通暢氣血經絡，從而養肝養膽。堅持敲打1～2個月，也許會發現褲子變肥了。