如何緩解視疲勞

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 付于

視疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電視、電腦或手機等電子產品屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。疫情期間，由于大家在家辦公或隔離，對于電子產品的使用時間大幅度上升，使得眼干、眼澀、眼酸脹等情況高發，那么我們如何緩解視疲勞呢？

緩解視疲勞的方法有

1.注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2.中斷你的工作

如果連續使用電腦6～8小時，應每2～3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所，或只是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。還可以經常讓眼睛視遠，視近交替。

3.減弱熒屏的光線

電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降熒幕的亮度，并調整反差（明暗對比）使字體清晰。

4.閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊通電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或寫什么，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在通電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。

5.眼睛保健操

在小學時代的課間陪伴我們的眼睛保健操在如今依然適用，它主要是通過按摩眼部穴位，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的。

6.眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

除此之外，針灸對于緩解視疲勞有很好的效果，中醫理論認為，針刺主要刺激為眼周足陽明胃經，也可通過對胃這一后天之本的調節來達到調理全身氣機，進而影響目系的氣血。《內外傷辨惑論》云：“夫元氣、谷氣、榮氣、清氣、衛氣、生發諸陽上升之氣，此數者，皆飲食入胃上行，胃氣之異名，其實—也。”同時又在《脾胃論》中說：“九竅者，五臟主之，五臟皆得胃氣乃能通利……胃氣一虛，耳目口鼻，俱為之病。”因此達到胃氣上升而通利眼周氣血的作用。

治療視疲勞的眼周取穴穴位為：睛明、陽白、太陽、四白。睛明穴是足太陽膀朧經起始穴，主目遠視不明，惡風淚出。陽白為足少陽、陽維之會，《針灸甲乙經》云“頭目瞳子痛，不可以視，挾項強急不可以顧，陽白主之”。太陽穴為經外奇穴，主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，現代研究表明此外，太陽穴皮下又是“三叉神經”和“睫狀神經節”的匯集之處，而睫狀神經節是調節視力活動的重要神經節。四白穴，屬足陽明胃經穴，《針灸甲乙經》中記載：“頭目瞳子痛，不可以視，挾項強經。”《針灸大成》中記載四白穴主“頭痛，目眩，目赤痛，僻淚不明，目癢，目膚翳，口眼喎斜不能言。”此四穴均為眼睛局部穴位，共同配合使用，可起到疏通目絡氣血、宣通目竅，緩解視疲勞癥狀的療效。

遠端取穴為太沖、合谷、曲池。太沖為肝經原穴，輸穴，主治肝病。肝開竅于目，“目者肝之官也”，“肝氣通于目，肝和則目能辨五色”，肝受血而能視，肝得養以明目。合谷為大腸經原穴，長于清瀉陽明之郁熱，是治療熱病發熱及頭面五官各種疾患之要穴，《四總穴歌》中將這一功效主治特點歸納為“面口合谷收”。《太平圣惠方》認為合谷能治“目不明，生白翳”等目系疾病。曲池為手陽明之合穴，主要功用為疏散表、清解里熱、通經止痛，為治療陽明積熱所致的頭痛、齒痛、目痛等五官疾患的重要穴位。

針刺以眼周近端配合遠端取穴，不僅可以疏通局部氣血經氣，清利頭目、清熱去火，而且還能通過穴位的遠端作痛，調理機體臟腑陰陽，近治遠治共同作用達到治療視疲勞作用。