改寫消極自我標簽

黃丹蕾

〔關鍵詞〕消極自我標簽;初中生;活動設計

【活動理念】

這節課的設計靈感來源于繪本故事《你很特別》。書中講述了一群被稱作微美克人的小木頭人，他們每天只做一件事情：互相貼貼紙，金星星代表贊揚，灰點點代表批評。故事里的主角胖哥被貼滿了灰點點，覺得自己一無是處，在各方努力之下他找到了木匠伊萊，發現了自己的價值，成功撕掉了身上的所有灰點點。讀完這個故事，我想到了自己輔導過的一位學生，一個總是表情灰暗、討厭自己的孩子。而且這樣的問題并非個例，現實中不少家長經常在孩子間進行各種比較，學校不少活動也有比較的成分。這些比較雖然會帶來一定激勵作用，但同時也導致孩子們給自己貼上了消極標簽，如不斷暗示自己“我很差”“我不會”“我不行”，等等。這種消極標簽會讓人變得自卑，看不到自身優勢，進而影響學習狀態和人際交往，阻礙個性成長和學業進步。

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，初中階段的教學內容包括“幫助學生加強自我認識，客觀地評價自己”。自我認識是對自己及自己與周圍環境關系的認識，包括對自己存在的認識，對個體身體、心理、社會特征等方面的認識。自我標簽屬于自我認識的范疇，有積極標簽和消極標簽的劃分。本節課以消極自我標簽為切入點，創設有趣的故事情境，設計了“探索夸爾特標簽”“幫助夸爾特村民小蛋”和“打敗夸爾特詛咒”等活動，從發現到體驗，從理解到感悟，從實踐到反思，引導學生重新探索自身的消極標簽，掌握改寫消極標簽的方法。

【活動對象分析】

初一學生一般是12～13歲，剛開始跨入少年期，處于生理和心理急劇變化的關鍵期，他們的自我意識和群體意識開始發展，有了一定的評價能力，也開始注意塑造自己的形象，希望得到老師和同學的好評，但由于知識經驗積累不足，理性思維發展有限，他們很容易受到外界的影響，無法對自己進行客觀準確的評價，容易把他人特別是同伴對自己的判斷當作客觀事實，由此產生自我標簽。我在實際的學校咨詢工作中發現，很多學生的消極標簽多來自同伴或家長對其身上生理、心理、學業、特長等方面的消極評價，例如“腦子笨”“數學差”等，這些消極標簽導致學生在學習、人際等方面承受一定的壓力，陷入迷茫和困惑等不良情緒之中。因此，引導這一階段的學生審視消極自我標簽，并賦予其正向積極的意義，有利于促進學生正確認識自我，得到更好成長。

【活動目標】

認知目標：認識消極自我標簽，了解消極自我標簽的負面影響。

情感目標：體驗消極自我標簽帶來的內心沖突和焦慮，以及改寫標簽后的愉悅。

技能目標：掌握改寫消極自我標簽的三種方法：轉換優點法、展望未來法、增加對策法。

【活動重難點】

重點：認識到消極自我標簽帶來的危害。

難點：學會改寫消極自我標簽的方法，并且將其應用到日常生活中。

【活動方法】

教法：講授法、多媒體教學法等。

學法：情境體驗法、討論探究法等。

【活動時間】

40分鐘

【活動準備】

制作學案、多媒體課件，筆。

【活動過程】

一、團體暖身階段——夸爾特村的故事

（一）情境創設

從前有個村子叫夸爾特村，村子里生活著一群小木頭人，村民們雖然都不會說話，只能通過貼標簽來介紹自己和認識別人，但他們依舊過得非常幸福，無憂無慮。可是，突然有一天，夸爾特村受到了神秘的詛咒，村民們變得非常在意自己的缺點和不足，總是垂頭喪氣的，身上貼滿了很多“夸爾特標簽”，感覺再也快樂不起來了。

師：我們今天來到了夸爾特村參觀，大家先猜猜“夸爾特”是什么意思？

生：是“quiet”的意思，木頭人不能說話。

師：猜對啦，我們現在就是夸爾特村的村民，在這節課上請時刻記住自己木頭人的身份，不能在課堂上大聲喧鬧哦！

設計意圖：通過設置故事情境，吸引學生的注意力，激起學生的興趣，自然地引入本節課的主題。另，初一學生剛入學不久，未形成規則意識，上課比較吵鬧，利用“夸爾特=quiet”的隱喻，提醒學生維持課堂紀律。

（二）認識夸爾特村村民“小蛋”

師：我們要正式進入夸爾特村了，一起來看看遇到的第一個村民是誰？

這位村民叫小蛋，我們來看看它身上的“夸爾特標簽”。

二、團體轉換階段——探索“夸爾特標簽”

（一）制作你的“夸爾特標簽”

師：其實每個人都不完美，我們在生活中經常也像小蛋一樣，對自己有很多消極評價和負面想法，這些想法可能來源于自己，也可能來源于別人，而這些消極評價一點點地累積下來就會形成消極標簽，這就是“夸爾特標簽”。

接下來，請同學們參照小蛋的“夸爾特標簽”，制作自己的“夸爾特標簽”。認真思考一下自己身上存在哪些讓我們深受困擾且很想改變的消極標簽。

（二）聽聽“小蛋”的心聲

師：小蛋似乎想和我們說些什么。雖然小蛋是木頭人，不能說話，但木頭人之間是可以通過腦電波傳話的，所以我們來聽聽小蛋的心聲吧。

播放音頻：大家好，本來遇到大家應該是一件很高興的事情，可我好像再也開心不起來了。我總是感覺自己渾身都是缺點，我什么都不會做，長得不好看，性格也不好，無論做什么說什么都不對，再怎么努力都不會被喜歡，每天都覺得自己是灰蒙蒙的。

（三）消極自我標簽的危害

師：大家覺得小蛋的心情怎么樣？

生：它很傷心很難過。

師：有多少同學也曾經有過這種感受呢？小蛋的傷心難過會對生活和學習產生什么影響？

生：心情不好就不想學習了。小蛋覺得自己數學成績差，那它可能就不想再學數學了，“破罐子破摔”。慢慢地，在生活中也變得沒自信了，覺得自己沒有朋友喜歡，整天就垂頭喪氣的。

設計意圖：讓學生們回憶自身的消極標簽，體驗由消極標簽引起的消極情緒。以小蛋的心聲故事，結合學生對自身消極標簽的體會，引出消極標簽對學習和生活的影響。

三、團體工作階段——打敗“夸爾特詛咒”

（一）誰是“小蛋”

師：老師現在要跟大家揭露一個秘密，其實小蛋就在這里，在我們班級里。同學們猜猜它是誰？

學生反饋。（略）

師：大家都猜錯啦，一起來看PPT大揭秘。

PPT展示：（夸爾特標簽上的姓名變化）小蛋→蛋類→丹蕾。

（二）改寫消極標簽的方法

師：其實老師就是小蛋，老師也是夸爾特人，也被神秘的詛咒困住了，身上貼滿了消極標簽，總是覺得自己有很多的缺點和不足，很多時候也會不開心。

1.引導學生對老師的消極標簽進行改寫。

師：那有沒有同學可以來安慰一下老師呢？

生1：老師你不是一個膽小的人，你來到學校工作，承擔這么多壓力，是一個很勇敢的決定。

生2：老師雖然長得比較矮，但是你有氣勢很自信。

生3：老師你不會畫畫可以去報班學習，將來肯定能學會的。

2.介紹三種改寫方法：轉換優點法、展望未來法、增加對策法。

師：謝謝各位同學的夸獎和幫助，老師好像變得開心了一些。可是，要打敗詛咒還需要更多的能量，聽說山頂的小木屋里有解開詛咒的法寶，我們快去看看吧！

PPT展示小木屋和小精靈的圖片。

播放音頻：你們好，我是守護夸爾特村的小精靈。聽說村民們受到了可怕的詛咒，我這里有解開詛咒、幫助大家改寫消極標簽的三個法寶，分別是轉換優點法、展望未來法和增加對策法，村民們快來試試看吧！

轉換優點法：發掘自己的另一面，改寫消極標簽。如“我很膽小”可以改寫為“我小心謹慎”，再如“我長得矮”可改寫為“我嬌小可愛”。

展望未來法：把目光聚焦于未來，不給自己設限。如“我學不會畫畫”可以改寫為“我只是暫時沒學會，未來肯定能學會”。

增加對策法：多思考應對方法，扭轉消極標簽。如“我數學成績差”可以改寫為“我要多做數學題，培養對數學的興趣”。

（三）“三個法寶”打敗詛咒

師：剛剛小精靈幫助老師改寫了老師的“夸爾特標簽”，成功解開了老師身上的詛咒。接下來請村民們也試著使用三個法寶來打敗自己和其他同學的詛咒吧！

1.運用三個法寶，為自己改寫消極標簽。

2.運用三個法寶，順時針為小組內其他同學改寫消極標簽。要求：改寫的內容要符合實際生活，不是單純地夸獎自己和對方;改寫的內容盡可能多，不必拘泥于某一改寫法。

3.全班分享。按學號抽簽展示五人，邀請學生大聲念出改寫后的積極標簽，適時表揚改寫得好的同學。

設計意圖：從體驗活動回到生活實際，逐步引導學生學會并掌握改寫消極標簽的三個方法，賦予消極標簽積極正向的意義，并將之轉化為自身改變的動力。

四、團體結束階段——分享“夸爾特”心收獲

（一）提問收獲

師：恭喜同學們解開了“夸爾特詛咒”！經過這節課的學習，你有什么感受？對自己有沒有新的發現？在未來會做些什么改變嗎？

（二）全課總結

師：世界上不存在絕對的完美，每一個人都有缺點和不足，但同時，每個人都是在不完美中成長起來的。發現自己身上的“不好”，其實就是我們邁向“更好”的第一步，如果發現自己被“夸爾特詛咒”束縛住了腳步，請嘗試從積極和成長的角度來改寫自己的消極標簽，發現改變的可能。

設計意圖：帶領學生回顧整節課的活動，讓學生暢談收獲。最后，教師總結升華課程主題。

【板書設計】

改寫消極自我標簽

——夸爾特村的故事

（一）探索你的“夸爾特標簽”

（二）聽聽小蛋的夸爾特故事

（三）三大法寶打敗“夸爾特詛咒”

1.轉換優點法

2.展望未來法

3.增加對策法

【專家點評】

該課的選題源自設計者的實習經驗，設計者結合自身情況進行了深入思考。這種選題和設計思路往往能夠較好地解決現實中學生的心理問題，且能夠體現設計者的創新。全課設計以繪本為媒介和靈感來源，通過創設故事情境，圍繞“改寫消極標簽”這一主題，開展了“探索夸爾特標簽”“幫助夸爾特村民小蛋”和“打敗夸爾特詛咒”等活動。做到了主題活動和故事情節的有機融合，激發了學生的興趣，從夸爾特名稱與課堂紀律管理的結合中就可以發現設計者的用心。實踐證明該課實施時課堂氛圍熱烈，學生參與度高，收到了較好的教學效果。絕大多數同學都能真實地參與到消極標簽的探索活動中來，但也有部分學生擔心寫下自己的缺點會被同學嘲笑，有個別同學說自己沒有缺點，寫出來的消極標簽空洞不真實。今后在課程設計的完善中還需減少“消極標簽”“負面評價”等名詞的出現，用“夸爾特標簽”“夸爾特詛咒”等代替，讓學生更容易接受和表達，將消極標簽和負面情緒一般化，營造更安全和真誠的課堂氛圍。

點評專家：黃喜珊，博士，華南師范大學心理學院教授、碩士生導師，心理健康教育專業碩士導師組組長，新師范教育教研中心主任，華南師范大學心理學院廣東省高校師范生教學技能大賽指導教師組組長，幸福廣州心理服務與輔導基地副主任，廣東省心理健康教育指導中心專家組成員。

（作者單位：華南師范大學心理學院，廣州，510631）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝