平躺，醫(yī)生眼里對脊柱最友好的姿勢

平躺，脊柱最舒服的姿勢 經(jīng)常脖子不適或腰疼的人，可能有過這樣的體驗(yàn)：不管是站著還是坐著，讓人不適的疼痛總是如影隨形，只有躺下的時(shí)候感覺最輕松。在骨科醫(yī)生眼中，平躺是脊柱最愛的姿勢，其承受的壓力只有站立時(shí)的1/4。舉一個(gè)例子，對一個(gè)體重100斤的人來說，身處不同姿勢下，腰部所承受的重量也不同：平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25斤;側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75斤;站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100斤;坐姿時(shí)，腰椎負(fù)荷為150斤……

把握3個(gè)原則，躺得更健康 一是姿勢要正確。睡覺時(shí)盡量躺平，微微側(cè)身，讓脊柱保持自然對齊狀態(tài)，雙腿微微蜷縮。需要注意的是，胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。另外，不宜俯臥，以免壓迫胸腔;二是枕頭要兩個(gè)。無論是平躺還是側(cè)臥，最好準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭，一個(gè)枕脖子，一個(gè)夾在膝蓋處。平躺時(shí)枕頭寬度應(yīng)剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應(yīng)剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時(shí)的距離。而在膝蓋墊一個(gè)較低的枕頭，能避免脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉，讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會(huì)維持在一個(gè)舒適的狀態(tài);三是勤翻身。休息時(shí)可以躺著，也可以坐著，但每隔10至15分鐘最好換一個(gè)姿勢。

最后，要牢記“兩個(gè)不能”躺：一是飯后不能馬上躺下。要先走一走、動(dòng)一動(dòng)，30分鐘后再躺下;二是服藥后不能馬上躺下。先站立或走動(dòng)5分鐘，再躺下休息。

（《生命時(shí)報(bào)》）