初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略探討

韓包深

摘要：現階段的體育教學活動開展過程中，為能促進學生體育素養提升，就需要在實際教學中從創新的角度出發設計教學活動，突出學生中長跑訓練的參與積極性。對此，教師需要通過適當的教學方法應用來強化學生訓練的能力。本文主要從理論層面就中長跑訓練教學方法和策略的落實詳細探究，希望能為學生中長跑訓練活動的高質量開展提供參考依據。

關鍵詞：初中體育；中長跑訓練；方法策略

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）12-0096

初中體育教學活動中涉及的教學內容比較豐富，為能促進學生綜合學習素養提升，這就需要在教學方法的創新應用方面加強重視，在中長跑訓練教學過程中采用科學化的方法以及高效化的策略，這對實現高質量的教學目標有著積極意義，能為學生可持續學習發展打下堅實基礎。

一、初中體育教學中長跑訓練方法

中長跑是體育教學當中比較重要的內容，為能有效提升學生在這一層面技能的學習質量，教師在教學方法的應用方面要抓住要點，提高訓練的質量，促進學生中長跑能力提升。具體從以下訓練方法的應用方面加強重視。

1.科學呼吸提高訓練質量

中長跑的訓練過程中，教師通過為學生傳授相應的方法，讓學生按照既定的方法要求來循序漸進地訓練，才能不斷地提高學生中長跑的能力素質。中長跑中呼吸方法的掌握是比較重要的，只有采用合理的呼吸方式，掌握好呼吸的節奏，才能最高效地在中長跑當中發揮學生的優勢，提高學生中長跑的能力水平。正確的呼吸方式是吸口氣跑兩三步，呼氣再跑兩三步，再吸氣，簡單來說就是兩三步一個呼吸循環[1]。中長跑項目運動的距離長，在整個過程中要能保持正確的呼吸方式，才能最大化地節省體力，等到臨近終點的時候調整呼吸，沖刺中呼吸的頻率加快，短暫屏住呼吸來加速，也就是采用短平快的呼吸方式，這樣能夠達到最大的運動效率。中長跑運動訓練當中可能會出現由于體能下降供氧不足出現胸悶以及乏力等現象，這也就達到了運動極限的狀態，這時候要注重鼓勵以及科學訓練，幫助學生突破身體極限，增強學生的意志力。

2.力量訓練提高學生素質

中長跑訓練活動開展當中，教師要為學生傳授有效的方法，以及對學生采取科學的方式進行訓練，讓學生能在中長跑的訓練活動當中不斷提升自身的能力素質力量訓練是比較重要的中長跑訓練的內容，主要是對學生下肢的力量展開訓練，可在健身房進行下肢負重鍛煉，立定多級跳遠以及跳繩跑等訓練方式，能對學生下肢力量以及協調能力有效提升[2]。徑賽項目鍛煉學生的上肢力量也比較重要，中長跑的過程中需要上肢和下肢進行協調，軀干是核心，力量是上下肢橋梁，采用杠鈴以及啞鈴或是組合性的器械對學生核心力量展開訓練，這對提升學生整體的力量水平有著積極意義。在訓練過程中，教師要能夠掌握核心，通過有氧運動、無氧運動對學生的力量鍛煉強化，這些都能為學生力量訓練效果的良好呈現產生積極意義。

3.速度訓練提高學生能力水平

教師在對學生中長跑的訓練過程中，要注重從速度的訓練環節加強重視，只有提高了學生訓練的速度，才能真正為學生綜合學習能力提升起到積極作用，能為學生可持續學習發展打下堅實基礎。中長跑項目的訓練中，運用往返跑以及間歇蓄念等方式對學生速度進行訓練。采用100-200-300-400-400-300-200-100間歇方式對學生速度進行反復訓練，以便使學生中長跑的耐力速度得以有效提升[3]。同時，為能促進學生中長跑的速度得到有效控制，也能采用輪流領跑訓練的方法，讓跑的速度快的學生作為領跑，對學生中長跑的耐力速度進行訓練，在這一過程中學生的訓練質量能得以有效提升。

二、初中體育教學中長跑訓練策略

首先，初中體育教學活動中在開展中長跑訓練活動的時候，通過改進教學理念才能有助于教學活動開展的質量和開展效率。在實際教學活動的推進過程中，教師要善于從實踐教學當中總結經驗，樹立新的教學理念，在中長跑訓練過程中能夠得以充分的應用，不僅要對學生學習的素質進行培養，還要對學生的興趣進行培養，讓學生對中長跑的訓練充滿熱情，這是提高訓練質量的重要舉措。

其次，中長跑訓練過程中要注重積極創新教學的方法。在新的教學方法應用下，學生學習的動力才能比較充足，可通過將游戲教學方法融入中長跑訓練活動當中，讓學生在游戲活動中進行合作學習，提高學生中長跑鍛煉的興趣[4]。教學方法的創新應用也是當前新課改教學的要求，教師要充分重視教學訓練活動的開展，要和新的教學改革要求進行有機結合起來，為學生可持續學習發展打下堅實基礎。

再次，初中階段的體育課堂教學中對中長跑訓練活動的開展，要注重教學內容層面的改革，改變傳統僵化的訓練內容，要能融入新的教學內容，讓學生在中長跑的訓練過程中充滿興趣和活力。中長跑訓練活動的開展如果采用單一化、機械化的訓練內容，必然會影響學生在課堂中學習的質量與效果。教師可通過融入新的中長跑的內容，創新訓練的方式，讓學生能夠在中長跑運動的過程當中有更大的發展與進步，這對提升學生學習質量有著積極意義。

三、結語

綜上，初中體育教學活動的開展過程中，為能提升中長跑教學的質量水平，這就需要在教學方法及策略的創新層面加強重視，以學生為中心融入創新性的方法內容，讓學生在訓練過程中充滿動力。

參考文獻：

[1]袁建華.中長跑在初中體育教學中的特點[J].田徑，2020（9）：26+25.

[2]陳鋒.初中體育中長跑有效教學策略的探究[J].田徑，2020（9）：4-5.

[3]王海寧.初中體育教學的中長跑訓練教學方法思考[J].田徑，2020（9）：23-24.

[4]葉良宇.影響初中體育中長跑成績的因素及其提升策略探討[J].當代體育科技，2020，10（15）：218-219.

（作者單位：浙江省溫州市龍灣區沙城中學325025）