小滿將至，養生需注意什么

牡丹立夏花零落，玉簪小滿布庭前，小滿未滿，萬物生氣盎然。5月21日即將迎來24節氣中的小滿，高溫多雨、悶熱潮濕是小滿時節的氣象特征。小滿時節，暑熱之氣可能會侵犯人體，中醫講究順應自然，未病先防。5月的小滿，我們應該怎樣防暑與砝濕呢？

慎飲食 忌熱避涼

小滿時，天氣炎熱，熱中帶暑，暑中夾濕氣，要常吃具有清利濕熱、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。夏季一定要及時補充水分，如不愛喝水，可多喝一些決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

悶熱潮濕的天氣，為皮膚病發作提供了條件，易引發濕疹。因此，飲食上宜以清爽清淡的素食為主，盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、海鮮等。建議多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味菜勝在“人心經而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾開胃，增加食欲，促進消化。

慎起居 保證午睡

夏季要防止濕邪侵襲，在居住環境上，切忌潮濕。

家中一定要做到通風、防潮，如果室內過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物因濕氣發霉、長毛而損壞，還可能會損傷人體陽氣。

不要長時間待在較冷的空調房，建議常備披肩或者外套，以保護肩頸。在空調房待一段時間后，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉，人體要順應夏季陽長陰消的則律，早起晚睡（但勿晚過12點），適當增加午睡時間，以保持精力充沛。小滿時節，雨水較多，早晚仍會較涼，氣溫日差較大。因此在晚上睡覺時要注意保暖避免著涼，入睡時建議關掉空調。

慎情緒 調理心緒

《素問》曰：“以恬愉為務，以自得為功”。我們要常保持內心的平靜，不因物欲而影響心情。

夏季炎熱，不適合激烈運動，出汗過多對養心不利。建議飯后一小時再運動：散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進行。運動時，應注意衣物材質的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，要有意識地調節情緒，保持自身的免疫力，才能達到防病保健的目的。建議可以多做些繪畫、書法、下棋、種花等偏于安靜的活動，以調養心境。

（摘自《保健時報》）