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小滿將至,養生需注意什么

2021-07-21 17:09:22
科教新報 2021年20期
關鍵詞:建議情緒

牡丹立夏花零落,玉簪小滿布庭前,小滿未滿,萬物生氣盎然。5月21日即將迎來24節氣中的小滿,高溫多雨、悶熱潮濕是小滿時節的氣象特征。小滿時節,暑熱之氣可能會侵犯人體,中醫講究順應自然,未病先防。5月的小滿,我們應該怎樣防暑與砝濕呢?

慎飲食 忌熱避涼

小滿時,天氣炎熱,熱中帶暑,暑中夾濕氣,要常吃具有清利濕熱、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。夏季一定要及時補充水分,如不愛喝水,可多喝一些決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

悶熱潮濕的天氣,為皮膚病發作提供了條件,易引發濕疹。因此,飲食上宜以清爽清淡的素食為主,盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海鮮等。建議多吃一些苦味食物,如苦瓜、萵苣、油麥菜等,苦味菜勝在“人心經而降心火,去心火而神自安”,可以清心祛暑,健脾開胃,增加食欲,促進消化。

慎起居 保證午睡

夏季要防止濕邪侵襲,在居住環境上,切忌潮濕。

家中一定要做到通風、防潮,如果室內過于潮濕,空氣污濁,不僅家具、衣物因濕氣發霉、長毛而損壞,還可能會損傷人體陽氣。

不要長時間待在較冷的空調房,建議常備披肩或者外套,以保護肩頸。在空調房待一段時間后,一定要站起來適當活動四肢和軀體,以加速血液循環。

保證足夠的睡眠,這才能維持身體各項機能正常運轉,人體要順應夏季陽長陰消的則律,早起晚睡(但勿晚過12點),適當增加午睡時間,以保持精力充沛。小滿時節,雨水較多,早晚仍會較涼,氣溫日差較大。因此在晚上睡覺時要注意保暖避免著涼,入睡時建議關掉空調。

慎情緒 調理心緒

《素問》曰:“以恬愉為務,以自得為功”。我們要常保持內心的平靜,不因物欲而影響心情。

夏季炎熱,不適合激烈運動,出汗過多對養心不利。建議飯后一小時再運動:散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進行。運動時,應注意衣物材質的選擇,盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,以避免濕氣郁積。

夏日天氣炎熱,情緒容易波動,導致血壓上升,要有意識地調節情緒,保持自身的免疫力,才能達到防病保健的目的。建議可以多做些繪畫、書法、下棋、種花等偏于安靜的活動,以調養心境。

(摘自《保健時報》)

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