家庭常用自我推拿小妙招兒

□陳英英

寶媽們宅家時，孩子醒著的時候主要任務就是看孩子，孩子睡著了趕緊拿出電腦工作。哎，在家還要工作，好累啊，于是又拿出了零食撫慰倍感壓力的身心！

但腹脹、腰痛也隨之而來。今天就和大家聊聊，居家對抗腹脹、腰痛的小妙招，調整好自己，元氣滿滿，才能精力充沛的養家糊口啊。

一、腹脹

腹脹就是胃腸道的脹氣。現代人由于飲食不規律、暴飲暴食，尤其近期疫情緣故宅家缺乏運動等原因，導致消化系統疾病的發病率逐步攀升，而腹脹就是其最早期的癥狀表現。如果不予以重視，會逐步發展成為胃炎、胃潰瘍、胃下垂等。

1.診斷要點

腹部脹大或脹滿不適，飯后、受涼后加重，常伴有腹瀉、噯氣、便秘等。

2.誘發因素

飲食不規律、暴飲暴食、宅家運動少，食物難消化、感受風寒、精神緊張。

對于飲食不規律的人群，合理控制飲食是基礎。運動過少的人可以適當做一些運動。現在正值季節交替時期，日常多注意天氣變化，適時增減衣物，天氣好的時候，做好防護，到人少的地方適當走走放松一下心情。同時配合自我推拿，可有效緩解腹脹，增強脾胃運化功能，促進營養吸收。

3.推拿小妙招

①按揉中脘穴。仰臥位或坐位，以右手食指及中指按揉中脘穴（胸骨下端與肚臍連線中點）2～3分鐘，力量適中，以酸脹為宜。然后用食指、中指與無名指自天突（胸骨上窩中央）向下直推至中脘，反復操作100次。上述手法可起到消積化滯、暢通氣機的作用。

②團摩臍周。患者仰臥位或坐位，雙手重疊，以掌心置于臍旁，適當用力圍繞肚臍做順時針環形摩法300次。本法可促進腹部氣血的流動，消積散結，從而達到暢達胸腹，維持氣機的正常運轉。

③掌運腹部。患者仰臥位或坐位，右手橫置于右腹外側，左手橫向疊放于右手之上，右手掌根以斜向上的力將腹部推向左側端，操作的同時左手輔以用力；然后右手除拇指外的四指呈鉤狀，著力于左側腹外側，以斜向上的力將腹部推向右側，操作的同時左手輔以用力，往返操作20次。本法可有效疏通腹部的積聚之氣，使臟腑氣機恢復正常。

④按揉足三里。取坐位，用拇指指腹置于足三里穴（定位：手掌除拇指外其余四指并攏，將手掌的食指側面放于髕骨外側的凹陷，即外膝眼穴上，小指側水平面與小腿前側骨骼的交點稍外側就是足三里，按之會有明顯酸脹感），按揉150次，力量稍重，可以起到調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。

二、腰痛

軟組織損傷性腰痛在出現早期時，休息后就能緩解。因此并不被重視。但如果置之不理，就易引起腰痛反復發作，久而久之會導致腰椎骨性關節炎甚至腰椎間盤突出癥等疾病的出現，嚴重者會面臨手術風險，大幅度降低您的生活質量。因此，早期癥狀一旦出現，您就要勞逸結合，同時每天進行自我推拿，可有效延緩疾病發展。

1.診斷要點

活動后出現一側或雙側腰部疼痛、脊柱一側或兩側有明顯的壓痛、腰部感覺酸軟略感無力。

2.誘發因素

長期保持一個姿勢、勞累過度、天氣變化、跌打損傷。

3.推拿小妙招

①按揉骶棘肌起止點。站立位，雙手叉腰，用雙手拇指同時按揉骶棘肌起止點區域。

區域位置：在腰部兩側骨骼最高點的連線，經過脊柱中間即第4腰椎，再向上數4個椎體即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。

早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止點的無菌性炎癥。而骶棘肌是維持腰椎曲度的主要肌肉。因此針對骶棘肌起點的按揉，可有效緩解因起點的炎癥病變導致肌肉的痙攣狀態。同時骶棘肌的循行部位與足太陽膀胱經和督脈相鄰，通過按揉也可以起到疏通經絡、活血止痛的作用。

②按揉腰眼、環跳穴。繼前體位，雙手自然叉腰，用拇指探尋后背肋骨與腰部肌肉之間的松軟部位即是腰眼穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。

繼續雙手自然叉腰，同時雙手向下移動，當兩拇指連線經過尾骨時，拇指下即是環跳穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。

如果感覺拇指力度不夠，可以雙手握拳，用食指掌指關節凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痙攣，緩解腰部疼痛。

③擦督脈和膀胱經腰段。繼前體位，用一手握空拳，拳眼貼附于腰椎上，從第1腰椎至第5腰椎作上下往返的摩擦，以局部有明顯溫熱感為宜。然后用雙手手掌貼附于脊柱兩側腰段作往返摩擦，以局部有明顯溫熱感，并向深部透熱為宜。可有效促進腰部血流量供應，促進炎癥的消除，進一步緩解疼痛。

如果上述方法還是難以緩解腰痛，要盡快到正規醫院進行治療，以免貽誤病情。