為什么要睡子午覺

□李正飛

子午覺大家并不陌生，而且近幾年關于子午覺的話題也是非常熱門，今天我們就來講一講什么是子午覺，為什么要睡子午覺。

子午覺簡單來說，就是在每天的子時（23:00～1:00）和午時（11:00～13:00）這個區間內入睡，而原則呢就是“子時大睡，午時小憩”，晚上睡覺盡量在23:00之前入睡，時間以6～8小時為宜；中午小憩可以根據個人情況選擇11:00～13:00之間的時段，時間以半小時為宜。

子午覺的理論來源

子午覺源自于中醫理論中的子午流注。這是將一日十二時辰與人體十二經脈按氣血運行的順序相配，每個時辰配一條經脈，進行按時取穴治療的方法。

傳統醫學著作《內經》中《靈樞·衛氣行》說“歲有十二月，日有十二辰，子午為經，卯酉為緯”，《靈樞·順氣一日分為四時》說“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚”。認為天地陰陽的盛衰消長，影響自然界的晝夜節律變化，人與自然界是統一的整體。人體的陰陽之氣，隨之有消長出入的節律運動，平旦人體陽氣隨自然界陽氣的生發而增長，則“晝精”；入夜陽氣潛藏，則“夜瞑”。

子午流注法則是源于《內經》這種時間規律理論和上述的十二經脈氣血流注理論。而且子午流注理論和現代時間規律有相通之處，現代時間規律認為，睡眠覺醒節律作為人的基本生理活動之一，伴隨晝夜的變更而不斷交替的進行，部分國外學者還將子午流注理論稱為“中國式的時間醫學”、“中國式的生物鐘”。

子午覺的必要性

那么，睡“子午覺”的必要性是什么呢？

子午流注學說認為時辰與人體的臟腑、經脈活動有著密切的聯系，每一臟腑或經脈之氣都在一天中特定的時辰表現出相對的盛衰。如子時膽經當令，陰氣由極盛開始衰退，陽氣開始升發，膽氣也隨之升發。《素問·六節藏象論》說：“凡十一臟，取決于膽也?！蹦憵馊裟茼樌l，膽汁正常分泌，人體消化功能正常，氣血化生充足，各個臟腑就正常運行。如因工作或學習子時不能入睡，影響膽氣的升發，進而影響氣血的化生，易出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃，甚至失眠、頭痛等癥。

午時，心經當令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。這段時間是養心的時間，心氣推動血液運行而養神，此時應保持心情舒暢，宜午睡片刻，這對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

人與自然界是一個統一的整體，人應順應自然的時序變化并及時調節自己，按照“天、地、日、月、星辰”的運行變化規律，按照自然年、月、日、時等時序變化規律，保持生活節律與自然節律相協調，這是最早的時間醫學的一種體現，也是中醫因時制宜原則的基礎。我們只有認識自然的時序規律，才能更科學有效地指導養生保健，才能健康永駐，延年益壽。