體育特長生選拔與訓練研究

陳燕霞

【摘要】體育作為一種文化現象，對提升校園文化層次、塑造校園文化形象有著獨特的作用。體育特長生作為學校一個比較特殊的群體，他們的訓練水平是學校體育文化建設水平的一個重要標志，也是學校對外的形象窗口。同時，體育特長生升入普高的人數也是學校績效考核的一項重要指標。因此，體育特長生的選拔與訓練是我們重點研究的問題。

【關鍵詞】體育;特長生;選拔;訓練

1.明確特長生培養目標

1.1通過對體育特長生的系統培養，不斷提升他們的運動水平，組建學校業余體育隊，代表學校參加各級比賽，為學校爭得榮譽，同時，增強了學生的自信心，為文化課學習提供一定的動力。

1.2 體育特長生主要培養的目標是在中考時能通過文化課成績和體育專業成績進入普通高中。

2.體育特長生的選拔

2.1 根據我校的實踐經驗以及學校對體育特長生的主要的培養目標，來確定選拔條件。

2.1.1 思想品德。所選拔的學生必須遵守《中學生守則》以及《中學生日常行為規范》，品行端正，有團結協作的精神。

2.1.2 文化課成績。特長生們最終要參加中考，力爭進入普高，所以，文化課的成績相當重要。普高對體育特長生的文化課分數要求大概在420分左右，因此，在選拔的時候，文化課總成績不能低于350分。

2.1.3 體育專業成績。中考體育特長生主要考試100米和原地側向推鉛球（男5kg，女4kg）。根據這幾年我校的實際情況，很多學生的上肢力量不是很好，因此，在專業項目的測試時，應著重考慮下學生的上肢力量。

2.2 根據我校實際情況，來制定選拔的程序與方法。

2.2.1 由學校牽頭，成立專業的特長生負責小組，并向班主任下發體育特長生申請表。

2.2.2 有意參加體育特長生訓練的可以按要求填好申請表，向班主任提出申請，由班主任初步審核并向特長生負責小組推薦。

2.2.3 由專門負責小組根據申報的人數，確定考試的時間，并及時向學生公布考試內容以及評分細則，最后組織學生進行測試。

2.2.4 根據測驗成績，及時公布入選學生名單。

3.體育特長生的訓練

3.1制定詳細的學年訓練計劃，再根據學生的實際情況以及學校的體藝工作計劃制定階段性訓練計劃、周訓練計劃和每天的訓練計劃。訓練計劃都是為了達成目標而制定，在實施計劃的過程中，既要根據目標精心組織實施，也要根據實際情況（比如學生傷病、天氣等）進行調整，科學訓練，最終達成我們最初制定的目標。

3.2 體育特長生的心理素質訓練。在每年的體育專業生測試或者是體育比賽時，都有一些學生都會因為環境的改變，或者是到了賽場，看不到教練就不知所措導致心理緊張，最終影響發揮的。因此，在被選拔為特長生后，就應著手心理素質的訓練。

3.2.1 心理素質訓練主要采取以下幾種主要方式：①技戰術訓練，借此提高學生的自信心。②風雨環境下的模擬體育專業測試，使學生在困難條件下完成訓練，以適應體育測試時可能出現的惡劣氣候條件，緩解體育特長生的心理緊張、找到對付惡劣氣候條件的對策和克服惡劣條件下測試的不適應。③挫折訓練，借此提高學生面對困難和失敗時不氣餒，積極調整情緒來戰勝困難。④適應能力訓練。在考前，按照正式考試的流程，反復模擬考試的情況，針對模擬考出現的問題，及時進行解決。

3.3 體育特長生的專業素質訓練。專業素質主要是100米和鉛球。從這幾年專業生的情況來看，大部分學生100米的素質相對來說比較好，主要欠缺的鉛球上肢力量和腰腹核心力量。

3.3.1 100米屬于極限強度工作項目，由無氧代謝方式供給能量。要求運動員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前后擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動項目。我在平時從多方面入手對學生進行訓練。

3.3.1.1 發展學生的爆發力。爆發力分為速度和力量，在周訓練計劃中，我們主要安排：1 負重行進間蹲跳 2 負重原地半蹲跳 3 負重蹲跳起 4 負重交換跳

3.3.1.2 發展學生的柔韌性練習。柔韌性可以有效增加學生在100米跑時的步幅。在周訓練計劃中，我們主要安排：1 縱橫劈叉 2 肋木體前后快速屈伸 3 踢腿、盤腿坐膝等

3.3.1.3 動作速度的訓練。這個是100米訓練的最重要環節。在周訓練計劃中，我們主要安排：1 最大強度反復跑30-50米。2 接近最大強度的反復跑80-150米。 3 最大強度的順風跑、下坡跑20-60米。4 接近最大強度的接力跑60-90米。 5 110米的快速跑練習。

3.3.2 原地側向推鉛球是體育特長生中考時必考且很難拿高分的項目。它主要取決于出手的角度和出手的速度。從人體正常生長發育的一般規律看，中學生正處于是13—17歲年齡段，是長身體的時候，不宜進行大重量訓練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5：5骨骼彈性較大，不易折，易變形。在骨骼的生長發育中，骨骼部位是最重要的，如果過大重量的力量訓練會給學生生長帶來困難，造成骨骼發育上的缺陷。因此，在制定計劃時，我們重點是放在發展速度力量—即爆發力上。

3.3.2.1 鉛球技術上，我們主要是按照以下訓練方法：1.學習原地正面推鉛球（或實心球）2.快速向下推實心球（或鉛球）3.原地“蹬、轉、送” 徒手模仿練習4.原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習5.原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術練習

3.3.2.2 鉛球在力量上，我們主要是按照以下訓練方法：1.臥推 2.單臂推啞鈴 3.橡皮帶練習

在苗子的選拔上，一定要根據我們所需達成的目標，有針對性進行選拔，并在專項素質訓練時，從系統訓練的高度出發，檢查、控制、反饋訓練過程，力爭做到科學、準確、及時，真正提高訓練質量。

【參考文獻】

[1]于鴻森.初中高中升學體育考試指南[M].北京體育大學出版社，2013.5.1.

[2]延峰.實用運動訓練問答[M].人民體育出版，1993年.