為什么我總是走神?

田秀君

“老師，這個學期以來，上課時我總是走神，真令人煩惱啊！小顏來到心理咨詢室向我傾訴。小顏是高二年級平行班的一個學生，學業表現不佳，學習成績徘徊在下游。這個學期開學兩個月以來，上課頻繁走神，令她困擾不已。

小顏走神的種種表現

在咨詢中，小顏向我訴說了她容易走神的各種表現。小顏說，上課的時候，常常聽著聽著老師講課，思緒就不知飄到哪里去了，往往要等到同桌用動作或言語提醒她時，她才猛然回過神來，發現自己正在上課。

我詢問小顏：“在小學或者初中的時候是否也存在此種情況？”小顏說：“是的，總體上來說，自己上課是比較容易走神。”我追問：“如果讓你看你最喜歡的電視劇，你也會走神嗎？”她想了想說：“也會。”我問她看多久后會走神，她說半個小時吧。小顏還提到，她騎著單車也會走神，甚至曾經幾次差點釀成車禍。

小顏說高一的時候，她學習不太認真，成績較差，但沒有覺得自己這么頻繁走神。這學期開學后，她想認真學習，努力提高成績，卻發現自己上課的時候總是走神。

我問小顏：“你是上感興趣的科目走神，還是不感興趣的科目走神？”她思索了一下，說：“都會走神。”按照常理，一般來說不感興趣的科目更容易走神，而她竟然沒有什么差別，那是否存在其他原因？我思索了一下，問：“你上課的時候是不是覺得很困，很想睡覺？”小顏不好意思地笑笑說：“是的，上課的時候，好像總是犯困。”

走神背后的原因

我和小顏一起尋找學習容易走神的原因，發現主要原因如下：

1注意力的個體差異，小顏注意力維持的時間相對較短。注意力的發展有它的規律性，注意力的發展與年齡有很大關系，哈佛大學的一項判斷孩子注意力的標準顯示：1～5歲的孩子注意力一般可以維持5～13分鐘，6～10歲的孩子可以維持15～25分鐘，10歲以上的孩子一般可以維持25分鐘及以上。作為高中生的小顏注意力維持的時間在30分鐘屬于正常范圍。但是總體來說小顏注意力的品質較差，這是因為她在看最喜歡的電視劇的時候才能保持這個時間。

2睡眠不足，大腦疲勞。從咨詢中了解到，小顏走神還有一個很大的原因就是課堂上精神疲勞，想睡覺。經詢問發現小顏經常在凌晨才入睡，且經常做夢，夢境清晰，顯示睡眠的質量比較差。同時，她早上6點左右就起床，睡眠時間也相對不足。所以白天精力不足，學習時就經常感到精神疲憊。

3上課聽不懂，對所學內容不感興趣。高一時，小顏學習不認真，基礎沒打好。對于數學、物理、化學等科目偏科嚴重，對這些科目的內容不感興趣。在課堂上，她的思維跟不上老師的節奏，理解不了上課的內容，所以，大腦經常“掉線”。

4充滿惰性的大腦不聽指揮。此前，小顏學習不認真，得過且過，她的大腦習慣了這種輕松散漫的學習狀態，充滿惰性。在小顏決定好好學習后，這個充滿惰性的大腦卻沒有像小顏下的決心那樣，快速適應這種有“強度”的學習狀態，還沒有適應過來的大腦頻頻不聽指揮，經常“溜號”，導致頻繁走神。所以，想認真學習的小顏，時常感覺到大腦“不在線”。

攻克走神煩惱

我們一起探討了解決走神的方法，以下幾個方法可供選擇：

進行積極心理暗示

例如告訴自己：“我現在精神充沛，這節課我一定可以做到認真聽課，不走神。”……諸如此類。同時，在課堂上勤于動手，認真做筆記，也是防止走神的一個有效方法。

請求同桌和老師的提醒

借助外界的幫助也是一個好辦法，可以求助同桌、班主任和科任老師，讓他們在課堂上一旦發現自己走神就進行動作或者言語的提醒，把注意力重新集中到課堂學習中。

充足睡眠，保證精力

充足睡眠，保證精力是不走神的身心基礎。要做到這一點，主要是調整作息規律，盡量保持早睡，同時提高睡眠質量。主要方法有，睡前喝杯熱牛奶，泡泡腳，做一下放松訓練，如果沒有效果，可求助醫生，服用藥物改善睡眠。

課前預習，課后復習，對上課內容預先了解

奧蘇貝爾的先行組織者理論認為，在開始新的學習任務之前要先呈示給學習者引導性材料，鏈接新舊知識，用先前學過的材料去解釋、整合和聯系當前學習任務中的材料，這有助于學生對新知識的學習和理解。所以，建議小顏在學習新知識的時候，一定要進行課前預習和復習舊知識，這樣，在課堂學習中才能較快地進入新知識學習狀態，提高課堂學習效率，也能有效預防走神。

在平時的學習生活中，培養勤于動腦的習慣

“學而不思則罔”，如果學習比較被動，很少主動思考，沒經過思考的知識，即使學習了，也較容易遺忘。只有在學習、理解的基礎上，進行深入思考后的知識才能牢固掌握，所以小顏想減少走神，要從根本上在平時學習生活中，養成勤于動腦的習慣。

咨詢效果反饋

小顏被頻繁的走神所煩惱，她急切希望這個問題可以解決，所以對我非常信任，較好地接受我的分析，對于我提出的那些解決走神的建議，她也很認同，并熱切想去嘗試和努力改變。

一周后，小顏再次來到咨詢室反饋上一次咨詢后她所做出的一些改變和所取得的初步效果。

努力改善睡眠，睡前喝杯熱牛奶，做放松訓練，晚上提早了一個小時入睡，白天上課精神狀態出現好轉。

進行積極心理暗示，自制力加強，上課走神狀況有所減少。

請求同桌和老師的幫助，在觀察到其走神時給予提醒。

一個月后回訪，小顏自述學習狀態改善了，上課走神情況大為減少。而班主任也證實，在最近的一次月考中小顏的成績有明顯進步。看來小顏減少走神后，學習效率得到了明顯提升，學習效果得到增強。