你控制了糖，還是糖控制了你?

宋敏捷

“今天是我打卡控糖的第537天，但是我好像已經不再是‘控糖，而是‘恐糖”。

小m是一名公司白領，像很多愛美的年輕女孩一樣，鐘愛各種化妝品和漂亮衣服，經常通過一些視頻或社交平臺學習美妝護膚和時尚穿搭，希望為自己的顏值和氣質加分。

大約兩年前，有明星公開了保持年輕的秘訣—抗糖化，直言自己戒糖多年，隨后越來越多的明星也坦言在戒糖?！疤欠謺罴∧w老化、失去彈性”“吃糖會長皺紋、長痘痘，身材也會走樣”……仿佛一夜間，網絡讓“糖”成了女生公敵，宛如過街老鼠人人喊打。小m也不例外，開始瘋狂瀏覽各式“控糖攻略”，進而踏上了控糖之路。

最開始，小m精心為自己制定飲食清單，什么食物可以吃，什么食物含糖分過多不能吃，并用很多勵志雞湯圖文做成手機及電腦桌面：“要么美要么死！”“連嘴都管不住，還能干好什么？”“吃一口糖，前面的努力就都白費了！”……小m足夠了解自己，這樣的計劃和激勵確實讓她堅持了下來，到今天是第537天，然而控糖帶來的喜悅日漸減少，自己對飲食越來越苛刻、身體狀況越來越差，因糖而產生的痛苦越來越多，一切仿佛都在背離初衷。

“恐糖癥”？

你被“控糖”綁架了嗎？

“控糖”與“恐糖”，一個科學合理，一個有害極端。大多數“控糖者”其實并非極端的戒糖主義者，他們只是想通過調整飲食習慣來改善皮膚、管理身材和提升健康狀況。

那么，為何有些人的“控糖”會逐漸極端化呢？

首先 糖類作為人體三大供能營養素之一，是不可能被“完全控制”的。

網絡上對“糖”進行片面解讀，讓不明所以的網友們將“糖”想得過于可怕，希望通過控糖幫助自己獲得心理上的安全感，這種安全感帶來的感受更好，那么控糖的行為就被逐步鞏固下來。

其次 當今社會的外貌焦慮普遍過高，一旦我們發現皮膚、身材等外在形象變差的痕跡，就會開始想辦法補救。

有的人會通過醫美、健身等方式，而控糖者由于將“糖”的作用看得較重，更容易通過執行極嚴格的控糖方案來調整，逐漸“談糖色變”，由“控糖”走向“恐糖”。在這樣的模式下，他們的飲食規則越來越多，想吃的欲望不斷被壓制。長期的壓抑下，他們很難做到一直堅持自己的嚴苛規劃，一旦破戒，負罪感和焦慮感會隨之而來。漸漸地，他們發現：自己的生活和情緒已經被“糖”控制，我們想要掌控“糖”，卻反過來被“糖”掌控了。

合理“控糖”，切斷心里的“糖焦慮”

“科學控糖”是一種健康的生活方式，前提是不被控糖綁架。那么如何避開“恐糖”漩渦呢？切斷“糖焦慮”很重要。

我們先來思考一下，什么樣的事會引發焦慮感？往往是結果可能比較糟糕，且發生這種糟糕結果的概率比較高時我們會比較焦慮。如果恰巧我們又沒什么能力去改變這一結局，那就會更焦慮。

對“糖”的焦慮也是如此，控糖時，我們常會掉入下面幾個思維陷阱：

1災難化—不能科學看待自己攝入的糖分含量，夸大其帶來的負面影響：吃糖會讓皮膚暗黃、長皺紋和痘痘、身材走樣……其實在一般情況下，多吃一點糖或含糖量高的食物導致皮膚老化的情況很少，而且糖對人體有著重要作用，合理攝入是必要的。

2歸因偏差—夸大負性作用占比：“今天長痘就是因為我昨天沒忍住吃了一口蛋糕！”

在控糖過程中，勢必會更關注糖的作用，將皮膚等狀態的細微變化均歸因于糖分的控制或攝入，夸大糖分所起的作用，而忽略了其他影響皮膚或身材狀態的因素，如作息、情緒、環境等。

3“非黑即白”—如果不能嚴格限制，還不如不做：其實“戒糖”和“任性吃糖”之間才是健康的“灰色地帶”，過量有害，不吃更無益，科學、適當地控制才是最佳選擇。

4低估應對能力—認為皮膚、身材的變差一旦發生，自己無力調整。變化是一點點產生的，我們完全可以察覺出變化的趨向，并及時通過運動、調整作息、健康飲食等科學的方式來應對，變化并非一旦發生就無法挽回。

當我們發現自己出現了以上某種思維陷阱時，要意識到這樣的歪曲想法僅僅是想法，而并非客觀現實，應當注意識別自身的歪曲想法，并尋找更客觀、合理的想法來替代，比如：“吃糖我會變老的！”可以替換為“吃過量的糖才會加速衰老，正常量是沒有問題的”;“如果我今天沒忍住，就意味著前面失敗了”可以替換為“一周可以允許正常吃糖幾次，不以犧牲情緒為代價的控糖才有可能長期堅持，而長期堅持帶來的益處比短期大得多”……

接納不完美的自己，更好地享受當下

沒有人永遠年輕貌美，衰老是正常且自然的。我們看到的光鮮靚麗的明星，也需要化妝、服飾和后期的加持。不同階段有不同階段的美，人的魅力也不是僅有外在構成，獨特的氣質、真誠的笑容、幽默的言談、豐富的閱歷等，都會為個人形象不斷加分，且這些都是不隨青春流逝而消失的。如果我們能接納外在正常的衰老，接納自己眼角可能會出現細紋、皮膚可能會不那么緊致，不去苛求不現實的完美狀態，才會有更多的精力去享受當下的快樂，擁有充實美好的生活。

相信讀這篇文章的你，也正奔跑在變得更好的路上，只是奔跑的時候，別忘記，你已經是很好的自己。