愛自己，是我們一生的必修課

曾有一位催眠治療師說，除了那些患有嚴重心理疾病、神經性心理問題的人外，來找她體驗催眠的人的共同點是不認同自己，不接納自己，不喜歡自己，內心普遍有恐懼感，而且敏感、多疑。這些心理問題如此普遍，背后的原因可能有很多，比如說社會層面的、家庭關系層面的，還有我們與生俱來的人性弱點等。

每個人生下來都是一張白紙，不知道自己是誰，也不知道如何愛自己。我們周圍的人、事、物就像一面鏡子，映照出我們的形象。因此，我們從父母的眼中、社會的認同中來判定自己是誰，并學習愛自己。

那究竟該如何愛自己呢？真正愛自己的方法是什么呢？張德芬老師把它很具體地分為三個層面：

和自己的思想相處，和自己的情緒相處，和自己的身體有所聯結，愛自己的身體。

傾聽身體的聲音?

在這三項當中，最好操作的就是關愛自己的身體。我們跟自己的身體到底有多少聯結，你的身體每天有沒有在動，你吃的東西是否健康，吃得多還是少，你的身體得到了多少鍛煉，多少休息，你每天有沒有聽自己的身體在和你說些什么？我覺得這些都是非常重要的。跟自己的身體聯結是真正愛自己的一個方式，就是在你的生活中每時每刻，能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態，這很重要。如果你能夠隨時隨地感受自己的身體，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯結的，你跟自己的內在也是有所聯結的。

我們常說要活在當下，其實和自己的身體聯結就是活在當下。你此刻就可以試試看，當你閉上眼睛的時候，能不能感受到自己的左腳在哪里？它此刻的感受又是什么？這就是回到自己內在的一種方式。

我們經常說愛別人之前要先愛自己，可是如果你不能回到自己的內心，不能跟自己的身體聯結，總是希望得到他人的贊賞，把眼光投向身外，去要、去索取，你就得看別人的臉色過日子，無法歸于自己的中心。

呵護內在的情緒?

第二個愛自己的層面是關于我們的情緒。情緒就像一個小孩子一樣，需要我們的認可與面對，需要我們去看到它，承認此刻我的情緒很沮喪，當下的我覺得很愧疚，現在的我覺得很自責。

張德芬老師說：“人生有很多事都是在不斷變化的，但是我們人都有一個很重要的特性，也是讓我們受苦的特性—“趨樂避苦”。每個人都想要快樂，每個人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，“哇”地跳起來，大喊救命，說自己一定要快樂，自己不能待在痛苦的狀態底下等等。有時候，我們需要體驗痛苦這種狀態，允許自己在這樣的狀態當中，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面對情緒，就在這個情緒之中去接受它，試試看，你的感受會不會改變。”

愛自己其實就是一種把正向能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就會因為你施加的力量，變得更加強大和頑固。面對這些情緒時，我們要學會能夠和它安然相處，那就是接納它，允許它燃燒我們。

愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯，與此同時，我愿意和自己內在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容。當你學會和自己不喜歡的情緒相處之后，你的人生會更加自在，更容易做一個快樂、自信的人，這才是真正地愛自己。

學會覺察自己不良的思維模式?

還有一個愛自己的方式，就是去覺察自己的思維。當你能夠回到自己的身體之后，當不好的情緒來臨之時，你要學會退后一步，去檢視這個情緒和思想。因為我們從小到大形成的情緒模式，會不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己的思維模式去詮釋。而這種詮釋，只會帶來更多我們不喜歡的負面情緒。

比方說，一個人是怕打擾你而不來找你，可是你可能會詮釋為“他不想念我，他不在乎我，所以他不來看我”。

很多時候，我們的思維模式會給自己找麻煩，什么時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤了，才有能力去改變。我們的情緒就像調頻電臺，為什么有時候怎樣調都調不過來呢？其實是受制于我們的想法。

我們大腦里的思想每天都非常密切地在影響我們，它也在掌控我們的喜怒哀樂。一件事情你怎么想，決定了你怎樣去看待它，也決定了你接下來的情緒反應。這些都是發生在電光火石的一瞬間，所以我們很少有能力去檢視自己的思想。很多事情，只要我們能夠扭轉自己的想法，去做一個正面的思考，那朵烏云就會鑲上了金邊，事情自然就會往好的方向發展。

愛自己，療愈自己的靈魂

我們人一生下來就會有一定的性格傾向，像外向、內向、悲觀、樂觀等。然后，我們后天的環境，像家庭、學校、社會、朋友等，都會幫助我們在童年的時候定好一些游戲規則，從而給我們創造種種價值觀和信念。但，走上心理成長的道路，可以幫助我們一點一滴地找回真正的自己，發揮自己的專長，完成我們來到這個世界的真正目的：療愈自己的靈魂。