完美主義：生命中不能承受之重

阮莉雯

心理學將完美主義分為兩類：適應性完美主義和非適應性完美主義。

適應性完美主義者的口號是“更快、更好、更強”，他們努力追求成功，可以容忍在達成目標過程中的失敗，不會對自尊造成無法恢復的損傷。很多高成就者都屬于這一類完美主義者。

相比之下，非適應性完美主義者則更容易被失敗和挫折打倒，更容易自責，也更容易感到消沉，常?？床坏阶晕覂r值，陷入負面情緒中無法自拔。

判斷自己是不是非適應性完美主義者，可以參考以下5點：

1高目標，高要求。即樹立不切實際的高標準，并以此要求自我和期待別人。

2行動上的拖延。非適應性完美主義者出于對完美的追求，總在想著如何繞開所有的錯誤，對要做的事情在腦子里反復演練，希望能夠避免所有的尷尬、羞愧和指責。所以他們往往會因為拿不出一個百分百完美的方案，或者因在做事時反復檢查而陷入拖延。

3高控制欲。他們要求日常的工作和生活都是強有序的、精準的，不能超出自己的可控范圍，不然他們就會失去安全感。

4思維僵化，非黑即白。在他們的思維方式里是沒有灰色地帶的，任何事都只有正確與錯誤之分。

5過于抵抗負面評價。非適應性完美主義者對他人的批評和挑剔都非常反感，不允許任何反對意見指向自己，他們會認為這是外界對自己價值的全盤否定。

完美主義傾向的形成

可能跟父母的撫養模式有關

奧斯卡影后娜塔莉·波特曼出演的電影《黑天鵝》中的Nina一角，就是一個因追求極端完美而走向毀滅的悲劇人物。

Nina自幼苦練芭蕾，她希望可以在選拔中脫穎而出，同時出演黑、白天鵝。雖然她表演的白天鵝無可挑剔，但是黑天鵝不及競爭對手。她因此對自己進行超負荷的訓練，感到身心俱疲，以至背部出現奇怪的紅斑，腳也受了傷。

在巨大的壓力之下，Nina的母親并沒有安慰她、鼓勵她，而是對她施加壓力，對她咆哮，把自己年輕時的夢想強加在Nina身上。母親的嚴格要求，在無形中給Nina傳遞著一種“你要是不優秀，我就不愛你”的信號。在這種環境下長大的Nina，對失敗有著非常深刻的恐懼。

個體心理學代表人阿德勒認為，一個人兒時的經歷形成了其生活風格，并對其此后的一生影響很大。完美主義是后天習得的，它主要源于童年期與父母所形成的互動關系，家有嚴苛的父母，會影響到孩子愛的獲得感，孩子在成長中會認為自己只有做到完美才會被他們喜愛。所以，原生家庭中父母不當的教養方式很可能是造成一個人苛求完美主義的重要原因。

電影的末尾，Nina走向了精神分裂，她在幻覺中殺死了競爭對手，但實際上是自殺。她如愿登上了自己和母親都夢寐以求的舞臺，完美地演繹了純潔的白天鵝與邪惡的黑天鵝。躺在血泊中的Nina眼中充滿淚水與絕望，她笑著喊出的那句“I?feel?it.?I?was?perfect.（我終于做到了完美）”，可謂是這部電影的點睛之筆。而Nina母親眼中洋溢的喜悅與自豪，如同無聲地訴說：“我也看到了自己想要的完美人生?！?/p>

母女間的強烈對比也在告訴我們—父母的人格特質會直接影響他們的教養方式，從而形成不同的親子互動模式，導致不同的親子依戀關系，最終影響子女的不同個性以及不同層面完美主義的發展。

每個人或多或少都有完美主義傾向，適當地追求完美是可取的，但如果追求完美的傾向嚴重影響到了你正常的社會生活，導致你出現情緒問題和身體健康問題，你就需要作出一些改善了。

如何讓自己跳出完美主義的怪圈？

重新開始

設定切合實際的目標

自我要求過高，目標定得過大，易造成自信心缺少。因此，我們要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。

自我分析

與自己的過往和解

我們無法選擇父母和家庭，他們就是我們生命的一部分。但我們長大后回望過去時，如果理解了父母的行為模式和行為出發點，是可以與自己的過去進行和解的。這種和解既是對父母的理解和包容，也是對自我的成長和接納。

自我接納

勇敢接受自己的不完美

周志建在《擁抱不完美》一書中說過：療愈，是從接受真實的自己開始的。每個人生來就是不完美的，也沒有完美的人生、完美的家庭，我們每個人都是不完美的人。不完美，正是我們與別人最大的不同之處。

我們不用完美，但要完整，要努力發現和發展自己的特點和優勢。通過積極自我概念的構建，對“我是一個什么樣的人”“我為什么是這樣的一個人”“我這個人怎么樣”“我應該成為一個什么樣的人”“我怎樣成為那樣的人”等問題形成正確的認識，并由此不斷實現自我統合，形成適當的成就動機去指引自己的前進方向，并最終形成一個協調一致的自我整體。

改變認知

從非理性情緒中走出來

完美主義者往往會有一些不合理信念，使他們的目光慣于投向事物的“消極面”，進而陷入非理性情緒，引發心理問題或人際沖突。這些不合理信念包括：絕對化思維，被“應該”和“本應該”裹挾后的思維極端化;過分概括，“全”或“無”的思維帶來的以偏概全;易產生糟糕至極的念頭，任何一個小缺點或錯誤都會引發其對自我或事情的全盤否定。

在生活中，及時覺察并記錄自己的不合理信念，然后用新的觀點去駁斥它們，這是改變認知、走出非理性情緒的有效方法。

如果你嘗試做了以上幾點，依然無法擺脫自己極端的完美主義，而且給自己的生活、身心健康帶來了困擾，建議你到心理?？崎T診，尋求專業心理幫助，幫自己走出困境！