學會正確“抱怨”

丁閩江

2020年7月18日，日本藝人三浦春馬先生在位于東京都港區(qū)的自家住宅中自殺身亡，年僅30歲。

這則消息傳出后，社交網(wǎng)絡上到處可見震驚、哀傷的留言。許多人都無法理解三浦春馬先生的自殺，因為他總在社交平臺上分享運動、貓咪和美食，這一切都讓他看上去是個不折不扣的“正能量”青年。

“不抱怨文化”：就像鴕鳥把頭埋進沙子里

這起悲劇之所以在日本社會引起了巨大震動，一方面因為三浦春馬先生在日本的知名度，另一方面，也因為日本一直為自殺問題所困擾。

早在2015年，BBC就曾發(fā)文探討過日本高自殺率的原因：日本不抱怨的文化加劇了人們對經(jīng)濟的焦慮和不安全感。

文中把大環(huán)境下的日本文化定義為：日本的不抱怨文化。并解釋道：“在日本，表達憤怒或沮喪的方式并不多。”在極度自律的社會文化下，年輕人為了適應一個非常小的環(huán)境，常常隱藏自己的真實感受。由于不方便抱怨訴苦，也為了不給他人添麻煩，他們只能自己默默吸收這些負能量，讓自己看上去是個陽光的正能量青年。

就不抱怨文化而言，日本其實只是一個代表，在這個高壓時代，每個人都被要求著要“不抱怨、有擔當”，尤其是成年人，總是把那些矯情和抱怨統(tǒng)統(tǒng)打包，吞進肚里。

面對壓力，大家都變成了一只把頭埋進沙子里的鴕鳥，對其采取回避態(tài)度，既在偽裝，也在自欺欺人。

在這種社會文化的影響下，遭受焦慮、抑郁困擾的人與日俱增，焦慮和抑郁也成了當下社會很常見的心理疾病。

抱怨≠負能量

毫無原則地不抱怨、永遠不生氣、永遠不憤怒、對所有的委屈無動于衷，都不是什么正能量，而是負能量。我們不要被它綁架。

也不要聽信那些心靈雞湯，認為抱怨的人生是黑暗的，不抱怨的人生是光明的，從不抱怨的人才是人生贏家。

我們要明白，“大凡物不得其平則鳴”，是人之本性。抱怨是一種正常的情緒，適度抱怨是具有積極心理意義的。

抱怨是負面情緒的出口

從心理學的角度分析，負面情緒的積蓄和沉積會嚴重影響人的精神和心情。如果一個人遇到了很大的壓力或者委屈，一直憋在心里，負性情緒一旦得不到釋放，就會通過一系列的軀體癥狀表現(xiàn)出來，如：頭暈、胸悶、乏力、腸胃功能紊亂等，嚴重者還會導致高血壓和心臟病。

通過抱怨，人們可以把心中積壓的煩惱一吐為快，通過傾訴可以很好地釋放消極情緒，在抱怨結束后身心會得到一定的放松。

抱怨是獲得心理支持的方式

人們會抱怨，是對某個人或者某件事有意見。通過抱怨，尋求心理支持的同時，可以得到旁邊人的適當引導，從而理清思路，減輕或者消除怨恨。

有的人可能會覺得，聽別人的抱怨很煩，所以總是試圖阻止抱怨的人喋喋不休。其實換一個角度想想，有人和你抱怨，是因為對方信任你，對此你首先要感到高興。一個從不跟你抱怨的人，一定不是完全信任你的人。而抱怨之所以能作為一種交流手段，是因為比起正面情緒，它更能引起人們的共鳴。如果你不信，試想這樣一個場景：與一個不夠熟的朋友一起喝酒并臭罵同一個人，你們的關系會不會被拉近一些？

抱怨是促進改變發(fā)生的潛在力量

生活中我們常常聽到的抱怨有兩種：一種是抱怨老天爺不公，一種是抱怨自己太差。而實際上，對老天爺?shù)谋г咕褪菍ψ约旱谋г埂Q言之，你眼中的世界，就是你內(nèi)心世界的投射。

有抱怨是好的，感到義憤填膺也是好的。你的不滿，表明了你已經(jīng)感知到了自己在這個社會中的位置沒有達到你的期待，你的潛意識認為自己處處不如別人。你正好可以利用你的不滿和不甘，努力做出改變。

但我們也都清楚，經(jīng)常抱怨是一種不好的習慣。一時的抱怨可以幫助我們處理情緒，長期的抱怨會使我們更加關注挫折而不是進步。所以，我們還要學會如何正確地通過“抱怨”解決問題。

四個步驟，學會正確“抱怨”

A你需要清楚你的抱怨到底來自哪里。攜一張紙，找個空閑時間和安靜的地點，梳理下你目前都在抱怨哪些事情，并把它們分門別類。理順這些問題之后，你的思緒會漸漸明朗，就算你的焦慮感沒有隨之減輕，你也能發(fā)現(xiàn)自己有多能抱怨，并一點點幫自己改正這個習慣。

B由抱怨轉(zhuǎn)向解決問題。清楚了抱怨來自哪里，清楚了自己的抱怨有哪幾類，就可以制訂計劃去解決它們了，爭取在最短的時間內(nèi)將負面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。若已完全盡力，短時間內(nèi)仍無法搞定，則表示問題本身的處理難度甚高，有可能需要拉長戰(zhàn)線。在這個過程中，你可以去尋求其他的精神支持。

C建立適當?shù)纳鐣С窒到y(tǒng)。擁有幾個抱怨小伙伴，大家聚在一起定期開一個“抱怨會議”，盡情傾吐內(nèi)心的不良情緒，然后忘掉它，重拾信心，重新開始工作和生活。社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人，可以幫助你宣泄不良情緒，獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力，保持積極心態(tài)。

D用原諒代替抱怨。有些問題是抱怨解決不了的，比如原生家庭，比如人與人之間的不同觀念。也并非所有的抱怨都是能被接受、能換來擁抱和理解的。這個時候，不妨就選擇原諒吧。原諒并不是讓你忘記所有不公，把所有的委屈埋在心里，不是退讓認輸和自我麻痹，而是為自己的心靈做一個緩沖，緩解你所感到的不幸。當有一天你變得善于原諒時，自然也就悅納了自己的弱、不完美以及他人的不堪，你的內(nèi)心也會變得更加舒適、柔軟。