應(yīng)用正念練習(xí)提升初中心理課堂教學(xué)效率的行動(dòng)研究

李星穎 劉強(qiáng)

摘 要：初中生在以體驗(yàn)為主的心理課堂上進(jìn)行正念練習(xí)，在多學(xué)科的學(xué)習(xí)背景中應(yīng)用自我覺察方法，可以減少他們在心理課堂中的多動(dòng)、插話等行為問題，達(dá)到更深層次的自我探索，從而有效地提高心理課堂學(xué)與教的效率。

關(guān)鍵詞：正念練習(xí);教學(xué)效率;心理課;行動(dòng)研究

一、預(yù)實(shí)驗(yàn)與調(diào)整

行動(dòng)研究的開始階段，我們在心理課前播放正念冥想音頻，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的投入度不高，全班有30%以上的學(xué)生在此過程中忍不住笑，或者低聲議論。心理老師采用《正念注意覺知量表兒童版》測量學(xué)生的正念水平，發(fā)現(xiàn)得分普遍偏低，這說明多數(shù)學(xué)生沒有進(jìn)入正念狀態(tài)。這樣一來就無法達(dá)到正念練習(xí)的效果。

反思：靜態(tài)正念練習(xí)，尤其是冥想練習(xí)需要沉默、專注地保持一段時(shí)間靜止，這對于十二三歲的青少年來說有些困難。有的學(xué)生形容整個(gè)過程像是“被點(diǎn)穴”一樣。有的學(xué)生覺得正念冥想音頻好新奇、好有趣，因此討論它的欲望戰(zhàn)勝了跟隨指令練習(xí)的欲望。還有學(xué)生反映：沒有實(shí)物在場，很難想象出引導(dǎo)語里描述的場景。因此，為了配合這一年齡階段學(xué)生的需要，我們將正念練習(xí)做出了以下方面的修改：（1）把靜態(tài)冥想練習(xí)改為動(dòng)態(tài)冥想練習(xí);（2）盡量在正念練習(xí)中引入實(shí)物。

二、正式實(shí)施并記錄結(jié)果

這一階段，我們選擇以動(dòng)態(tài)正念冥想和“正念吃一粒葡萄干”練習(xí)為主。

其中動(dòng)態(tài)正念練習(xí)我們選用步行冥想（留意肌肉及關(guān)節(jié)的變化、與地面接觸的感覺、給動(dòng)作分類）、站姿冥想（站著并將雙腳打開、將手臂抬高、感受肌肉的變化、血液下流的感覺）和坐姿冥想（感受屁股與凳子接觸的感覺）為主。“正念吃一粒葡萄干”練習(xí)指引學(xué)生從視、聽、嗅、味、觸五種感官來體會(huì)一粒葡萄干帶來的感受。

持續(xù)4～8分鐘的正念練習(xí)結(jié)束之后，正式的心理健康教育課程開始。老師在組織課堂教學(xué)的同時(shí)，注意觀察記錄幾位重點(diǎn)學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效率，將相關(guān)數(shù)據(jù)填寫到課堂觀察表上（觀察表中包括課堂參與、插話、隨意接話、專注度、自我開放和探索等內(nèi)容），最后為整節(jié)課全體學(xué)生的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行評分。

結(jié)果：在先前的課堂表現(xiàn)中被老師評定為較差的幾位學(xué)生，能更長時(shí)間地專注于心理課程的學(xué)習(xí)任務(wù)中，在自我開放和探索環(huán)節(jié)（即在小組中談?wù)摶蚧卮痍P(guān)于自己日常行為感受的問題）中更愿意發(fā)表看法，隨意插話接話的情況明顯減少了。而對于那些平時(shí)在課上表現(xiàn)較好的學(xué)生，他們更愿意在小組討論中打開自己的心扉，比平時(shí)更多地談?wù)撟约旱膬?nèi)心感受。對于那些不輕易暴露自己想法的同學(xué)（外在表現(xiàn)是害羞、不愛舉手發(fā)言），他們也會(huì)在合適的時(shí)候參與課堂討論。

反思：行動(dòng)研究正式實(shí)施階段，初一年級的學(xué)生基本上掌握了正念練習(xí)的要點(diǎn)，多數(shù)人可以達(dá)到正念的狀態(tài)，并享受著正念練習(xí)為隨后心理課堂學(xué)習(xí)帶來的改變。那么，正念練習(xí)對于課堂教學(xué)的提升效果僅限于此嗎？正念練習(xí)對于不同學(xué)科的課堂教學(xué)同樣適用嗎？這是我們下一步要探究的問題。

三、改進(jìn)操作并嘗試推廣研究結(jié)果

由于心理課的開設(shè)時(shí)間在每個(gè)班不一樣：有的班是上午，有的班是下午，我們考慮：不同的正念練習(xí)時(shí)機(jī)會(huì)不會(huì)對課堂效果產(chǎn)生影響？因此行動(dòng)研究的這一階段，我們試圖去探究正念練習(xí)時(shí)機(jī)對課堂效果的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：早上1～3節(jié)課前實(shí)施正念練習(xí)，由于學(xué)生還沒有完全擺脫困倦的狀態(tài)，正念冥想安靜的練習(xí)反而使他們更加困倦，之后的課堂效果也不佳。另一方面，我們觀察發(fā)現(xiàn)：如果心理課的前一節(jié)是體育課，學(xué)生經(jīng)過了大運(yùn)動(dòng)量的體育訓(xùn)練，往往身體疲憊，也不是進(jìn)行正念練習(xí)的合適時(shí)機(jī)。

下一步我們思考的是將正念練習(xí)對課堂教學(xué)的提升效果應(yīng)用到其他學(xué)科中，我們首先想到的是體育。我們選取了3節(jié)體育課，學(xué)生要在瑜伽墊上進(jìn)行關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)，在體育課的開始，讓學(xué)生躺在瑜伽墊上，然后播放冥想音頻，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行全身放松。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成功進(jìn)入正念狀態(tài)的學(xué)生在體育課上更容易配合老師的指令完成動(dòng)作，更愿意獨(dú)立專注地完成訓(xùn)練。

反思：正念練習(xí)并不總是為心理課堂教學(xué)帶來積極結(jié)果，心理老師需要掌握合適的上課時(shí)機(jī)。正念練習(xí)與體育課的融合是有積極意義的，未來應(yīng)該嘗試將其引入更多學(xué)科的課堂上，促進(jìn)心理健康教育的學(xué)科融合。

將正念練習(xí)運(yùn)用于初中心理健康教育課堂，能有效提高課堂學(xué)與教的效果，具體表現(xiàn)為：初一學(xué)生在課堂參與度、學(xué)習(xí)專注度、自我開放和探索程度上都有所提升，而課堂擾亂行為如隨意接話、插話等顯著減少。在將正念練習(xí)引入課堂教學(xué)方面我們有幾個(gè)建議：（1）動(dòng)態(tài)冥想相比于靜態(tài)冥想的練習(xí)效果更好;（2）正念練習(xí)對教學(xué)效率的影響取決于練習(xí)的時(shí)機(jī);（3）正念練習(xí)適合推廣到多學(xué)科背景的課堂教學(xué)中。

參考文獻(xiàn)：

陳亮.正念思想下體驗(yàn)式大學(xué)英語教學(xué)實(shí)證研究[D].大連：遼寧師范大學(xué)，2010.