亞健康的影響因素及健康指導

□天津市第三中心醫院副主任醫師 鄭淑鋒

亞健康由蘇聯學者布赫曼于1988年首次提出，是介于健康人體與患病中間的灰色狀態，出現3個月內機體細胞的活力減低及其功能或者社會生活能力降低等，使用預先設定的整體評測項目進行評定，其不符合現代醫學有關健康或疾病臨床和亞臨床診斷的標準。WHO根據亞健康的定義進行了一項全球性流行病學調查，結果顯示有75%的被調查者正符合亞健康定義。中國保健科技學會對國內16省、直轄市調查發現，處于亞健康的占64%，國內的文獻研究顯示，一般人群中亞健康狀態占17.8%～60.5%。

一、亞健康的臨床表現

《亞健康中醫臨床指南》中指出亞健康的臨床表現：其一，以疲勞為主，有或無作息紊亂、眩暈頭重、納差、肩背及關節肌肉酸痛等癥狀體征；其二，以焦慮為主，有或無急躁易怒、精神欠佳、短期的記憶能力減低等精神表現；其三，以人際交往能力低下為主要表現。亞健康的形成有很多原因。可以從生理學、心理學和社會學三個方面逐一體現。每一方面都可能導致生理和心理的個體變化，導致心理失衡，最終導致精神紊亂或身體不適。其中，社會因素和人際關系是主要原因。隨著社會經濟的發展，人們為了生活和生存總交際于各個場地，久而久之，心理壓力很大，如果沒有及時釋放，極易引起生理變化。這些原因可以概括為：生活、工作的壓力不斷增加，心理發生變化，開始意識上的拒絕飲食、睡眠，導致生活和飲食混亂，最終影響人們進入亞健康狀態，生理上產生主觀上的不適感。

二、亞健康的治療

1.日常飲食調整

亞健康人群多是高鹽、高脂肪、高血脂人群，低鹽、低脂肪、低糖、高蛋白、高維生素是預防長期食用高脂肪飲食引起的高血壓、冠心病等脂肪堆積引起的心腦血管疾病的主要飲食，不同的亞健康患者需要根據自身工作、生理機制運動量的不同，保證每天攝入的蛋白質、維生素、糖、礦物質、脂肪足夠。不可過多吃肉類，也不可多吃瓜果蔬菜，必要相輔而成，同時也可以根據中醫的理論進行飲食調整。中醫學具有調和陰陽、糾正偏頗、彌補缺點、促進陰陽平衡的治療原則。在治療方法上，提出了“散藥與食”的治療方法，確立了“五谷養五果、五果養五菜”的原則，提出要做到酸、苦、甜、辣、咸的“五味調和”。亞健康患者可以根據此理念調整自己飲食達到健康狀態。

2.心理調節

亞健康患者首先應了解自己的刺激點，對于刺激點不斷地消除直至刺激點的內容擴大；對于事物要學會順從，做到波瀾不驚；對于不順心的事情，多給予自己發泄的地方，如尋找朋友進行述說；對于人際交流要適當地擴大，分類酒肉朋友和知心朋友的臨界點，避免不必要的競爭壓力和榮譽心壓力，給予自己平凡的心態生活。

3.生活指導

中醫治療也關注體育健身，如五禽戲、太極拳、氣功等。亞健康患者可以通過體育活動調節身體各部位功能的動態平衡，調節呼吸，使人感到舒適，消除負面情緒，使人擺脫病態心理，改善微循環，從而治療亞健康。另外，也需要堅持工作和休息的規律，保證充足的睡眠，如睡眠質量差，可以中醫針灸或按摩，在調節精神狀態的前提下，對身體進行有效的按摩和良性刺激，緩解疲勞，調節紊亂的精神系統。

隨著經濟時代的來臨，各種不適當的生活方式“殺死”了人們的健康。對此，多數人還樂疲不倦。因此，亞健康是導致我國青少年精神不佳的關鍵。然而，有效的營養護理和健康指導，不僅可以使人恢復充足的活力，還可以擺脫亞健康狀態，恢復健康，為建設社會貢獻更多的力量，從而推動我國經濟的進步。