髕骨下疼痛的自我推拿小妙招兒

□陳英英

一、髕骨下疼痛

髕骨下疼痛多由過度使用膝關(guān)節(jié)引起，發(fā)病比較緩慢，不容易引起重視。如果平時不及時預(yù)防，隨著年齡增長，癥狀就會進一步加重，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹或活動障礙等，嚴(yán)重者則需要膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。因此，平時注意合理使用膝關(guān)節(jié)，同時進行自我推拿保健，可有效延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

二、診斷要點

活動后髕骨疼痛，尤以上下樓為甚，按壓髕骨有摩擦感和疼痛，活動時髕骨有摩擦感，髕骨周圍壓痛。

三、誘發(fā)因素

過度使用膝關(guān)節(jié)，既往有膝關(guān)節(jié)外傷史，運動過量，長期跪地做家務(wù)。

四、推拿小妙招

1.按揉膝眼、鶴頂、血海、委中

坐位，髕骨兩側(cè)會有兩個凹陷即是內(nèi)、外膝眼穴，用一手食指、中指指腹分別置于兩穴，同時按揉2～3分鐘，以酸脹為宜。然后以拇指指腹按揉鶴頂（髕骨上方的正中凹陷處）、血海（對側(cè)手掌置于患側(cè)膝關(guān)節(jié)上，五指方向應(yīng)朝上，拇指下即是血海穴）、委中穴（膝關(guān)節(jié)背側(cè)橫紋中央），每穴按揉2～3分鐘，以酸脹為宜。通過按揉髕骨周邊穴位，可有效緩解髕骨周圍肌肉緊張痙攣的狀態(tài)，緩解疼痛。

2.掌揉髕骨

繼前體位，手掌置于髕骨正前方進行揉動，使髕骨環(huán)轉(zhuǎn)活動，按揉50次。以改善髕骨在膝關(guān)節(jié)內(nèi)的活動度，避免因炎癥粘連引起膝關(guān)節(jié)的活動障礙。

3.掌擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè)

繼前體位，雙手手掌置于一側(cè)膝關(guān)節(jié)兩邊，由上至下直線進行摩擦，以局部發(fā)熱為宜。通過手法促進膝關(guān)節(jié)周圍血流循環(huán)，減輕炎癥因子的浸潤，緩解疼痛。

若使用上述方法仍不能緩解髕骨下疼痛，請盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，以免貽誤病情。