小暑，平心靜氣切勿焦躁

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫慶

小暑六月節

詠廿四氣詩

楊慎(唐)

倏忽溫風至，因循小暑來。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

戶牖深青靄，階庭長綠苔。

鷹鹯新習學，蟋蟀莫相催。

暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，小暑節氣將至，氣候也明顯越來越熱，這個季節的人容易感到焦躁不安，因此，要注意平心靜氣，切勿焦躁。

一、起居養生

小暑時節人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能。只有顧護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，運動時一定要掌握好強度，并要保證充足的睡眠。

二、飲食養生

小暑節氣恰在初伏前后，俗話說“熱在三伏”，因此在飲食上應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

【素炒豆皮】

原料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。

作用：補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。

【西瓜番茄汁】

原料：西瓜半個，番茄3個大小適中。

作用：清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

三、情志養生

小暑時節氣候炎熱，人容易煩躁不安，疲倦乏力。《靈樞·百病始生》曰“喜怒不節則傷臟”，人的情志活動與內臟密切相關，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑。此時，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心平氣和，自然涼爽”。

四、運動養生

小暑時節運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜伽、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動后大汗淋滴。游泳是小暑時節有利的運動之一。游泳運動不僅可健身，而且可消暑。游泳時水可幫助身體更快散發熱量，因此人會感到涼快、舒適。游泳還可防治頸椎腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。

【立夏四月節坐功】

時間：每日凌晨3點到5點之間練習此功。（今人用于保健，可不必拘于練習時間。）

主治：腰膝腿部風濕、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒無常等病癥能起到較好的作用。

功法：兩手于背后撐地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿折疊使大腿壓住小腿，目視在腳尖，并使身體重心向后移，然后向前移。如此兩腳交換，動作相同，各做十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收功。

五、中醫干預方法

除了以上日常起居需要注意以外，小暑時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法，對您的身體狀態進行調理。

穴位按摩·陰陵泉：健脾除濕，通調三焦。

穴位按摩·極泉穴：寬胸理氣，寧心安神。

穴位按摩·涌泉穴：瀉熱降逆，開竅。

再給您推薦一款養生茶，二瓜消暑茶：黃瓜、冬瓜、蜂蜜適量。可以起到清熱利水，生津止渴的作用。