如何安度夏天

中醫認為，長夏為夏季后的一季，時值陰歷六月，也就是陽歷七八月夏末秋初之時，其涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣。

長夏時天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，故濕為長夏的正常之氣。若濕氣過盛，就可使人致病，臨床上稱為“濕邪”，濕邪是一種陰邪，其性重濁黏膩。

濕邪之病，一般說來，多見于長夏暑濕季節，但其他季節也可出現，它可以隨著各種時令之氣侵犯人體，臨床見證有寒濕、風濕、濕熱、暑濕等。可見濕雖為長夏主氣，可五臟中的脾位于人體中央，屬土，主運化水濕，所以脾與長夏相應。脾臟喜燥而惡濕，濕又為陰邪，好傷人之陽氣，尤其是易傷脾陽。因此，長夏是人體脾土最易受傷的季節，也是健脾、養脾、治脾的重要時期。

一、中醫藥辯證調理

1.濕困脾土用三仁湯

長夏當令，人常感覺疲憊，精神不振，頭暈。其原因是濕熱交困，濕性重濁，容易引起頭身困重，四肢酸楚，倦乏沉重等癥狀。而濕邪易困脾土，尤其是老年體弱之人，抗病能力較差，最容易出現脘腹脹滿，食欲不振，口淡無味，胸悶欲吐，大便稀溏，甚至水腫等濕困脾土之癥。可用三仁湯，方有白蔻仁、杏仁、薏苡仁、半夏、厚樸、滑石、通草、竹葉。以宣暢氣機、清熱利濕。

2.暑天感寒用藿香正氣散

暑天感寒，內傷濕滯，或暑濕所致的感冒，癥見頭痛昏重，胸膈痞悶，脘腹脹痛，嘔吐泄瀉等。治宜疏風散寒，化濕和中，可用藿香正氣散，配方有藿香、蘇葉、白芷、大腹皮、茯苓、白術、陳皮、半夏曲、厚樸、桔梗、甘草、生姜、大棗等。也可用成藥藿香正氣丸（水、膠囊）。

3.暑熱耗傷津氣用清暑益氣湯

對于暑熱耗傷津氣者，癥見身熱汗多，口渴心煩，小便短赤，體倦少氣，精神不振，脈虛數，可選清暑益氣湯，以清暑益氣，養陰生津。配方有西洋參、石斛、麥冬、黃連、竹葉、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣。

二、飲食起居的調理

1.多食利濕之品

長夏宜多食健脾利濕之品，如綠豆、薏米、山藥、白扁豆、冬瓜等。

白扁豆粥：白扁豆60克，干藿香葉60克。二藥共為細末，每次10克，每天3次，姜湯水送下。有健脾止瀉，發表解暑，溫中止嘔作用，用于夏秋急性腸胃炎之腹痛腹瀉又嘔吐不止者。

薏米小豆粥：薏米30克，小豆30克，大米50克。先將薏米、小豆泡2小時，鍋內加適量水燒開，入薏米、小豆、大米同煮成粥食用。有清熱消暑作用，用于長夏體倦困重，食欲不振者。

清拌茄子：茄子500克，香菜15克，蒜以及麻醬、鹽適量。將茄子洗凈切片，入鍋蒸20分鐘，取出入小盆用小勺壓成泥狀，香菜洗凈切小段，蒜搗成泥狀，麻醬用涼開水調稀，并與蒜泥、香菜、鹽與茄泥，一起拌勻，即可食用。有清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃的功效。

2.多運動少思慮

中醫認為，思傷脾，許多年輕人和部分老年人，不要長時間躲在空調屋內，這樣會思慮多運動少，影響身體健康。若時間長了，屋內空氣污濁，使人感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼而發生感冒。

因此，我們應該早晚適量進行散步、慢跑、打太極拳、游泳等，活動筋骨，調暢氣血，以養護陽氣，增強體質。使其適應一年四季的天氣變化，對延年益壽大有幫助。但是，體育鍛煉時不可出大汗，以免陽氣耗傷，而發生中暑。

3.敲后背揉胸腹

中醫認為，背為陽，腹為陰，腹部是五臟六腑所居之處，是足陽明胃經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經及任脈通行之地。背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處，且三焦等腧穴都集中在背部。背正中是督脈必經之地，脊柱旁的膀胱經與五臟六腑聯系密切，也是循行的主要部位。任脈與督脈，共理諸經百脈，調節各臟腑生理功能作用。按摩胸部，可開胸順氣，促進心肺血液循環；揉按腹部能改善胃腸蠕動，大便溏瀉可止，秘結可通。

在長夏用保健錘敲打后背、揉胸腹，適當出些汗，可活血通絡，祛寒除濕。如能長期堅持，每天1～2次，每次20～30分鐘，可振奮陽氣，增強體質，疏通經絡，調和五臟六腑，起到消除疲勞，寧心安神，預防骨質增生及滋養全身之目的。對神經衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃腸功能紊亂、便秘、高血壓病、高血脂癥、肝郁不舒、心臟疾患、呼吸系統等多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。