在校大學生睡眠質量低下的因素分析及策略探討

王思涵

◆摘? 要：在校大學生普遍存在睡眠質量低下的現象，究其原因，由外在因素影響，也有內在因素影響，長此以往會影響身體健康，影響學業，甚至還會影響心理健康。大學生應引起重視，改變不良行為，養成良好的生活習慣，提高睡眠質量。

◆關鍵詞：在校大學生;睡眠質量

近年來，青少年的睡眠質量問題日益突出，引起了社會各方的廣泛重視。早在2012年中華預防醫學會就對此展開了調查，有八成的人有晚睡的習慣，七成以上的人深度睡眠不足。到了2020年有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時。

大學生睡眠質量也普遍存在問題，尤其是經過一段時間的居家隔離、線上學習后，他們的作息變得不再規律，自制力變得更差，手機、PAD不離手，晚睡晚起成為了一種常態。然而大學生返校后，雖然執行了學校作息要求，但觀察身邊同學，發現他們總有各種理由，還是不能做到按時入睡，長此以往將形成惡性循環。

一、影響睡眠質量的因素分析

對于大學生而言，脫離了家長的管控，他們的睡眠時間更加得不到保障，凌晨睡覺變成了常態，影響大學生睡眠的因素是多種多樣的，比如無規律的生活習慣、較大的學習壓力、不合群的性格、無節制的迷戀網絡以及較差的身體狀態等，筆者在就讀學校進行了小范圍的調查，發現由以下幾方面的因素影響。

（一）作業拖拉

大學時期老師布置作業不像中學一樣有規律性，大學生的作業往往就是幾篇論文或者報告。對于那些自控力差的學生來說，他們經常將完成的時間放在收作業的前一天，利用晚上的時間從網絡上尋找相關內容，但是由于堆積過多經常需要熬夜到凌晨，一方面導致自己的睡眠時間不足，另一方面還有可能對舍友的睡眠質量產生不好的影響。

（二）考試突擊

大學生經常會遇到教材看不懂、跟不上老師講課的情況，并且大學老師往往不會花費太長的時間用于管理課堂紀律，對于坐在后排的玩手機的同學一般不會加以關注，因此，考試周就成為了大學生的一個坎。在這段時間，圖書館與教學樓經常處于爆滿的狀態，在考試前一天通宵背書是常有的事?！耙惶煲槐緯恢芤粚W期”，可見為了考試過關大學生將自己的休息時間已經壓縮到極限了。

（三）社團活動

大學的生活是多彩的，幾乎每個人都加入過一到兩個組織，想要鍛煉自己的能力，拓展人脈，而作為社團的一份子理所當然要付出自己的時間。經常會出現這種情況，下午要交上去的策劃文件，一直更改到晚上，尤其是急用的材料和活動范圍廣的策劃。這些無疑成為了大學生被迫晚睡的因素之一。

虛擬網絡。大學生往往都是樂于嘗試的，對于游戲、視頻和小說等他們的接受度很高，吸引力極大，在玩游戲、追劇、看小說的過程中經常感覺不到時間的流逝從而無法把握自己的作息規律。平時也能在網絡上看到這樣的新聞“某某老師半頁打開游戲界面發現自己的學生還在線上”，這就足夠說明深夜學生還未就寢。

（四）電商活動

每當“雙十一”、“雙十二”這類節日的到來，淘寶等電商平臺都會推出一系列活動來刺激消費。大學生正處于購買欲旺盛的時候，并且女同學往往會比男同學購物頻次更高。無論是化妝品還是服裝總會不厭其煩的去關注。零點搶購、滿減活動與分期付款無利息的優惠成為了他們“剁手”的主要原因。

二、睡眠質量低下的危害

人的一生大約有三分之一的時間都處于睡眠中，由于各種因素影響，導致“不想睡”、“不能睡”、“睡不著”等情況紛沓而來，各類睡眠問題成為了影響大學生健康的主要危害。在大學生群體中，熬夜首當其沖，睡得時間少且睡不好，低質量的睡眠成為了亞健康的危害之一。

（一）熬夜會加速衰老

一般來說，在晚上10點到凌晨2點皮膚開始進入恢復狀態。如果熬夜成了習慣，那無疑就會破壞人體內分泌的正常循環，從而導致皮膚狀態變差，并且出現痤瘡、粉刺等情況，從而加速衰老。

（二）熬夜會使人抵抗力下降

熬夜帶來的最直觀的危害就是疲勞、精神不振、注意力不集中，長時間熬夜就會導致人體免疫力下降，正常的生理周期被破壞。長時間看書，尤其是長時間看手機，眼球總是盯著一個點缺少運動，還會導致視力下降。

（三）熬夜還會導致記憶力下降

正常來說，人應該在白天處于興奮狀態，夜晚休息。而熬夜者在晚上興奮，從而導致白天無法集中注意力，頭昏腦漲，記憶力下降。對于大學生而言，熬夜更是會影響學業，使學生無法集中注意力去聽講。

三、改變在校大學生睡眠低質量的策略

針對以上因素，我認為大學生必須針對自己的問題做出適當調整，盡快改變這種睡眠不足而導致睡眠質量低下的情況。

（一）制定合理的時間規劃

在任務安排出來時根據自己的空閑時間進行安排，合理將其分解成小塊，逐步完成所有任務。最重要的是要給自己留足修改的時間，很多情況下都是由于修改時間不夠而占用了睡眠時間。

（二）養成良好的學習習慣

養成良好的作息規律，早睡早起，不熬夜，將功夫花在平時，利用課間將所學的知識進行復習，及時記憶并制作思維導圖，利用思維導圖進行知識回顧與復習，可以更好的明確每次課的重難點。

（三）適當購物

大學生應當對自己需要購買的物品有一個明確的認知，列出購買清單，并將其中可有可無的物品刪除，那些日常剛需的物品可直接購買，避免長時間瀏覽購物信息或熬夜進行凌晨搶購行為的發生。

（四）加強體育鍛煉

健康的體魄是關鍵，在校大學生可利用校園現有條件，每天早期1小時進行體育鍛煉，可以和同學、舍友結伴選擇跑步、打球、跳舞、做操等有氧運動，提高自己的身體素養，改善精神面貌。

（五）發展特長興趣

多做有意義的事情，積極參加志愿者、社會實踐等團體活動，不讓自己沉迷于虛擬網絡空間，融入集體，和社會零距離接觸，會讓自己變得越來越有自信，充滿活力，用自己的正能量去影響身邊更多的人。

參考文獻

[1]苑菁菁.最新調查：中國超八成中小學生睡眠時長未達標[EB/OL].中國新聞網，2021-03-01.

[2]中國科學院心理研究所.中國國民心理健康發展報告（2019-2020）[R].北京：中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社，2021-3-1.

[3]中華預防醫學會.中國網民睡眠質量白皮書[R].無：中華預防醫學會，2012.