中學籃球訓練中常見運動損傷的原因及預防措施

【摘? ? 要】籃球作為極具對抗性的運動項目，常常會使運動員產生一定的運動損傷，為了有效避免或者減少各類運動損傷的產生，需要從常見的運動損傷入手，深入開展原因分析，有針對性地采取一定的預防措施，更好地保障運動員的運動安全。本文將從生理、心理以及身體結構等多個方面對常見的運動損傷進行分析研究，并簡要介紹幾種有效的預防措施。

【關鍵詞】籃球運動;常見運動損傷;原因分析;預防措施

中圖分類號：G841? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：1006-7485（2021）17-0010-02

Reasons and preventive measures of common sports injuries in middle school basketball training

（Overseas Chinese Middle School， Jinjiang City， Fujian Province，China）ZHANG Liang

【Abstract】 As a highly antagonistic sport， basketball often causes certain sports injuries to athletes. In order to effectively avoid or reduce the occurrence of various sports injuries， it is necessary to start with common sports injuries， conduct in-depth cause analysis， and be targeted Take certain precautions to better protect the sports safety of athletes. This article will analyze and study common sports injuries from many aspects such as physiology， psychology and body structure， and briefly introduce several effective preventive measures.

【Keywords】 Basketball; Common sports injuries; Cause analysis; Preventive measures

籃球運動對學生的技術、戰術與運動素質均具有較高的要求，在攻防過程中，由于運動速度與身體轉換較快，常常會造成學生身體出現不同程度與類型的運動損傷，影響運動員的整場比賽與訓練，嚴重者將會斷送運動員的運動生涯。因此，體育教師結合籃球的運動特點做好學生運動損傷的原因分析，采取針對性預防措施，對于保障運動員的身體安全具有重要實踐意義。

一、中學籃球訓練中造成運動損傷的類型分析

1.踝關節運動損傷分析。踝關節是籃球比賽中最常發生損傷的身體部位，主要是由距骨、腓骨遠端以及脛等組成，對于保持身體的穩定性具有重要作用。在運動員做距伸等動作時，由于距鞍中比較狹窄的部位在踝穴中，將會使踝關節出現一定的松動。此時一旦產生足內收、外旋或者內翻外等作用力時，將會造成學生的踝關節出現運動損傷。同時，在運動員騰空搶球或落地時，腳下如果落到不平整地面，將會造成他們身體失去平衡，身體的重量將會全部作用到內翻腳踝處，造成運動員踝關節韌帶出現損傷，短時間內失去運動能力。這種情況反復發生將會導致學生產生習慣性扭傷，制約他們的發展。

2.膝關節運動損傷分析。膝關節損傷在籃球運動損傷中也較常見。膝關節主要是由腓骨、髕骨以及脛骨、股骨等組成，通常在運動中具有較大的運動幅度，承受的身體壓力較大，因此產生運動損傷的可能性較大。尤其在學生進行運球、防守、進攻以及急轉等多種運動動作的過程中，大多處于半蹲的位置，膝關節處的穩定性主要依賴于髕骨和肌肉共同維持，一旦突然出現扭轉等身體活動，將會使髕骨產生較多摩擦、牽拉以及扭轉等，極大地增加了膝關節處發生運動損傷的概率。

3.腰部運動損傷分析。腰部是身體位置變化時最先感受到壓力的部位，承擔著身體的大部分重量，學生在籃球運動過程中非常容易出現肌肉拉傷。在籃球運動的斷球、后仰彈跳投球以及急停轉體進行投籃等動作中，會在一定程度上使運動員的腰部得到伸展，導致其受到沖撞、力量不足，致使他們腰部出現關節處韌帶撕裂或者失去平衡等運動損傷。運動員會因此產生腰部疼痛感，嚴重影響運動員的正常運動。

4.指關節運動損傷分析。在籃球比賽中，快速進行籃球的轉移是最直接、有效的進攻方式。傳球過程不僅要求速度極快，同時也要求隊員之間進行默契配合，難度較高。學生間的接球一旦出現不當，將會使指關節出現不正常受力，在外力的強烈沖擊下，將可能造成學生的指關節的錯位或者變形。同時在開展防守時，由于學生接球動作不恰當或者移動速度過慢，也將會使運動員在用手阻攔進攻的過程中，使手指受到側面或者正面的力量沖擊，使手指出現挫傷等問題。

二、中學籃球訓練中造成運動損傷的原因分析

1.心理學影響因素分析。學生在籃球運動中造成損傷的影響因素眾多，從心理角度分析，主要是由于學生存在過分消極的逃避心理或者過于激動的情緒，使自身產生了一定的焦慮、意志力薄弱等反應，從而引發身體出現一定的應急保護機制。因此，在籃球比賽的過程中，這些因素可能造成學生身體運動幅度過大，對他們產生運動負擔，引發一定的運動損傷。

2.生理學影響因素分析。籃球運動造成運動損傷的原因從生理學角度加以分析，主要有三個方面的影響因素：一是運動前的準備活動不充分，甚至未進行任何熱身運動直接參與對抗較為激烈的比賽。這樣的情況會使學生身體的神經與肌肉處于尚未激活的狀態下，肢體的協調性較弱，關節靈活性低。當學生的熱身運動內容與運動不貼合或活動量太大，同樣會對他們的身體的運動狀態產生不良影響。二是運動員本身具有一定的運動損傷。學生在此前提下繼續開展籃球活動，將會由于他們的身體反應性與協調能力差、肌肉力量感匱乏等造成二次損傷。三是學生的籃球動作掌握不規范、不熟練。學生在運動過程中出現錯誤或者盲目做出高難度技術動作等，均會引發一定的運動損傷。

3.自我意識影響因素分析。自我保護意識是激活身體防御機能的基礎。在籃球運動中，運動員缺乏自我保護意識也是產生運動損傷的一種重要影響因素。籃球運動者對于運動損傷的認知不足，缺乏有效的預防意識，使其在運動過程中無法采取有效的防范措施，未針對可能出現運動損傷的部位進行保護，將會由于自身運動動作或者對手的運動行為產生一定的身體傷害，導致運動損傷的出現。

4.外在影響因素分析。在籃球運動或者比賽過程中，由于組織混亂、場地管理不到位、運動量設置不當等外在影響因素，均會導致學生出現運動損傷的概率得以增加。一旦運動過程缺乏有序的組織，將會使運動員在運球、傳球等行徑過程中出現動作隨意、不規范甚至惡意中傷他人等現象。基于此情景下，造成運動損傷的可能性將會大大增加。另外，籃球場地過于堅硬，無法有效對學生的膝關節等部位起到良好的運動緩沖作用，也將會使運動員出現慢性的運動損傷。甚至當場地出現石頭、裂縫等，將會直接對學生造成傷害。

三、中學籃球訓練中有效預防運動損傷的實踐策略

1.強化安全教育，增強守則意識。教師開展安全理念教育是保證籃球運動安全，減少學生運動損傷發生的基本前提。尤其針對具有高度競爭性的籃球運動而言，在攻防過程中無可避免會發生一定的肢體接觸。教師強化對學生的運動安全理念教育，對于保障運動員自身安全與他人安全均有著重要意義。為了提升籃球運動員的安全保護意識，有效減少運動損傷的發生，籃球教練員可以注重對籃球規則的講解，使籃球運動員在日常訓練過程中有效樹立嚴格的規則意識，通過積極引導，使其逐步提升體育綜合素質。同時，籃球教練可以詳細講解運動中常用到的身體關節的結構，并有針對性地介紹幾種有用的防護動作，使籃球運動員能夠注意動作的規范性，減少錯誤動作的發生，從而避免由于用力不當、姿勢不對等造成運動損傷。另外，教練員可以組織籃球運動員掌握一定的自我保護基本技巧，并正確使用相應的保護用具，如在運動員的體力狀態極度下降導致身體失衡時，可以使運動員采取向后或者向前大步跨出的方式，有效防止摔倒，避免出現身體損傷;當學生身體發生碰撞，在向后跌倒的瞬間，教師可以使運動員采取低頭同時彎曲手肘等方式，盡可能將身體縮為一團，使運動員的背部著地，并且進行滾動，有效避免直臂撐地情況的發生。

2.做好熱身運動，激活運動狀態。教師在運動前引導學生全面熱身，是有效激活運動員身體與神經系統狀態的重要途徑。為了防止運動員出現運動損傷，教師需要在開展籃球運動或者比賽前，引導學生做好各個主要運動部位的熱身，增強關節的靈活性與肌肉的韌性，從而更好地適應激烈的比賽與轉投球對于身體能量的基本要求。

3.注重設施管理，保障運動環境。籃球場地與運動器材等基礎設施的有效管理是安全、有序開展籃球運動的物質保障。若籃球場地的環境設施無法充分滿足運動的實際需求，將會為學生的運動過程帶來一定的安全隱患。所以，要有效減少運動損傷的發生，教師需要足夠重視與籃球運動相關的設施與場地管理，切實保障良好的運動環境。

4.加強功能訓練，強化身體素質。籃球運動員的身體素質與運動能力是防止運動損傷出現的根本。因此教師需要在日常訓練中加強對學生的功能性訓練，采取必要的訓練措施，強化他們技術動作的規范性，促進運動員力量與速度的有效提升，有效預防運動損傷的出現。

參考文獻：

[1]張佳佳.高校常見運動損傷的原因及預防措施[J].體育風尚，2019.

作者簡介：張梁（1975.12-），男，漢族，福建晉江人，本科，中學一級教師，研究方向：籃球方面。

（責編? 林? 娟）