淺析高水平運動員年度訓(xùn)練計劃的制定與實施

李永彩 劉文瑞 呂尋金

（成都大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610106）

1、運動訓(xùn)練計劃的完整認知

制定完善的運動訓(xùn)練計劃是進行運動訓(xùn)練的起點制訂運動訓(xùn)練計劃的目的是為了讓運動員在訓(xùn)練中更加科學(xué)化、系統(tǒng)化、全面化，讓運動員能夠經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，提高運動能力，從而在比賽中表現(xiàn)為出色的競技能力。對運動訓(xùn)練活動的各個階段及各個方面進行科學(xué)合理的理論設(shè)計,即為運動訓(xùn)練計劃。制訂一份科學(xué)的訓(xùn)練計劃的前提，是參與制定訓(xùn)練計劃的人能否準確認識到不同項群及不同運動員的特點及運動員的起始狀態(tài)診斷是否準確真實。對于訓(xùn)練過程計劃的制訂，則需要注意遵循運動訓(xùn)練的適宜負荷、有效控制、區(qū)別對待等原則，不能為了達到訓(xùn)練目標而采取激進的措施和手段方法。田麥久認為,運動訓(xùn)練過程是運動訓(xùn)練活動在時間維度上的表現(xiàn),科學(xué)地描繪運動訓(xùn)練過程的結(jié)構(gòu)具有重要的理論和實踐意義。

現(xiàn)代運動訓(xùn)練過程的多變性，要求在制訂訓(xùn)練計劃時能夠及時對訓(xùn)練過程實施有效控制。通過訓(xùn)練計劃中設(shè)計好的科學(xué)、有效、合理的方法和手段,讓運動員按照既定的目的、階段、目標,在訓(xùn)練過程中不斷提高自己的身體素質(zhì)和對于比賽項目具有決定性作用的技術(shù)等是一個完整訓(xùn)練計劃所必須具有的內(nèi)容。一個完整有效的訓(xùn)練計劃，還應(yīng)該包括能通過科學(xué)系統(tǒng)的理論與方法，根據(jù)運動訓(xùn)練各項原則和要求，對運動訓(xùn)練的整個實施過程進行全面的控制。同時，能根據(jù)運動員的訓(xùn)練狀態(tài)、運動員的運動能力的變化、以及訓(xùn)練過程中的突發(fā)情況等進行合理的調(diào)整和變化。訓(xùn)練計劃不應(yīng)該是一根鋼筋，一成不變，而應(yīng)該是一根結(jié)實的橡皮筋，能夠根據(jù)實際情況，彈性調(diào)整。

2、運動訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)歸納

運動訓(xùn)練計劃是教練員組織運動員進行訓(xùn)練活動的條件和依據(jù)。教練員對運動訓(xùn)練計劃實施效果的把握,是通過對訓(xùn)練計劃中制訂的目標實現(xiàn)程度的評價與反饋實現(xiàn)的。這就要求我們在各階段能夠進行清晰明確的劃分，并制訂相應(yīng)的評價檢查體系，對運動員的訓(xùn)練效果能夠?qū)嵤┯行ПO(jiān)控，根據(jù)反饋結(jié)果中出現(xiàn)的問題，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，尤其是訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)計劃的不同階段的目標，保持或提高運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，不斷向目標狀態(tài)靠攏。田麥久對運動訓(xùn)練計劃的要點作了系統(tǒng)歸納,一個完整的運動訓(xùn)練計劃應(yīng)包含準備性部分、指導(dǎo)性部分、實施性部分與檢查性部分。這四個部分分別對對不同階段運動訓(xùn)練計劃的制訂提供了內(nèi)容的指導(dǎo)和規(guī)范化的要求(表1)。

表1 運動訓(xùn)練計劃內(nèi)容的系列組合

3、年度訓(xùn)練大周期安排

3.1、年度訓(xùn)練大周期安排的項群特點

年度訓(xùn)練計劃是根據(jù)運動員當(dāng)前的競技能力及競技狀態(tài)，以及提高到目標競技能力所需要的時間、提高運動員各方面運動能力的訓(xùn)練內(nèi)容、最終需要達到的訓(xùn)練效果及其檢查評定方法、適應(yīng)比賽的手段和方法、賽后恢復(fù)手段與方法等制訂的。不同項群的競技特點具有明顯差別，運動員的對應(yīng)的年度周期訓(xùn)練計劃也有明顯不同，鄭曉鴻的研究對此也作了明確解析（表2）。

表2 項群年度周期劃分特征

體能主導(dǎo)類各項群的高水平運動員年度訓(xùn)練計劃的制訂方式多采用單周期或雙周期。這類項群的技戰(zhàn)術(shù)要求較其他項群的運動員所占比重相對較小，對于比賽具有決定性作用的體能要素較為集中如速度、力量、耐力等，在戰(zhàn)術(shù)、運動智能方面訓(xùn)練較少，因此不需要采取單周期這種持續(xù)時間較長的周期，該項群大部分運動員都采取多周期的形式，特別是游泳、短跑等訓(xùn)練周期較短的項目。

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的運動員，由于體能在比賽中的作用較小，運動員的體能狀態(tài)易保持，且恢復(fù)較快,因此其訓(xùn)練計劃的制訂主要在于提高其技能狀態(tài)。在一個年度周期中，技能主導(dǎo)類項群的準備期一般都較長，這有利于運動員編排和練習(xí)下次比賽需要運用的新套路，尤其是高難度動作等在比賽中能夠幫助運動員取得高分的要素，運動員需要花費更多的訓(xùn)練時間練習(xí)，因此主要采用多周期的形式。在訓(xùn)練中可以適當(dāng)增加運動員參加了比賽的次數(shù)，增加運動員比賽經(jīng)驗，不斷積累的比賽經(jīng)驗可以幫助運動員在比賽中的快速克服不良心理因素，穩(wěn)定比賽情緒的能力，幫助運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，提高動作完成度和美感，獲得高分和理想成績。

技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群運動員的心理能力與技能水平的高低是決定比賽成績的關(guān)鍵要素。因此，一般采用多周期訓(xùn)練模式，適當(dāng)增加運動員比賽次數(shù)，在訓(xùn)練內(nèi)容的制訂方面則重點在于如何正確合理提高運動員的心理能力和技能。研究表明，此類項群的中的運動項目中，如射擊等，具有豐富比賽經(jīng)驗的運動員，往往有著較好的適應(yīng)能力，在比賽中表現(xiàn)更加沉著冷靜，因此在比賽過程中更容易發(fā)揮其應(yīng)有的競技水平。而運動員上一次比賽的結(jié)果和在比賽中各個方面的表現(xiàn)，還有利于進一步改善下一周期的訓(xùn)練計劃，填補短板，發(fā)揮長處，幫助運動員在重大比賽中取得理想成績。

3.2、訓(xùn)練大周期的種類及安排

在制訂年度訓(xùn)練計劃時,可將全年劃分為若干個訓(xùn)練周期，根據(jù)周期持續(xù)時間的不同及訓(xùn)練目標的不同，分為常規(guī)大周期和參賽大周期兩種。一般來說，一個常規(guī)大周期至少持續(xù)四個月的時間，其主要訓(xùn)練內(nèi)容集中在提高運動員綜合競技能力方面，一邊補短板，一邊提技術(shù)；而參賽大周期通常用2-3個月的時間準備參加重大比賽，訓(xùn)練的目的主要在提高對比賽有關(guān)鍵作用的能力上，而體能方面難以得到明顯提高（表3）。

表3 兩種訓(xùn)練周期的結(jié)構(gòu)比較

只采用常規(guī)大周期，若一年中運動員參加比賽次數(shù)較多，常與比賽日程安排產(chǎn)生矛盾，運動員最佳競技狀態(tài)的時間與比賽時間難以契合，出現(xiàn)運動員在比賽期尚未達到最佳競技狀態(tài)或競技狀態(tài)開始下降的狀況。而若只采用參賽大周期，由于訓(xùn)練重心主要放在比賽當(dāng)中，又難以有效地提高運動員的綜合能力和競技能力。因此，最合理的做法是根據(jù)比賽的日程和運動員的比賽重心以及項目特點有機地將兩種大周期結(jié)合起來，制訂混合型的周期訓(xùn)練計劃。

4、年度訓(xùn)練大周期的宏觀設(shè)計

年度訓(xùn)練計劃是由不同數(shù)量的大周期組成的。根據(jù)不同周期訓(xùn)練的特點、不同項目的特點、運動員競技狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律以及不同類型比賽的特點，可將訓(xùn)練周期分為單周期、雙周期和多周期三種類型。

4.1、不同數(shù)量大周期安排特點

（1）單周期。

全年的訓(xùn)練按照一個完整的大周期組織實施，稱為單周期。包括準備期、比賽期與過渡期。單周期一般用于需要4-6個月的時間才能使運動員達到較好的訓(xùn)練狀態(tài)的運動項目。應(yīng)用全年單周期安排的運動項目較少，因為單周期訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練持續(xù)時間較長，難以與運動員的多次比賽所需要達到的訓(xùn)練狀態(tài)規(guī)律相契合，一般只在體能主導(dǎo)類耐力性項群中較為常見，如，馬拉松、十項全能等。

在單周期訓(xùn)練持續(xù)時間較長，訓(xùn)練期間，運動員很容易出現(xiàn)生理和心理的雙重疲勞，并且對訓(xùn)練的興趣、熱情、積極性顯著下降，尤其是運動員的訓(xùn)練積極性，一旦下降對其競技能力的訓(xùn)練效果也會隨之下降。所以在訓(xùn)練實踐中，要求教練員善于把各個時期劃分成幾個階段，尤其是比賽期，有的教練員會在兩個比賽期之間加一個短期的調(diào)整，使運動員的訓(xùn)練狀態(tài)達到較好的競技狀態(tài)。同時一些運動員還可以安排結(jié)合其他訓(xùn)練方式，如高原訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式不僅有助于運動員度過單周期的枯燥訓(xùn)練產(chǎn)生的心理倦怠，還有助于提高運動員的運動能力。

（2）多周期。

多周期訓(xùn)練是指年度訓(xùn)練計劃中包括三個或三個以上單周期組織全年訓(xùn)練的模式。多周期訓(xùn)練由于其訓(xùn)練周期的較多，分配到每個單周期的訓(xùn)練時間相對較短，這就要求在制訂多周期訓(xùn)練計劃時，需要教練員和運動員使用更科學(xué)的訓(xùn)練方法，對運動員如何在短期內(nèi)提高各項競技能力，尤其是將出現(xiàn)對決定比賽成績的關(guān)鍵能力的最佳狀態(tài)的時間與比賽時間完美對應(yīng)，進行系統(tǒng)的規(guī)劃安排。同時多周期還要注意在比賽結(jié)束后安排更有效的恢復(fù)方法，對運動員進入下一個訓(xùn)練周期安排科學(xué)有效的過渡，讓運動員快速進入準備時期的狀態(tài)。

4.2、訓(xùn)練大周期各階段的確定方法

年度訓(xùn)練周期是以運動員成功參加一到兩次重大比賽來安排的，運動員的訓(xùn)練目的同樣也是能夠在通過訓(xùn)練提高自己的競技能力，在比賽中取得自己的理想目標，因此，整個訓(xùn)練計劃的制訂必然要圍繞重大比賽的日期為中心來規(guī)劃制訂。整個周期時間的確定一般按照如下4個步驟進行：確定比賽日期、確定比賽階段、確定比賽時期、確定周期模式、確定整個訓(xùn)練大周期

教練員和運動員根據(jù)競賽日程，確定運動員年度比賽次數(shù)，首先確定運動員出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的時間，保證每次比賽運動員都能將自己的狀態(tài)調(diào)整至最好或盡量保持到良好的狀態(tài)，將剩余訓(xùn)練階段按照計劃順序依次前推，確定主要比賽階段的時間，需要注意的是，通常主要比賽日程并不是安排在周期末尾，而是安排在末尾的前一到兩周，這主要是為了幫助運動員能夠在比賽過后有一段較為充分的恢復(fù)過程，同時幫助運動員迅速調(diào)整狀態(tài)，為下一個周期進行準備和根據(jù)運動員成績及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。制訂比賽階段訓(xùn)練計劃時，通常會安排4-6周的熱身賽階段，這主要是為了幫助運動員提前適應(yīng)比賽，并通過熱身賽發(fā)現(xiàn)對手的特點和自身目前尚存的不足，在正式比賽前進行改正，提高運動成績。在比賽期前加上2-3個月的準備期，后面加3-4周的過渡期，形成一個較為完整的訓(xùn)練大周期。

年度訓(xùn)練計劃的制定與實施還要綜合考慮運動員競技狀態(tài)形成、保持、消失的發(fā)展規(guī)律。這三個階段需要與年度大周期中的每個小周期相對應(yīng)，使三個階段訓(xùn)練的各個要素能夠與競技狀態(tài)發(fā)展趨勢保持一致性，只有遵循科學(xué)的發(fā)展順序和規(guī)律，才能更好的提高運動員的各項身體素質(zhì)。

同時在年度訓(xùn)練計劃中，還要綜合考慮訓(xùn)練地點和比賽地點的季節(jié)，天氣、氣壓、海拔等客觀因素。這些因素是無法避免且無法控制的，因此在訓(xùn)練過程中還要考慮訓(xùn)練與比賽客觀環(huán)境的不同，尤其是室外項目，天氣原因等外界因素對比賽影響較大，在制定和實施訓(xùn)練計劃時，需要教練員和運動員針對實際情況，進行細致周密的考慮，防止因為這些外界因素影響運動員的發(fā)揮，最終導(dǎo)致無法取得理想運動成績。

5、結(jié)束語

年度訓(xùn)練計劃制訂的科學(xué)、合理與否，直接反映著教練員及其團隊的運動訓(xùn)練水平。年度訓(xùn)練計劃制訂之后，并不是一成不變的，不僅僅需要對訓(xùn)練內(nèi)容進行調(diào)整，有時為了保證運動員在重大比賽中的表現(xiàn)，或遇到突發(fā)狀況，甚至?xí)∠承┍荣悾匦抡{(diào)整訓(xùn)練周期。年度訓(xùn)練大周期作為一個較長的訓(xùn)練周期，可以看作多年訓(xùn)練計劃的一個單元，年度訓(xùn)練計劃的目標制訂不僅要對應(yīng)多年訓(xùn)練計劃的目標，同時在其包含的小周期中，也需要根據(jù)運動訓(xùn)練的目標、運動員的理想目標和最終目標對周期訓(xùn)練進行系統(tǒng)科學(xué)的定位，在小周期的實施過程中，需要根據(jù)訓(xùn)練產(chǎn)生的不同反應(yīng)及時進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一份合理有效的年度訓(xùn)練計劃應(yīng)該是貼合運動項目和運動員實際的，在實施過程中，盡量不改變大的方向，確保整個訓(xùn)練計劃實施在教練員的控制范圍之內(nèi)，在具體實踐過程中，必然會出現(xiàn)修正具體訓(xùn)練手段和方法的現(xiàn)象，這是合理的，每一個計劃都不是完美的，對于年度訓(xùn)練計劃來說，如何搭建一個穩(wěn)固的框架，讓運動員通過這個框架能夠達到目標高度，是每個參與制訂計劃的人員需要研究和掌握的。