4件事科學“矯正”骨盆

有的人明明不胖，卻有小肚腩，這是為什么呢？面對難減的小肚子，不是你減肥的決心太弱，很可能是你的方向錯了。因為當骨盆向前傾斜時，小肚子會突出、臀部也會突出。

判斷骨盆是否傾斜，可通過靠墻直立來估測：將頭、肩、臀、足跟與墻相貼，伸手插進腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果能插進一個拳頭，要小心骨盆前傾;如果小于一手掌厚度，就要考慮骨盆后傾或者駝背。

如果存在骨盆歪斜的問題，則可以通過一些鍛煉來改善。

1. 強化背部肌肉? 練習俯臥撐、小燕飛、跪姿后伸腿等動作，每周3～5次，每次15分鐘左右，量力而為。

2. 放松側腰肌肉? 用泡沫軸在骨盆高的一側來回滾動，從而放松該側緊張的肌肉。

3. 束角式練習? 保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣時把脊柱伸展打開，呼氣時向前俯身，骨盆歪斜者膝蓋會一高一低，此時需要將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側。

4. 保證正確坐姿? 身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敵人，最好每坐1小時就起來活動3～5分鐘，無論是喝水還是上廁所，都要讓自己放松、溜達一會兒。