頸椎需好枕

郭旭光

枕頭可幫助我們在睡覺時維持頭頸的正常位置，即頸椎的健康生理曲線。正常的頸椎曲度既可保證頸椎外在的肌肉平衡，又能保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。想選擇一個理想的枕頭，不妨從以下三點入手：

長、寬、高有講究

一般來說，枕頭的長度為40～60厘米，可確保人在睡眠中發(fā)生體位變化時，枕頭始終能支撐頸椎。

枕頭的寬度以12～15厘米為好，大致為枕骨下緣到第7頸椎（低頭時頸部最突出的部位）的距離。

不包括彈性膨起的部分，枕頭的高度應(yīng)與您的拳頭等高。這一高度能使后腦部分微微離開床面。在側(cè)臥時，枕頭的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度。這兩個高度標(biāo)準(zhǔn)可確保您在仰臥和側(cè)臥位時，頸椎都能保持正常的曲度。枕頭過高、過低均不宜用，切忌“高枕無憂”。人有男女、高矮、胖瘦之分，枕頭的高度也應(yīng)因人而異。

合適的枕頭高度可按公式來計算：（肩寬-頭寬）/2。

外形很重要

枕頭常見的形狀有圓柱形和啞鈴形。圓柱形的枕頭設(shè)計及制作都很簡單。外觀呈啞鈴狀的枕頭，中間的圓面能與頸后部相貼合，兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜，有助于頭頸在睡眠中維持正確的位置。這兩種形狀的枕頭使用起來各有利弊。圓柱形的枕頭能有效地發(fā)揮對頸椎的牽引作用，但對頸椎局部的壓力較大，易引起局部不適。啞鈴狀枕頭用時很舒適，但牽引力不足。所以，您可以根據(jù)自身需要選擇枕頭形狀。

枕芯作用大

從頸椎病的防治角度來說，枕芯內(nèi)容物的選擇也應(yīng)滿足使枕頭符合頸椎生理曲度這個基本要求。常用的各種枕芯的優(yōu)缺點如下：1.蒲絨枕芯質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。2.綠豆殼枕芯不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，適合在夏天使用。3.蕎麥皮枕芯價廉，透氣性好，方便調(diào)節(jié)高低。4.鴨毛枕芯比較適合老年人，但價格較貴。對其過敏者不宜使用。

枕芯應(yīng)有一定的硬度和透氣性。若能在枕芯內(nèi)放置適合的藥物或磁片，亦可發(fā)揮一定的理療功效。決明子枕芯軟硬適中，決明子顆粒圓潤，可以起到按摩頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，清利頭目，增強(qiáng)記憶的保健作用。夏季使用涼爽舒適，冬季則可溫暖御寒。決明子枕芯價格低廉，人體對其無不良反應(yīng)，不失為輔助治療頸椎病的好幫手。市場上還有一種膠狀高分子材料枕頭，即記憶枕，可隨頭頸位置的改變自動發(fā)生形變，隨時保持與頸部緊密貼合的狀態(tài)，值得嘗試。