人到晚年，如何應(yīng)對壞消息

文/周穎

人到晚年，會(huì)不可避免地接收到更多意料之中或意料之外的壞消息。由此帶來的焦慮會(huì)抑制人體免疫功能，給健康帶來危機(jī)。老年人的身體狀態(tài)本就逐年變差，承受能力也在不斷下降，壞消息很容易使得高血壓、心臟病等疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，人到晚年，如何應(yīng)對壞消息是門必修課，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)安慰自己。

老年人接收到的壞消息往往跟以下幾個(gè)方面的事件有關(guān)：

得知自身患病。罹患疾病，尤其是長期共存的慢性病，處理不當(dāng)會(huì)給生活帶來極大改變，生活質(zhì)量大幅下降，這使得很多老年人對患病有著莫名的恐懼。

親朋好友的死亡。國人比較忌諱提到死亡，人到老年尤是如此。噩耗突然傳來，腦海中曾經(jīng)鮮活的面龐再也不能出現(xiàn)在眼前，內(nèi)心實(shí)在難以接受。然而，對老年人來說，隨著年齡增大，身邊同齡人慢慢“逝去”卻不可避免，這無疑會(huì)給老年人帶來難以言喻的悲傷，甚至有些老年人會(huì)聯(lián)想到自身，出現(xiàn)擔(dān)憂和害怕，惶惶不可終日。

老伴得病。“少年夫妻老來伴”，老伴得病或去世對另一半是較為致命的打擊。喪偶后3 個(gè)月內(nèi)，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的概率比其他人高1/3，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)要在喪偶一年后才能降回到正常值。

子女生病或生活遇挫。子女始終是父母最大的惦念。若子女生病或生活遭遇挫折，老年人難免會(huì)擔(dān)心、難過，奔走操勞。

經(jīng)濟(jì)損失。老年人經(jīng)濟(jì)來源有限，手里有錢，心里不慌，無論是擔(dān)心生病、攢錢養(yǎng)老，經(jīng)濟(jì)保障對老年人都十分重要。一旦上當(dāng)受騙或經(jīng)歷其他財(cái)產(chǎn)損失，會(huì)對老年人的身心產(chǎn)生較大的打擊。

人生在世，不幸收到壞消息，老年人難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至身體不適。老年人可嘗試以下方法來盡可能地減低壞消息對身心的負(fù)面影響。

1.少看負(fù)面新聞。研究表明，即使不親身經(jīng)歷地震、疫情等創(chuàng)傷性事件，但長時(shí)間聽、看或接觸創(chuàng)傷性事件，也會(huì)給身心帶來一些負(fù)面影響。對老年人來說，死亡、猝死、意外等負(fù)面新聞也會(huì)耳濡目染地對他們的身心產(chǎn)生影響。因此，老人應(yīng)主動(dòng)減少自己對負(fù)面新聞的關(guān)注，多關(guān)注一些積極、陽光的好信息。

2.找個(gè)適合自己的放松方式。每個(gè)人喜好不一樣，可根據(jù)自己的興趣愛好選擇適合自己的放松活動(dòng)。例如，喜歡靜的老年人可以練習(xí)打坐、太極拳、練毛筆字等；喜歡熱鬧的老年人可以下棋、參加社區(qū)活動(dòng)等。此外，深呼吸放松訓(xùn)練也是放松心情的好方法。

3.出門走走。老年人總窩在家，一是對身體不好，二是社交活動(dòng)的減少會(huì)增加人的無價(jià)值感和孤獨(dú)感。建議老年人多參加社交活動(dòng)，如唱歌、跳舞、下棋、打牌等，或者參加社區(qū)活動(dòng)、串門、走親訪友，不僅能豐富生活，也有利于心理健康。如果想要獨(dú)處，一個(gè)人走出門去，散步、慢跑、打太極拳等也是不錯(cuò)的選擇。

4.多與親朋聊天。一是要耐下性子和老伴、兒孫聊聊天。由于彼此過于熟悉，一些關(guān)心的話反而很難親切地說出口，但試著從老伴、兒孫的角度與他們聊天，或許能收獲不一樣的感悟。二是老年人應(yīng)建立自己的生活圈子，朋友、同學(xué)都可以是日常聊天交流的對象，不應(yīng)僅局限于家人。

5.聽些輕松的音樂。有些老年人習(xí)慣壓抑情緒，平時(shí)找不到人傾訴，尤其在遭遇社交隔離時(shí)，聽音樂是幫助其發(fā)泄情緒的好方法，特別是一些輕松的音樂，會(huì)讓心情變晴朗起來。

6.做一些一直想做的事情。年輕時(shí)，一些想做卻沒來得及完成的事，比如學(xué)折紙、縫紉、繪畫、彈琴、做菜……也許不起眼，卻能讓人重新充滿活力。“有事做”可以讓老年人發(fā)揮余熱、充實(shí)生活，還能增強(qiáng)他們的價(jià)值感、認(rèn)同感。老年人多接觸新鮮事物，還有助于預(yù)防老年癡呆癥，減輕內(nèi)心空虛感，促進(jìn)身心健康。