擺脫焦慮障礙

劉雨佳

焦慮是我們每個人都會有的情緒。當我們面對一些壓力性事件時，往往就會產生緊張焦慮的情緒，隨著壓力性事件的解除，焦慮情緒也會隨之消失。但是有一部分孩子，即使壓力性事件解除，焦慮情緒也持續存在，有些孩子甚至在日常的場合也會莫名地感到緊張焦慮，不能正常學習和生活。這可能就是患有“廣泛性焦慮障礙”的表現了。

雨佳醫生的診斷

廣泛性焦慮障礙是兒童常見的焦慮障礙，患兒常常出現持續、廣泛、不切實際的擔憂和緊張，常常坐立不安，并且出現自主神經紊亂的癥狀，如心悸（jì）、胸悶、口干、出汗、頭昏、惡心、腹部不適、四肢發涼、便秘等癥狀。兒童還常見渾身不能放松，易勞累，頭、肩、背部疼痛等癥狀。

雨佳醫生的提醒

焦慮是一種十分常見的情緒，我們每個人都曾體驗過焦慮的情緒。其實，焦慮并不是一種壞情緒，適量的焦慮情緒會使我們變得緊張的同時提高我們的自律，注意力更加的集中，做事更有計劃性，效率也會增加。但是，如果我們的焦慮太多了，反而會變得注意力不集中，做事優柔寡斷，效率變低。而嚴重的焦慮甚至會出現“瀕死感”“失控感”。當我們發現焦慮情緒已經影響我們的生活和學習時，我們要識別出自己的焦慮情緒，積極表達，向家人、老師尋求幫助。

父母的不當做法可能會導致孩子的焦慮，例如父母的期待值過高，過分強調孩子的成績、對孩子控制過多。菲菲的父母就屬于這種父母，不停地向孩子傳遞“你不夠好”的信息，讓菲菲一直處于“我不夠好”“我得變得更好”“我不能變差”的焦慮中。

過于焦慮的父母也容易把自己的焦慮情緒傳遞給孩子。如果父母常常把不確定的事物描繪成危險的，例如吃外面的食物會生病，去外面玩耍會被壞人抓走，那么孩子眼里的世界就會變得處處充滿危險。

所以，在家庭教育方面，父母要幫助孩子樹立自信，建立孩子的安全感。平時父母要多鼓勵孩子，少批評孩子，做孩子的避風港而不是壓力源。相信一個有安全感，非常自信的孩子即使產生了焦慮的情緒，也能很好地化解它。

最后教大家一個簡單的處理焦慮的小技巧——“深呼吸”。

找到一個舒適的姿勢，閉上眼睛，然后用我們的鼻子慢慢地、深深地吸氣，我們可以把手放到肚子上，感受一下，當我們吸入很多空氣時，肚子也會跟著起伏。這時我們不要太著急的去吐氣，要試著停頓3秒鐘，然后通過嘴巴，緩慢地將空氣吐出。反復多做幾次，你會發現中間的停頓時間變長了，可能從3秒變成了5秒，而我們的焦慮情緒也得到了緩解。

當然，如果焦慮情緒無法得到很好地緩解，已經影響了我們日常的生活和學習，千萬不要忘記尋求專業心理醫生的幫助。