青少年游泳運動員的爆發力與50M自由泳成績的相關性

金振宇

（北京體育大學 北京 100084）

1、相關概念簡析

1.1、爆發力

爆發力的定義是：在完成某動作過程中，經過自身的最大努力所產生的內力去對抗阻力的能力。

爆發力每個人都有，每個人每一天都在用。體現在生活的方方面面。爆發力從比較方式來分，可分為絕對爆發力和相對爆發力。本文所提到的爆發力是指絕對爆發力，即運動員用重量或者其他條件相同的情況下進行測試。爆發力基本上在所有運動項目中都有淋漓盡致的體現，特別是球類運動，以及短距離跑、短距離游泳項目以及其他對速度要求較高的項目。對于游泳項目來說，爆發力主導了所有短距離項目，最具代表性之一的是50m自由泳。50m自由泳是50m項目當中唯一的奧運會項目，對于運動員的爆發力有著極高的考驗，相當于田徑當中的100m或者60m跑。

爆發力如果用更通俗的理解，就是在最短的時間內，盡可能得快速發揮自己最大的的力量。兩個關鍵的組成部分，是力量和速度。一些教練的傳統觀念認為青少年不應該過早得進行力量訓練，但其實只要確保動作模式正確的情況下，青少年訓練爆發力能夠獲得諸多好處，例如提高運動表現等。并且在上世紀末就有學者指出，神經活動的強度在爆發力中起主要作用，是爆發力的基礎。因此神經興奮性也是影響運動員爆發力的一大因素。

1.2、50m自由泳基本特點

在50m自由泳的出發階段，運動員需在跳臺上進行預備姿勢，預備姿勢包含屈髖，屈膝，聽到出發鈴后迅速蹬離跳臺，這要求運動員有足夠強大的瞬間爆發力的成為了具備優秀出發的必要條件。游泳跳臺出發與立定跳遠的運動方式極其相近。出發之后的水下海豚腿，以及出水之后的劃臂和打腿，都要求有較大的力量和較快的速度，快肌主導了全程。所以測試運動員的相關爆發力及50m自由泳成績來進行相關性分析。世界級高水平運動員的50m自由泳持續時間大多為20s，青少年暫且未具備較高的運動水平，特別是10-12周歲的青少年，50m自由泳成績大多在30s。三大供能系統：ATP-CP約10s左右就會耗竭，取而代之的是糖的無氧代謝，并且產生乳酸，由于50m自由泳的持續時間較短，并且50m自由泳項目的無氧代謝供應能比大于九成。

2、實驗設計

2.1、運動員訓練年限和年齡

運動員的訓練年限和年齡與運動水平有較大的關聯，本文被測試的10名運動員中，年齡全部位于10-12周歲，訓練年限最長的為6年，最短為兩年。

表1 測試數據總覽

2.2、上肢爆發力測試

在上肢爆發力測試當中，本文采用擲實心球的動作擲藥球（5kg）。基于現代體能訓練的上肢爆發力訓練方法例如實心球訓練，加速傳感器訓練以及水陸結合的上肢爆發力訓練方法應該受到大家的重視。在進行拋擲實心球的動作時，運動員不能將軀干和手臂的力量互相孤立，從表面上看該動作主要靠上肢的力量，但這與立定跳遠動作有異曲同工之妙，需要從頭到腳各個環節的互相配合，這與游泳的動作例如劃臂的發力是類似的，不光要運用好手臂的力量，投擲或者游泳過程當中，如何將軀干和手臂的力量合二為一，甚至達到1+1＞2的效果，這才是將爆發力利用到項目當中的最終目標。

由實驗測試數據可知，男子運動員的平均成績為2.93m，女子運動員的平均成績為2.07m。50m自由泳成績較差，下肢爆發力較差的朱某，在上肢爆發力測試上的數據也是最低的，而50m自由泳成績最好的王某，在上肢爆發力上也具有較好的表現。女子運動員里，張某的立定跳遠排名第一，拋擲藥球排名第二，50m自由泳成績最好，結合男子和女子運動員的測試數據來看，50m自由泳成績較好的運動員，具有更好的絕對爆發力。

2.3、下肢爆發力測試

不論在進行下肢或者上肢爆發力測試之前，教練員都應該先指導運動員進行正確的技術動作學習，立定跳遠尤其在腿部力量和身體的協調性方面有有重要的意義。立定跳遠是一個涉及多關節的復雜運動，以髖關節、膝關節和踝關節的屈伸為主要運動方式，同時加以較高要求的身體協調性和肌肉速度，該動作涉及臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌群。并且，立定跳遠測試也能較為直觀得體現運動員的出發質量。而50m自由泳項目的出發又顯得額為重要本文采取的立定跳遠測試，每位運動員在進行充分的熱身后，進行三次測試，測試人員記錄數值，取三次當中成績最好的一次。

男子的立定跳遠的平均距離為1.82m，女子的立定跳遠成績為1.57m。由此表的數據可以發現，在男子運動員里，立定跳遠成績較差的朱某，在自由泳表現上也較差，僅為38.3s。50m自由泳測試成績最好的王某，在立定跳遠項目上的測試在六人中排名第一。女子運動員里，雖然周某的立定跳遠成績較差，但50m自由泳成績在女子選手里較好，結合實際，周某的訓練年限在所有被測女子運動員里是最長的。

3、數據分析

3.1、綜合分析

綜合各項數據可以看出，從爆發力到50m自由泳成績，除朱某外的五名男子運動員的50m自由泳成績都達到了34.0s及以內，成績較好；女子運動員里，應某和張某的爆發力較好，并且張某的50m自由泳成績是四名女運動員中最好的，并且訓練年限僅有兩年。但應某的成績不佳，或許先天條件或是年齡等原因。反向分析，男子運動員50m自由泳成績最好的王某和高某的上下肢爆發力測試數據位于中等或中上排名；女子運動員50m自由泳成績最好的張某和周某，張某的上肢爆發力測試數據較好，周某的數據較差，但周某的訓練年限較長，這一結果存在偶然性。對于50m自由泳的陸上訓練，由于游進過程中上肢的動作幅度等更大，對運動員的關節柔韌性、肌肉要求等更高，所以，速度力量訓練中上肢爆發力的訓練應當放在首要位置。

3.2、方差分析

為了更好地體現上下肢爆發力分別對50m自由泳成績影響的顯著性，本文運用了方差分析的方法。為研究運動員拋擲藥球和立定跳遠的成績對50m自由泳成績影響，本文選取了10名運動員的數據樣本，并對樣本數據進行方差分析，得到的結果如表2所示。

表2 樣本數據方差分析結果

在對樣本數據進行方差分析后得到的F和P兩個主要指標。F值表示整個擬合方程的顯著，F越大，表示方程顯著越高，擬合程度越好；P值是衡量控制組與實驗組差異大小的指標，符號“*”意思是P值小于0.05，即拋擲藥球成績與50m自由泳成績之間存在較強的顯著性。

該表的結果顯示，在運動員立定跳遠成績與50m自由泳成績的方差分析中，得到不同50m自由泳成績樣本對于運動員立定跳遠的成績不會表現出顯著性，即50m自由泳成績樣本對于立定跳遠成績均表現出一致性。而在拋擲藥球成績的分析中，意味著不同50m自由泳成績樣本對于拋擲藥球有顯著性差異。

因此，我們能夠判斷拋擲藥球成績的變化對運動員50m自由泳成績的影響更為顯著。

4、結論

上下肢爆發力的強弱對50m自由泳的成績具有積極作用。方差分析得出運動員在50m自由泳當中，上肢爆發力對50m自由泳項目影響的顯著性大于下肢爆發力的影響。

因此，根據本文實驗可以得出，當教練員在指導青少年進行爆發力訓練時，應注意以下幾點問題：（1）由于充分發揮爆發力需要有較高的神經興奮性，建議在進行充分的基礎準備活動、神經激活及專項準備活動之后，在運動員神經興奮性較高的情況下就進行相應的爆發力訓練，避免神經系統的疲勞；（2）在進行爆發力訓練時，盡可能多的采用跨越多關節的動作進行訓練，特別是以軀干穩定為基礎的動作；（3）爆發力訓練作為負荷較大、難度較高的訓練，應遵守循序漸逝、適度恢復、因人而異、科學有效等訓練原則，更加重視上肢爆發力的訓練；（4）雖然短距離游泳項目上肢爆發力對成績的影響大于下肢爆發力，但在50m自由泳項目中，由于出發的作用相較于長距離項目更加顯著，所以在進行訓練的過程當中，不應當忽視下肢爆發力的訓練。