淺談武術長拳套路訓練在全民健身運動中的運用

陳思君

為了提高全民綜合素質，推動武術文化的弘揚與發展，以長拳套路訓練為例，開展了其在全民健身運動中應用的研究。

本文通過分析武術長拳套路訓練在全民健身運動中運用的優勢以及武術長拳套路訓練的社會價值，得出通過武術長拳套路訓練可以調整受眾群體的身體形態，在經過長時間的訓練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。武術長拳套路訓練是一種以高速度訓練為起點的低強度健身運動項目，但其本質是有氧運動與無氧運動的融合，通過持續訓練，可以提高機體的代謝能力，提升肌肉組織能力，從而起到改善健身群體供能系統、提升健身群體綜合素質的作用。

武術是我國國術中的關鍵構成部分，也是民族文化發展的本源，在弘揚中華傳統文化中具有不可替代的社會地位。為了進一步發展中國武術文化，國務院在有關會議中明確闡述了武術運動的重要意義，并在后續的相關工作中制訂印發《全民健身計劃（2016-2020年）》，鼓勵社會廣大市民將武術運動作為強身健體的主要活動。在此文件理念深入市場后，一些以武術運動為招牌或代表的文化機構受到了市場的重視，越來越多的受眾群體選擇通過這種方式進行個人身體素質的訓練。在體育產業持續發展的社會背景下，越來越多的體育文化理念、體育價值理論與體育訓練方案進行融合，多元化的體育訓練項目也趨于現代化、科學化。長拳套路訓練是我國傳統武術中的一種代表性拳法，屬于北派類武術文化的代表，主要包括洪拳、查拳等，現如今流傳在體育市場內的長拳套路訓練大多為傳統武術拳法的延伸，是根據現代化受眾群體的運動健身需求，經過專業的教練整理與多次編創形成。盡管現在市場內已有較多的受眾群體認知了此項運動的重要性，但不懂得如何在運動中更好地進行自身訓練，為了實現社會群體機體綜合素質的提升，本文將以長拳套路訓練為例，開展其在全民健身運動中應用的研究，為武術文化在我國市場的弘揚提供方向，并進一步實現對全民身體素質的改善。

1武術長拳套路訓練在全民健身運動中的優勢

為了發揮武術長拳套路訓練良好的作用，本文將對此項運動在全民健身運動中運用的優勢進行分析。

武術長拳套路訓練在應用中最顯著的優勢是豐富了社會群體的休閑娛樂項目，武術長拳套路運動項目的種類十分豐富，從拳法層面分析，武術長拳套路共包含十余種拳法，受眾群體完全可以根據其自身的興趣愛好、健身鍛煉需求選擇對應的訓練拳法。例如，青少年在選擇時，可以優選洪拳、查拳等較為剛強的拳法;年齡較大或身體素質較差的社會群體可以優選八卦拳、太極拳等運動行為較為舒緩的拳法。總之，武術長拳套路訓練的豐富性，為全民健身運動提供了較大的便利條件。

在分析武術長拳套路訓練時發現，此類運動在實施過程中不會受運動場地、運動時間、運動空間等多種外界因素的限制，人們可以選擇公園、健身區域等任意戶外區域進行此項運動。而且訓練的人數也不受約束，訓練的過程既可以是數十人參與，也可以獨立完成。

總之，在全民健身理念下，武術長拳套路訓練體現出的優勢是其他類型體育項目所無法比擬的。

2武術長拳套路訓練的美學價值和社會價值

武術長拳套路訓練是武術訓練中的一種，相比其他類型的體育訓練項目，長拳具有內在美與外在美融合的特點。武術長拳套路訓練也具有一定的觀賞性，在觀看長拳競賽時，可以給予觀眾視覺層面的美學感受。因此，可以認為武術長拳套路訓練具有較強的美學價值。

武術長拳項目的社會價值為：此項運動是中華文化的傳承載體，堅持參與武術長拳套路訓練，可以培養受眾群體的強大意志力，當越來越多的社會群體參與武術長拳套路訓練中時，其個體便成了中華文化傳承的共同體。此項運動在社會中也具有一定的弘揚與宣傳價值，其中蘊含的倫理學、哲學等理念為文化的廣泛傳播奠定了基礎。例如，在我國舉行的第十一屆亞洲運動會中，便將武術作為一項正式比賽項目，這也代表了中國的武術文化正逐步在世界上推廣。綜上所述，可以認為以武術長拳套路訓練為代表的武術文化具有較高的社會地位與社會價值。

3武術長拳套路訓練在全民健身運動中的運用

3.1調整受眾群體的身體形態

相比其他類型的健身運動項目，武術長拳套路訓練具有一定的特殊性，在訓練過程中，要求參與群體的行為標準、心態穩定，即做到“立如松”“輕如燕”“重如鐵”，并且武術長拳套路訓練不需要受眾群體全程高速完成，通過此項運動達到強身健體的效果是一個循序漸進的過程。因此，要求受眾群體有耐心、有恒心、有堅持力。在經過長時間的訓練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。

可將武術長拳套路訓練的過程作為一個調整受眾群體身體形態的過程。專業的教練要求受眾群體在參與訓練時要控制其個人飲食，經過一段時間的飲食調節，群體的負面飲食習慣將得到改善，從而可以起到優化受眾群體身體形態的作用。

武術長拳套路訓練與其他類型的運動訓練方法相同，均要求受眾群體在參與訓練時克服外界阻力。通常情況下，長拳的訓練內容由“拿”“摔”“打”“踢”構成，無論任何一個出拳動作，均要做到快速有力。綜合上述對長拳訓練特征與要領的分析可知，武術長拳套路訓練在全民健身運動中具有調整受眾群體身體形態的作用。但要注意的是，任何一項體育運動項目在改善受眾群體身體素質的過程中，所起的作用均是緩慢的。

3.2改善健身運動群體的供能系統

武術長拳套路訓練是一種以高速度訓練為起點的低強度健身運動項目，但其本質也屬于有氧運動融合無氧運動項目中的一種。當受眾群體參與武術長拳套路訓練時，其個體機能將出現顯著的代謝特征，在代謝過程中，無氧代謝占比75.0%左右，有氧代謝占比25.0%左右。一套完整的武術長拳套路運動的時間為3min～4min，在運動過程中，人類機體中的肌肉供能將持續10s～15s的運動，運動時肌肉組織中的ATP-CP大量增長。但通常情況下，當此種運動超過10s時，產生的大量CP會被即刻消耗。此時，肌肉的持續性行為主要依靠人體中的糖原無氧酵解維持，機體中的無氧酵母會對ATP進行刺激，從而確保機體可以持續產生大量的CP以供機體運動中能量的消耗。此種行為在一套完整的武術長拳套路訓練中可以持續發生超過40s，超過40s的機體能量產生過程將呈現出持續性。因此，可以認為武術長拳套路訓練的持續性，提高了人類機體代謝的綜合能力，并在一定程度上提升了肌肉組織的能力。

3.3提升健身運動群體的綜合素質

將武術長拳套路訓練應用在全民健身運動中，還可實現對健身運動群體身體綜合素質的全面提升。在訓練過程中，可以通過力量專項訓練的方式，對青少年的發育進行促進。只要抓住了力量訓練的最佳時期，便可發揮訓練的優質效果。例如在拳法套路訓練中，北拳動作要求受眾群體利用其靈活肢體，按照一定的節奏或旋律進行四肢的舒展，通過這種訓練方式，可以起到靈活四肢的作用。南拳動作則較為緊湊，要求受眾群體采用多變的手法出拳。為了滿足不同受眾群體的需求，在全民健身運動最新指示文件的支撐下，各地紛紛開設了長拳培訓機構，此機構在地方屬于公益類機構，即面向所有受眾群體免費開放，有需求的社會群體可以利用閑暇時間與更多的運動愛好者進行武術長拳套路訓練方法的討論。總之，將武術長拳套路訓練融入全民健身運動過程中，不僅實現了社會群體業余生活的豐富，也實現了對受眾群體身體綜合素質的有效提升。要進一步落實此項工作，將武術文化在社會中進行更廣泛的推廣，還需要在后續的相關工作中加大對中華傳統武術的宣傳，并以政府對工作的支撐作為導向，讓更多的社會群體積極參與武術長拳套路訓練中。

4結語

本文從調整受眾群體的身體形態、改善健身運動群體的供能系統、提升健身運動群體的綜合素質三方面對武術長拳套路訓練在全民健身運動中的運用展開研究。希望通過此次研究，在真正意義上實現對現代社會中亞健康群體的身體健康狀況進行改善。但相關的工作實施在體育市場內仍處于初步階段，與之匹配的政策與支持文件尚未健全，因此，還需要在后期的相關工作中加大對武術文化在市場內宣傳的關注，樹立更多社會群體的健康意識，在確保其身心健康的同時，提升受眾群體機體的自我調節能力，使更多的社會群體認可并積極主動地參與健身運動中。