跆拳道踢腿訓練對柔韌素質的影響

曾蘭芳

近些年跆拳道在世界范圍內得到了廣泛的推廣與傳播，我國青少年也積極參與跆拳道運動中。據調查數據顯示，跆拳道腿部訓練對運動員的成長至關重要，提升運動員的柔韌性能夠充分發揮運動員腿部的力量，提升關節靈活性，為運動員今后更好地參加身體運動奠定良好的基礎。因此，本文從跆拳道運動的特點入手，針對跆拳道踢腿訓練對柔韌素質造成的影響進行分析。

在跆拳道教學中，柔韌素質訓練非常重要，主要從關節和肌肉兩方面入手，有利于增強運動員指定動作幅度的擴張力，提升動作質量。運動員的身體柔韌素質越強，跆拳道動作完成的效果就越好，同時運動員身體關節和肌肉的伸展性、靈活性也能得到顯著提升。由此可見，跆拳道踢腿訓練對運動員的身體柔韌素質具有積極的影響，所以

在教學中需要從柔韌素質入手，全面開展有效的跆拳道踢腿訓練，促進跆拳道教學達到良好的效果。

1跆拳道運動的特點

1.1以腿法訓練為主，腿腳發力進行攻擊

在跆拳道運動中進行攻擊時，腿法的運用十分重要。合理地運用腿法，不僅能充分發揮跆拳道運動的技巧，還可對對方的攻擊起到一定的壓制作用，在實際的對抗比賽過程中，腿法在跆拳道攻擊技巧中的占比較高，是跆拳道一項重點訓練的內容。在利用腿法進行攻擊時，其主要優勢體現在以下兩方面：第一，與手臂力量相比，腿法提供的力量更具優勢，針對靈活性而言，腿的靈活性也在不斷加強，能夠在攻擊過程中給運動員提供更好的幫助;第二，在攻擊過程中，手臂能夠攻擊的范圍遠不及腿法帶給對方的攻擊范圍大，因此，通過腿法進行攻擊時，能夠不斷擴大攻擊距離與范圍，從而更好地保證在實際比賽中我方能掌握比賽主動權，進而獲得良好的比賽成績。

1.2跆拳道講究攻擊加速、力量加速的效果

跆拳道在攻擊時加快速度，能夠由此獲取一定的重力效應，由于跆拳道攻擊訓練的形式和方式多種多樣，基于此，在重力加速的同時需要合理控制對其的掌握能力，使重力速度符合合理的范圍。同時，還要按照自身的重量等合理設定加速的范圍與速度，防止突然加速或由于速度過快在攻擊時對靈活性造成影響，導致靈活性逐漸下降。另外，還要結合跆拳道攻擊的速度特點，確保攻擊的穩定性，通過跆拳道攻擊加速使運動員占據一定的優勢。

2跆拳道踢腿訓練對柔韌素質的影響

2.1增加運動員的身體柔韌度

跆拳道對運動員提出了極高的要求，所以通過開展柔韌素質訓練可以進一步提高運動員的柔韌性，使運動員的身體素質符合跆拳道的學習需求，促使跆拳道運動員的腿部、臀部可以在跆拳道踢腿訓練中得到有效的發展，提高四肢的協調性。除此之外，教練還要重視跆拳道柔韌素質訓練的開展效果，并根據運動員自身的發展情況，制訂個性化的教學方案和訓練形式，唯有這樣才能在訓練中不斷提高運動員自身的柔韌性，促使運動員在跆拳道的學習和訓練中充分發揮自身的主觀能動性，從而更好地掌握各種跆拳道專業動作，不斷提高跆拳道的學習效率和運動員的機能水平。

2.2增加運動員身體的靈活性

在跆拳道訓練中經常會涉及兩個運動員的對打，如果在對打的過程中運動員的身體靈活性較差，就會在對打的整個過程中出現不必要的運動損傷，所以就要在跆拳道踢腿訓練中加強運動員的柔韌性素質訓練。開展有序的柔韌性素質訓練能夠有效增強運動員身體的靈活性，促使運動員在跆拳道的學習過程中具備良好的反應能力，避免在整個訓練中發生意外事故，減輕損傷程度，從而最大限度地確保跆拳道運動員學習的安全性和有效性，提高跆拳道教學的質量和水平。

2.3培養運動員的意志品質

柔韌素質訓練是跆拳道教學中不可或缺的一部分，大部分運動員在練習跆拳道時都要加強柔韌素質的練習。由于柔韌素質練習不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，需要持之以恒，所以運動員需要在教練的引導下，注重方法和原則，唯有這樣才能更好地提高運動員自身的綜合素養，進一步培養運動員的意志品質。另外，在整個教學過程中，運動員還要耐心地對每項動作進行反復練習，培養科學練習的良好習慣。除此之外，在跆拳道教學過程中，運動員還要努力克服自身的疼痛感，不斷提升心理承受力，促使自我健康成長，進一步培養跆拳道運動員堅忍不拔的良好品質以及抗壓能力。

3跆拳道踢腿訓練教學中柔韌素質訓練的舉措

柔韌素質作為跆拳道運動員的主要素質，對運動員高質量地完成跆拳道運動量和準確掌握高難度技術都有極大的促進作用。良好的柔韌素質可以促使運動員的動作準確到位，減少訓練過程中的運動損傷，降低損傷事件的發生概率。對于跆拳道運動員來說，加強腿部訓練中的柔韌性非常重要。開展柔韌素質訓練的方法主要包括靜態拉伸、動力拉伸、PNF拉伸。

3.1靜態拉伸訓練

靜態拉伸訓練能夠有效提升運動員韌帶和肌肉的拉伸程度。通常情況下，在拉伸過程中，運動員的腿部會出現不同程度的疼痛、酸脹。靜態拉伸訓練主要是指肌肉拉伸到一定程度時需要保持靜止狀態。靜態拉伸會對運動員的韌帶、肌肉產生持續的刺激感，能促使運動員的韌帶、肌肉長時間保持在高強度的刺激下，從而提升適應性。靜態拉伸訓練可以讓運動員明確自己韌帶肌肉的最大極限，并在訓練中逐漸超越自己的極限，更好地提升柔韌性，提高跆拳道的技戰術水平。在跆拳道教學中，教師可以采用小組合作的方式進行教學，兩人一組，指導學生進行靜態拉伸訓練，拉伸訓練的過程需要從輕到重，先從無疼痛感開始訓練，逐漸增加拉伸的程度，直到運動員感到疼痛為止，在運動員感到疼痛后不要放松，維持目前這種疼痛程度并堅持一段時間。常見的靜態拉伸訓練方式主要包括兩種，一種是被動拉伸訓練，另一種是主動拉伸訓練。這兩種方式主要是在拉伸力量的來源上存在不同，前者主要依靠外力進行拉伸，后者主要依靠自身的重力或力量進行拉伸。

3.2動力拉伸訓練

動力拉伸訓練能夠通過合適的速度和力量加強運動員自身韌帶和肌肉的收縮程度，進一步增強人體整體的柔韌性。動力拉伸訓練主要是在節奏和規律的影響下，重復進行拉伸活動，以此來提高運動員的身體柔韌性。動力拉伸訓練與靜態拉伸訓練同樣都分為兩種不同的訓練方式，即被動拉伸和主動拉伸。通常情況下，動力拉伸訓練與靜態拉伸同時進行，一般都是先進行靜態拉伸訓練再進行動力拉伸訓練。因為在動力拉伸之前指導運動員進行靜態拉伸訓練，可以對運動員的韌帶拉伸起到一個緩沖的作用，這樣就能在反射條件下對人體進行一定的保護。如果拉伸動作相對較快，大腦中樞神經就會直接出現反射性的收縮肌肉或拉伸肌肉，肌肉在被拉傷之前就可以停止，能夠起到保護肌肉和韌帶的作用。

3.3PNF拉伸方法

PNF拉伸法也被稱為神經肌肉促進療法，具有治療的作用。神經肌肉促進療法在開展過程中能夠對人體肌肉損傷起到一定的修復作用，而且采用神經肌肉促進療法，能在保護人體韌帶和肌肉的同時更好地進行肌肉收縮，這種方式的訓練效果與靜態拉伸訓練效果相比無太大區別。除此之外，采用神經肌肉促進療法能夠促使韌帶和肌肉的拉伸效果得到顯著提升。經過多次開展肌肉神經促進療法，可以有效提升運動員韌帶的靈活性和四肢的協調性，對運動員的韌帶具有一定的保護作用。

4結語

綜上所述，跆拳道課程只有不斷加強運動員身體的柔韌性，采用科學合理的柔韌性訓練舉措，才能幫助運動員在跆拳道踢腿訓練中找到正確的訓練方式，提高訓練效果，增強學習積極性，同時對柔韌素質的培養也有極大的促進作用。另外，在訓練中需要注意訓練時間不宜過長，強度要循序漸進，由于韌帶、肌肉伸展性并不能在短期內實現，所以教師要因人而異，開展個性化的教學，以此來提高跆拳道的教學質量。