散打技術訓練手段類型及其運用探究

王夢特

摘要：散打運動是傳統的體育項目之一，且近年來發展迅猛，受到了越來越多年輕人的喜愛。但散打運動想要在賽場上取得勝利，就需要掌握并靈活運用散打技術。但目前的散打技術訓練手段存在一定不足，運動員在訓練過程中受傷的情況時有發生，且運動員的散打成績和技術水平無法得到有效提高，部分運動員還會因為太早進行實戰練習而出現了心理障礙。因此，本文就散打技術訓練的手段類型及其運用進行了深入探究，旨在規范散打技術的訓練手段，有效提高運動員的散打成績。

關鍵詞：散打技術;訓練手段類型;散打運動

中圖分類號：G87文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-053-03

散打技術訓練的根本目的是提高運動員的技術水平和散打成績，為其在賽場上獲得勝利奠定良好的基礎。但就目前的情況而言，有關散打技術的研究落后于散打技術的發展水平，比如教練員在訓練中為了將場地、器械的選擇重視起來，導致散打技術訓練手段無法發揮其最大效用，且運動員在訓練中經常會出現摔傷、撞傷的情況。因此，如何運用散打技術訓練手段成為相關部門需要快速解決的一個問題。

1散打技術訓練手段的概念

散打技術訓練手段簡單來說就是對教授的散打技術進行訓練，使散打運動員的競技能力、散打成績得到提高。通常情況下，散打技術訓練將教練和運動員當作主體，通過多方人員的積極參與實現教育。常見的散打技術訓練手段有：空擊練習、攻防練習、擊點練習、打靶練習、遞招練習、隔空練習、條件實戰、模擬練習、打沙包練習、實戰。

2散打技術訓練手段的分類

2.1按照訓練目的分類

散打運動與其他運動存在一定的差異，其將技能當作根本，所以散打技術訓練手段具有較強的針對性，有的是針對運動員的技術提高的，有的是針對運動員的戰術提高的。提高運動員技術的訓練手段有：隔空練習、打靶練習、打沙包練習、擊點練習、空擊練習;提高運動員戰術的訓練手段有：模擬練習、攻防練習、遞招練習、條件實戰、實戰。

2.2按照有無器械分類

散打技術訓練經常用到的器械有：沙包、護具、拳套等，而這些器械被運用在有需要的訓練中，所以可按照有無器械進行劃分。需要運用器械輔助訓練的訓練手段有：模擬練習、攻防練習、打靶練習、實戰、打沙包、條件實戰;不需要運用器械輔助訓練的訓練手段有：空擊練習、隔空練習。由此可以看出，散打技術訓練手段多數需要運用器械進行輔助訓練，而這歸功于散打運動的“獨特性”。散打運動屬于對抗性較強的現代競技體育項目，想要在賽場上取得優異的成績，需要有一定的“功力”，而想要獲得“功力”就需要借助器械不斷提高自身的技術水平。

而未被提及的“擊點訓練”“遞招訓練”被歸為“其他”一類中。因為兩者屬于可運用器械也可不運用器械進行練習的訓練手段。就擊點訓練而言，其主要的訓練內容為：單擊，常用的信號為：手勢、口令、靶位。將靶位當作信號進行擊點訓練時，便需要運用手靶、腳靶等器械;將手勢、口令當作信號進行擊點訓練時，則無需運用器械。遞招練習分為兩種，一種為接觸身體的練習，一種為不接觸身體的練習。在進行接觸身體的練習時，為避免運動員在訓練過程中受傷，通常會準備一些安全防護器械;在進行不接觸身體的練習時，并不需要這些器械輔助。

3散打技術訓練手段的運用現狀

不同的散打訓練手段具有不同的作用。空擊練習、打沙包練習、擊點練習、隔空練習、打靶練習等傳統訓練手段可有效提高運動員的技術;攻防練習、條件實戰在運動員的攻防意識訓練方面有一定的優勢，可使運動員抓住時機進行攻防，從而在賽場上取得勝利;遞招練習和實戰練習可對運動員的實戰意識進行培養;模擬練習可幫助運動員積累經驗，為其取得勝利奠定良好的基礎。調查結果表明，傳統訓練手段仍被當作散打技術訓練的常用訓練手段，緊隨其后的是攻防練習、條件練習，實戰練習、遞招練習、模擬練習對運動員的自身水平要求較高，所以運用頻率較低。

4散打技術訓練手段的運用

4.1空擊訓練

空擊訓練是傳統的訓練手段之一，旨在幫助運動員熟練命握散打技術動作。常見的空擊訓練形式有：單人訓練、雙人訓練、分組訓練、集體訓練。教練員可根據運動員的實際情況、訓練目的選擇適合的空擊訓練形式以及訓練側重點。比如在進行基本技術練習時，教練員可采取單人訓練或雙人訓練的形式，將訓練側重點放在動作是否規范上，使運動員通過訓練體會動作的發力技巧、路線軌跡、擊打目標，從而掌握空擊的技術要領。在進行連擊、戰術訓練時，教練員便可采用分組訓練、集體訓練的形式，將側重點放在意識指揮上，使運動員明確攻防是具有目的的。此外，在進行空擊訓練時，教練員需要遵循循序漸進的原則，因為技術技能的教授并非一日之功，而是長期的過程，只有運動員掌握了最基本的動作才能更好地掌握這一技術，才可提高自身的技術水平。

4.2擊點訓練

擊點訓練的訓練內容為單擊，運動員需要根據教練員的信號進行訓練。在進行擊點訓練時，教練員需要基于運動員的能力調整信號速度以及變化頻率，且要為每個信號的真實性、突然性提供保障。同時，教練員還要確保信號的清晰程度、靶位準確度。運動員在訓練過程中需要做到聚精會神，聽到教練員給予信號后及時、準確地執行。此外，擊點訓練提倡在運動員體力充沛的情況下進行，且信號及動作要盡可能簡單。只有這樣，才能為運動員的動作質量提供保障，才可提高擊點訓練的訓練效果。

4.3攻防訓練

攻防訓練通常采用雙人練習這種形式，旨在幫助運動員形成攻防意識，提高控制運動技術動作的能力。通常攻防訓練不會進行身體接觸，所以可以預防和消除初學者的恐懼心理，避免運動員在訓練中出現運動損傷。因此，其常被運用于教學、訓練的起步階段，但在進行攻防練習時，教練員需要遵循循序漸進的原則。

4.4遞招練習

遞招練習簡單來說就是教練員或同伴為運動員“喂招”，使運動員在沒有心理壓力的情況下完成擊打動作。其最大的特點為幫助運動員提高反應速度、動作速度，幫助運動員熟練攻防方法。常見的遞招練習包括接觸身體的訓練和不接觸身體的訓練，教練員需要基于運動員的情況選擇適合的練習形式。

4.5隔空訓練

隔空訓練簡單來說就是運動員在不進行身體接觸的情況下進行練習，在訓練過程中，運動員需要根據對方的動作做出相應的反應。但在進行隔空訓練時，要注意以下幾點：一是主動練習的運動員要將方法、節奏、距離變化處理好，要做到動作規范、逼真，將被動練習者帶入“真實情境”。二是被動練習的運動員需要集中精力，看到主動練習者的動作后及時做出反應。三是要把握好雙方距離。四是雙方要互相配合、關照。

4.6模擬訓練

模擬訓練可以幫助運動員形成戰術意識、提高心理承受能力和應變能力。通常情況下，模擬訓練被運用于賽前，通過模擬對手的打法、戰術找到贏得比賽的策略、方法。模擬訓練的重點在于模擬，所以在訓練過程中，教練員要為訓練的逼真程度提供保障，運動員也要確保每個動作都是準確、到位的。

4.7打沙包訓練

打沙包訓練是散打訓練的手段之一，但教練員需要考慮練習目的，抓住時機進行安排，如此才能使打沙包練習的效用最大限度地發揮出來。在進行打沙包練習時，運動員需要基于實戰特點調整擊打距離、擊打頻率、擊打節奏、擊打強度，將動作方法的準確性、發力順序把握好。

4.8條件實戰

條件實戰簡單來說就是進行一定的條件限制，使運動員在這種情況下進行實戰練習。這種訓練手段具有較強的針對性，所以其運用目的是提高運動員對某一技術、戰術的運用能力。常見的條件實戰訓練為：腿法實戰、拳法實戰、腿摔實戰等。在進行條件實戰時，運動員需要嚴格按照規定進行訓練，要做到互相理解、幫助。

4.9實戰練習

實戰練習旨在幫助運動員積累實戰經驗，為其在賽場上取得勝利提供保障。通常情況下，實戰練習要遵循通用散打競賽的規則，但想要使實戰練習更具挑戰性，教練員可根據運動員的實際情況加入一些新要求。此外，在實戰練習中加入教練員可使實戰練習的激烈程度加劇，也可提高技術運用、戰術運用的有效性。但教練員需要注意，實戰練習肯定會有身體接觸，所以擊傷、摔傷、撞傷等事故時有發生，如果過早進行實戰訓練，極有可能導致運動員產生心理障礙。同時，教練員還要將實戰訓練的練習頻率把握好。

5散打技術訓練手段的運用建議

5.1做好預防措施

散打技術訓練雖可提高運動員的技術水平，為其在賽場上取得勝利奠定基礎，但在訓練過程中經常會出現受傷情況，導致運動員的訓練受到不良影響。因此，教練員要將器械、場地充分利用起來，通過合理有效的手段防止運動損傷的發生。

5.2不斷鉆研

散打技術訓練手段的運用方法仍需要進行探究、實踐，但國內外對散打技術訓練手段的運用研究不多，所以教練員要從其他項目中進行借鑒，將適用于散打技術訓練的方法、經驗運用起來，從而摸索出可以推動散打項目發展的訓練手段、方法。

5.3運動員積極參與

運動員是散打技術訓練的主體，只有運動員積極主動地參與到訓練過程中，根據自己的實際情況選擇合適的散打訓練手段，才能不斷提高自身技術水平，并在賽場上取得勝利。

5.4給予客觀評價

教練員散打技術訓練手段的運用方法是一種實踐、摸索，而且是在理論基礎上進行的，所以教練員對其實踐效果并不了解，所以在訓練后，運動員要基于自己的實際情況向教練員反饋訓練情況，使教練員及時了解訓練方法存在的問題，并基于訓練情況調整訓練方法、手段。

6結語

綜上所述，散打項目的發展非常迅速，且在國內外的影響較大，但當前的散打技術訓練手段仍存在一些問題，無法幫助運動員熟練掌握技術技能，更無法提高他們的散打運動成績。因此，本文就散打技術的訓練手段進行了深入研究，旨在為相關工作人員提供一定借鑒，使散打技術訓練手段更加科學、有效。但教練員需要注意，散打技術訓練手段的運用處于探索階段，且可參考、借鑒的方法與手段不多，所以教練員需要從其他項目中進行借鑒、學習，使散打技術訓練的手段、方法更加科學、完善。同時，教練員也要建立適合的評分機制，邀請運動員對訓練手段進行評分，以便及時調整訓練手段、方法，提高運動效果和運動質量。如此，才能使散打技術訓練的作用最大限度地發揮出來，才能使運動員的散打技術水平、散打成績得到有效提高，才能為運動員在賽場上取得勝利奠定良好的基礎。

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