體能訓(xùn)練對于體育舞蹈運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)能力的影響

宋嘉瑋

體育舞蹈項(xiàng)目是一個(gè)難美性項(xiàng)目，不僅具備體育運(yùn)動的競技性，并且極具藝術(shù)性和觀賞性。在體育舞蹈的技術(shù)動作和評分標(biāo)準(zhǔn)中，旋轉(zhuǎn)動作作為常用技術(shù)動作和雙人舞蹈必備動作之一，是高水平運(yùn)動員編排動作的重要元素。如何提升旋轉(zhuǎn)能力已經(jīng)成為現(xiàn)階段體育舞蹈運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)時(shí)的一個(gè)重點(diǎn)問題。加強(qiáng)體能鍛煉對于體育舞蹈運(yùn)動員專項(xiàng)競技技巧和旋轉(zhuǎn)能力、爆發(fā)力、控制能力等綜合素質(zhì)具有顯著的提升作用，進(jìn)而升華舞蹈質(zhì)感。

1體育舞蹈體能訓(xùn)練概述

體育舞蹈是一種將體育和藝術(shù)高度融合的運(yùn)動，是屬于以技能為主導(dǎo)的難美性項(xiàng)群中最具特色的項(xiàng)群之一，其本質(zhì)和意境都具有自身特點(diǎn)。體育舞蹈體能訓(xùn)練不僅是為了技術(shù)而服務(wù)，更是為了讓運(yùn)動員在比賽中保持最佳競技狀態(tài)、發(fā)揮出更好的水平，從而獲得更好的成績。對避免運(yùn)動員可能出現(xiàn)的損傷、延長運(yùn)動員舞蹈生命有著重的意義。依據(jù)體育舞蹈的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動員所需要的體能技術(shù)特點(diǎn)，目前體育舞蹈運(yùn)動員進(jìn)行的體能訓(xùn)練分為兩大類：身體形態(tài)訓(xùn)練和運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練。身體整體形態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容主要有：（1）體育舞蹈身體姿態(tài)訓(xùn)練、舞蹈動作造型與身體表達(dá)結(jié)合呼吸訓(xùn)練，以及相關(guān)舞種基本元素等輔助性練習(xí)。（2）各類運(yùn)動增強(qiáng)頭部開度和運(yùn)動柔韌性增強(qiáng)軟度的綜合鍛煉，包括對頸部、肩胸、手臂、腰部的軟度訓(xùn)練以及對胯、膝、踝等主要運(yùn)動關(guān)節(jié)接合處的軟度訓(xùn)練。如：腰、胯、腿的開度訓(xùn)練等。（3）結(jié)合與芭蕾舞相關(guān)的基本功進(jìn)行訓(xùn)練。

運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練包括耐力、力量、速度及柔韌訓(xùn)練等，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是為了讓體育舞蹈運(yùn)動員在比賽時(shí)能夠完整地展示出每支舞的技術(shù)和特點(diǎn)。力量訓(xùn)練是進(jìn)行體育舞蹈各種綜合性的體能訓(xùn)練中不可忽視的一部分，尤其是在雙人舞訓(xùn)練時(shí)，常常會出現(xiàn)大量困難和復(fù)雜程度較高的操作，比如對舞伴的旋轉(zhuǎn)和托起。擁有充足的力量，這既是使運(yùn)動員能夠順利完成各個(gè)動作的一個(gè)基礎(chǔ)性保障，又是對運(yùn)動員自身安全的一個(gè)重要保障。從大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料中可以明顯地看出，不管是任何項(xiàng)目，都會在開展專項(xiàng)綜合力量訓(xùn)練的同時(shí)，針對腿、腳、雙臂和腰腹等部位設(shè)置一些具有專門性的訓(xùn)練課程和計(jì)劃。速度的訓(xùn)練對于體育舞蹈運(yùn)動員展現(xiàn)不同舞種特點(diǎn)和音樂節(jié)奏的切分顯得尤為重要，特別是牛仔舞與恰恰舞更加強(qiáng)調(diào)了它們的動作速度和音樂節(jié)奏，并將它們作為衡量和評價(jià)運(yùn)動員水平的重要因素。體育舞蹈專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要包括腿部速度的訓(xùn)練、切分音樂節(jié)奏速度訓(xùn)練和位置位移速度的訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練是使體育舞蹈運(yùn)動員能夠始終保持自己身體的標(biāo)準(zhǔn)形態(tài)和肢體動作以及姿勢的優(yōu)美，所以對身體各個(gè)部位要求具備良好的身體柔韌性，使舞蹈更具觀賞性和藝術(shù)性。

2體育舞蹈運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練分析

2.1體育舞蹈旋轉(zhuǎn)動作的技術(shù)理論

據(jù)研究指出，體育舞蹈運(yùn)動員在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動作的時(shí)候，完成這一技術(shù)的速度、質(zhì)量和藝術(shù)性、觀賞性等的決定因素是人體的重心、肌肉能力、核心能力、控制力及其身體狀況，同時(shí)也受場地、服飾、舞伴配合以及音樂和訓(xùn)練技巧這些因素的影響。尹垂虎等人通過研究總結(jié)出了體育舞蹈中旋轉(zhuǎn)重心和旋轉(zhuǎn)脊柱是在旋轉(zhuǎn)中最重要的兩個(gè)因素。同時(shí)從運(yùn)動解剖學(xué)的角度進(jìn)行分析，指出旋轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪窃从谧陨淼能|干和肌肉。輔助發(fā)力就是在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)借助頭、手臂、腿部的力量來帶動軀體，完成旋轉(zhuǎn)動作，并且為更好地控制整個(gè)身體的穩(wěn)定和平衡提供動力與幫助。因此提高旋轉(zhuǎn)動作的穩(wěn)定性與能力，離不開增強(qiáng)和提高體育舞蹈運(yùn)動員的肌肉控制能力，特別是腿部肌肉的能力、踝關(guān)節(jié)能力以及核心力量的訓(xùn)練。

2.2旋轉(zhuǎn)動作技術(shù)特點(diǎn)

2.2.1身體姿態(tài)

在運(yùn)動生物力學(xué)解釋中，對人體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響的因素主要有兩點(diǎn)，一是身體支撐面大小會影響人體的穩(wěn)定，比如單腳站立遠(yuǎn)不如雙腳著地踏實(shí);二是人體重心的高低也會對人的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。當(dāng)運(yùn)動員在做旋轉(zhuǎn)動作時(shí)，通常是以一只腳作為支撐腿和助力腿，另一只腳作為動力腿，并且不停快速地交換兩條腿。此時(shí)，運(yùn)動員身體僅靠腳掌支撐，重心也處在比較高的位置。由運(yùn)動生物力學(xué)得知，當(dāng)人體重心處于自身的支撐面內(nèi)才是穩(wěn)定的，所以保持身體的垂直姿態(tài)會提高體育舞蹈運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)時(shí)的平穩(wěn)速度，最大限度地展示出運(yùn)動員的身體美和動作美。

2.2.2旋轉(zhuǎn)路線

體育舞蹈運(yùn)動員一般會按照自己設(shè)定好的舞蹈路線進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，在這個(gè)過程中運(yùn)動員既要頭腦清醒保持穩(wěn)定，又要控制身體和四肢完成動作。所以不僅要求運(yùn)動員對自己身體有很好的控制能力，同樣也要求運(yùn)動員在動作之間的銜接與緩沖有非常好的穩(wěn)定性，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)的過程中保持完美且標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，這需要體育舞蹈運(yùn)動員核心能力、肌肉能力及肌肉控制能力都達(dá)到較高的要求。

2.2.3旋轉(zhuǎn)速度

高速變化且不中斷的旋轉(zhuǎn)動作和組合十分具有視覺沖擊力，所以體育舞蹈運(yùn)動員都喜歡練習(xí)旋轉(zhuǎn)速度，從而加強(qiáng)在同一音樂節(jié)拍內(nèi)的旋轉(zhuǎn)周數(shù)，可以展示出高超的技術(shù)和表現(xiàn)力。提高旋轉(zhuǎn)速度后，體育舞蹈運(yùn)動員可以有更多的時(shí)間進(jìn)行下一動作的緩沖和技術(shù)切分，更好地完成后面的動作，充分展示運(yùn)動美。

3體能訓(xùn)練對旋轉(zhuǎn)能力的影響

3.1提高旋轉(zhuǎn)速度，增強(qiáng)舞者競技能力

旋轉(zhuǎn)速度在體育舞蹈這個(gè)項(xiàng)目中是最直觀體現(xiàn)舞者能力的一個(gè)指標(biāo)，被看成是決定比賽成績評分的重要因素。在比賽中運(yùn)動員要迅速完成自己設(shè)計(jì)的各式各樣的旋轉(zhuǎn)技術(shù)組合與動作，在保證完成動作質(zhì)量、身體姿態(tài)的同時(shí)，還要注意動作的銜接及動作節(jié)奏把控、旋轉(zhuǎn)的控制以及旋轉(zhuǎn)完成后的制動與下一個(gè)動作的銜接。爆發(fā)力是提高旋轉(zhuǎn)速度的前提，因此，加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練力度，鍛煉爆發(fā)力是提升體育舞蹈運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)速度的最有效方式。并且在鍛煉爆發(fā)力的同時(shí)，也會增強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動員的競技能力、動作完成速度、音樂切分速度，從而升華視覺觀賞效果。

3.2提高穩(wěn)定性，增強(qiáng)舞者核心能力

核心訓(xùn)練是學(xué)習(xí)和掌握旋轉(zhuǎn)動作技術(shù)的前提，核心不穩(wěn)定是完成不了完整且美觀的旋轉(zhuǎn)動作的，甚至可能引起運(yùn)動損傷，如摔倒、扭傷等。加大核心力量訓(xùn)練力度，首先能使運(yùn)動員在復(fù)雜多變的動作中保持身體姿態(tài)，穩(wěn)定脊椎和骨盆，更完整地完成舞蹈動作，提升技術(shù)質(zhì)感。增強(qiáng)核心能力也會提高身體的穩(wěn)定性和平衡力，使運(yùn)動員在快速旋轉(zhuǎn)的過程中保持正確且優(yōu)美的身體姿態(tài)，讓運(yùn)動員更好地把握音樂節(jié)奏、動作節(jié)奏及舞伴之間的協(xié)調(diào)，彌補(bǔ)核心不足之處。

3.3增加旋轉(zhuǎn)藝術(shù)性與觀賞性

當(dāng)旋轉(zhuǎn)的速度和穩(wěn)定性提高的時(shí)候，運(yùn)動員會在這個(gè)基礎(chǔ)上變化出更多的旋轉(zhuǎn)組合，提高觀賞性與藝術(shù)性。在音樂的配合下快速轉(zhuǎn)換完成技術(shù)動作，能更好地表達(dá)舞蹈和舞蹈動作質(zhì)感，在比賽中獲得更好的名次，給人留下更深的印象。體育舞蹈作為難美項(xiàng)群的運(yùn)動項(xiàng)目的一種，兼具競技性和舞蹈的藝術(shù)性，觀賞性是最能代表體育舞蹈的競技和表達(dá)能力，也是評分的重要指標(biāo)之一。在經(jīng)過一段時(shí)間的專項(xiàng)體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的專項(xiàng)水平將會明顯提高，并且直觀地從動作的視覺效果上表現(xiàn)出來，從而更好地將項(xiàng)目的競技性、藝術(shù)性及觀賞性展現(xiàn)出來。

4結(jié)論

體育舞蹈的體能組織構(gòu)成因素主要有專項(xiàng)動作能力、完成舞蹈保持品質(zhì)的耐力、高度適應(yīng)性協(xié)調(diào)、身體柔韌、動作加速度、身體姿態(tài)、控制力、舞蹈的表現(xiàn)力、與舞伴相互配合等幾個(gè)重要的方面。體育舞蹈運(yùn)動員通常的體能培養(yǎng)主要包括力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏，一般在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該特別注意對各項(xiàng)綜合素質(zhì)的發(fā)展。體育舞蹈運(yùn)動員的專項(xiàng)體能最終目的是使運(yùn)動員具備單獨(dú)的動作技巧、成套的動作技巧、競爭性展示能力以及與舞伴之間相互配合的能力。只有通過普遍性的和專門性的體能訓(xùn)練，針對重點(diǎn)和關(guān)鍵性內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，才可以提升舞蹈水平。

體育舞蹈作為一項(xiàng)難美類運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)能力是運(yùn)動員最重要的能力之一，需要運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)精益求精、刻苦練習(xí)，從而加強(qiáng)整體競技水平，在比賽中獲得好成績和帶來優(yōu)質(zhì)的作品。