體能訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的特征及問題對(duì)策分析

姜明浩

在國際游泳比賽中，任何細(xì)小的技術(shù)差距都會(huì)直接或者間接影響到運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績。傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方法根據(jù)不同的項(xiàng)目著重訓(xùn)練身體的某一部分，忽視整體配合的發(fā)展，一定程度上限制了游泳成績的提升。而體能作為游泳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，教練員合理地指導(dǎo)安排運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1游泳體能訓(xùn)練的相關(guān)概念

游泳項(xiàng)目開展體能訓(xùn)練與陸地項(xiàng)目有所不同，行進(jìn)同樣的距離，游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的消耗比陸地項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的消耗要多得多。教練員可以適當(dāng)使用動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員體能的提升。此外，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有50米、100米、200米等，游泳距離越長，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求就越高，后程更能看出運(yùn)動(dòng)員之間身體各器官整體協(xié)調(diào)配合和機(jī)能水平的差距。

2游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

通常情況下，游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練及綜合體能訓(xùn)練三方面。

2.1一般體能訓(xùn)練

在游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練就是一般體能訓(xùn)練，也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練活動(dòng)。在開展一般體能訓(xùn)練時(shí)，教練員主要起到兩個(gè)作用：一是調(diào)整優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢，讓運(yùn)動(dòng)員找到最適合自身的游進(jìn)感覺;二是長期進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，在不斷提升運(yùn)動(dòng)員技能水平的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體也有一定的塑造。在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練項(xiàng)目一成不變等問題。一般體能訓(xùn)練主要目的在于讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)能水平得到有效提升。

2.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練通常在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練一段時(shí)間之后再開展，過早地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能和身體素質(zhì)不能適應(yīng)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所參加的具體項(xiàng)目進(jìn)行，主要包含速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力。教練員在指導(dǎo)具體專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)針對(duì)不同游泳比賽的時(shí)間段中發(fā)生的各種情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練。

2.3綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練的項(xiàng)目除了一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練以外，教練員還應(yīng)安排戰(zhàn)術(shù)、技能、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力訓(xùn)練。在綜合體能訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)運(yùn)用多種訓(xùn)練手段，提升運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。譬如，游戲法和比賽法，游戲法避免了運(yùn)動(dòng)員消極訓(xùn)練的情緒，比賽法可以模擬比賽的氣氛，鍛煉運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理素質(zhì)，提升在賽場面對(duì)突發(fā)情況時(shí)的適應(yīng)能力。

3游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練特征分析

3.1力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

通常來說，游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要在速度、相對(duì)性、絕對(duì)性等方面。尚在兒童時(shí)期的游泳運(yùn)動(dòng)員，不同個(gè)體之間力量差異并不明顯。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，7歲是游泳運(yùn)動(dòng)員力量差異的分水嶺。長到10歲之后，運(yùn)動(dòng)員的力量會(huì)逐年增長，其增長是呈階梯狀的。性別的差異使得運(yùn)動(dòng)員之間力量的差距凸顯，男運(yùn)動(dòng)員更有優(yōu)勢。男運(yùn)動(dòng)員在10歲之后，力量發(fā)展迅速，25歲可到達(dá)峰值。此外，女運(yùn)動(dòng)員通常情況下比男運(yùn)動(dòng)員的力量增長的陡增期要更少。

總的來說，在游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，耐力訓(xùn)練的內(nèi)容不應(yīng)放在速度和爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容之前，應(yīng)該先速度訓(xùn)練、后爆發(fā)力訓(xùn)練、再耐力訓(xùn)練，逐層遞進(jìn)。為了保證游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的全面性，在運(yùn)動(dòng)員10歲到25歲之間進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)該貫穿游泳運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯，注重長期積累。

3.2速度訓(xùn)練的特點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)員要想在速度上獲得優(yōu)勢，首先要從動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)員最快速度上下功夫。根據(jù)相關(guān)研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度基本會(huì)在7～12歲確定下來，繼續(xù)訓(xùn)練后的動(dòng)作速度水平會(huì)在15歲左右與成人相仿。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度都能有所提升，但是反應(yīng)速度的能力是先天的，后期的訓(xùn)練效果會(huì)受到一定的限制。青少年時(shí)期游泳運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展良好，教練員應(yīng)在這一時(shí)期根據(jù)其身體發(fā)展現(xiàn)狀，進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，為后期的速度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的最快速度是人體在位移時(shí)的速度，主要受到游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率、幅度和人體代謝水平的影響。3.3耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)

一般而言，運(yùn)動(dòng)員在15歲之前的耐力能力的增長趨于零，而15歲之后，男運(yùn)動(dòng)員開展耐力訓(xùn)練較女運(yùn)動(dòng)員而言會(huì)更困難，主要是由于男運(yùn)動(dòng)員機(jī)體代謝水平明顯比女運(yùn)動(dòng)員高，而男運(yùn)動(dòng)員成年后的耐力水平會(huì)維持平穩(wěn)。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要科學(xué)合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練負(fù)荷，適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

4體能訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中存在的問題

4.1訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法固化

教練員在指導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)會(huì)注重力量訓(xùn)練。而運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段都已熟悉，繼續(xù)進(jìn)行該訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極情緒，訓(xùn)練成效不明顯。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員與成年游泳運(yùn)動(dòng)員一同訓(xùn)練，忽視運(yùn)動(dòng)員的年齡、個(gè)體情況等因素之間的差異。

4.2缺少對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集分析與反饋

在游泳體能訓(xùn)練中，每一次測試成績數(shù)據(jù)可以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員這一階段訓(xùn)練效果如何，所以對(duì)數(shù)據(jù)的采集和分析可以更直觀地指導(dǎo)接下來的訓(xùn)練。目前大多數(shù)教練員缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練評(píng)價(jià)，不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。缺少對(duì)信息化數(shù)據(jù)的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)員也缺乏對(duì)反饋信息的及時(shí)處理能力。

4.3游泳體能訓(xùn)練器材資源匱乏

游泳項(xiàng)目與陸地項(xiàng)目有所不同，游泳運(yùn)動(dòng)最終是在水中進(jìn)行，但是訓(xùn)練不僅僅局限在水中，在陸地上的訓(xùn)練同樣不可或缺。在實(shí)際的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)只有少部分游泳訓(xùn)練基地配備完整的陸地訓(xùn)練儀器，可以滿足教練員開展多樣的體能訓(xùn)練的需求。一些訓(xùn)練隊(duì)在訓(xùn)練中只能共用訓(xùn)練儀器，無法科學(xué)合理地協(xié)調(diào)好技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，只能在體能儲(chǔ)備和技能提升之間取其一。

4.4訓(xùn)練計(jì)劃無序，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

在游泳體能訓(xùn)練中，按照循序漸進(jìn)的原則最能有效地發(fā)揮整體訓(xùn)練效果，最基本的就是訓(xùn)練的有序性。然而，只有少部分教練員的訓(xùn)練思路是從游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)的。個(gè)別教練員只會(huì)生搬硬套，不能有效地針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的薄弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)身體尚在發(fā)育的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說，無序的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練量穿插在體能訓(xùn)練中，不但不能獲得良好的訓(xùn)練效果，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響后續(xù)訓(xùn)練和職業(yè)生涯。

5存在問題的對(duì)策

5.1體能訓(xùn)練方法與手段多元化

游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法多種多樣，一名優(yōu)秀的教練員會(huì)針對(duì)具體的游泳項(xiàng)目，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體條件以及相關(guān)理論知識(shí)，能讓游泳體能訓(xùn)練方法呈現(xiàn)多元化。把五大身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行散點(diǎn)性整合，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式。以某省游泳訓(xùn)練隊(duì)為例，根據(jù)不同項(xiàng)目的游泳比賽，結(jié)合參賽項(xiàng)目游泳運(yùn)動(dòng)員的整體情況，除了開展最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練三項(xiàng)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該有速度力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。四個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)運(yùn)用多樣的訓(xùn)練方式，能獲得良好的訓(xùn)練效果。

5.2加強(qiáng)數(shù)據(jù)的采集分析與反饋

每位運(yùn)動(dòng)員由于個(gè)體之間的體質(zhì)差異，教練員在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容上也應(yīng)區(qū)別開來。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的數(shù)據(jù)進(jìn)行采集并分析，及時(shí)調(diào)整制訂適合運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練計(jì)劃，也可以在后期的訓(xùn)練中提供指導(dǎo)意見。可以在體校、地方訓(xùn)練隊(duì)，教練員通過建立信息數(shù)據(jù)庫的方式，將運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行采集并分析，并及時(shí)反饋給教練員和運(yùn)動(dòng)員，借助數(shù)據(jù)來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮數(shù)據(jù)帶給體能訓(xùn)練的作用，保證信息化數(shù)據(jù)在指導(dǎo)體能訓(xùn)練內(nèi)容上發(fā)揮出最大優(yōu)勢。

5.3豐富體能訓(xùn)練的器材資源

游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練器材資源的豐富能解決體能與技能不能同步提升的問題。游泳運(yùn)動(dòng)員能在專業(yè)的體能訓(xùn)練環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，是其全面發(fā)展的基本保障。

5.4有序制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

訓(xùn)練計(jì)劃的有序，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，在不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)基礎(chǔ)上再加上心理素質(zhì)訓(xùn)練，來適應(yīng)真正比賽時(shí)的氛圍。在專項(xiàng)的訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)包括在內(nèi)，運(yùn)用多種訓(xùn)練手段與方法以獲得良好的訓(xùn)練效果。

6結(jié)語

游泳運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲勝，教練員要綜合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練基地設(shè)施配備、游泳運(yùn)動(dòng)員信息數(shù)據(jù)庫的采集分析等因素，整合訓(xùn)練理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，多樣化地有序開展體能訓(xùn)練，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病的同時(shí)，還應(yīng)關(guān)心其心理健康狀態(tài)。