高校田徑運動訓練策略探究

王險峰

隨著教育改革的日益深入，體育教學體系也逐漸完善，并得到了師生的重視，高校在鼓勵學生學好文化知識的同時，給予了體育訓練更多關注，確保學生身心健康發展，為培養德智體美勞全面發展的人才奠定了良好的基礎。當前很多高校緊跟教育改革步伐，在體育教學體系中強化了田徑運動訓練力度，并站在多個層面，以發展的眼光加大對田徑運動訓練的支持。但從當前高校田徑運動訓練的具體情況來看，不管是體系制訂，還是訓練的內容、方法，依然還有很大的改進空間。本文將研究側重點放在了高校田徑運動訓練的策略方面，首先闡述了高校田徑運動訓練常用的方法，然后在此基礎上提出了高校田徑運動訓練存在的問題，最后針對問題給予了幾點可行性較強的策略。

最近幾年，國家在教育方面加大了改革力度，鼓勵各個高校既要重視學生文化課程的教學，同時還要將更多的目光放在體育訓練方面，確保學生身心健康發展，成為社會主義建設過程中合格的人才。在體育訓練中田徑運動不僅具備了一定的觀賞性，而且競技性較強，訓練內容多種多樣，可以滿足學生身心鍛煉的需求，所以得到了高校的大力支持，在各項比賽中也成了不可或缺的一部分。在田徑運動訓練中，不僅涉及學生的體能訓練，同時還有利于學生精神品質的培養，所以高校作為教育主陣地，應充分發揮自身優勢，在完善田徑運動訓練體系的同時，培養學生終身的體育精神。本文通過對高校田徑運動訓練策略的分析，希望借助幾點微薄的建議為高校田徑運動提高訓練效果尋求可行性的路徑。

1高校田徑運動訓練方法

1.1全面訓練與專項訓練相結合

全面訓練指的是在訓練過程中，針對學生實施的全方位體育訓練的方法，此方法對學生身體機能的提升非常有利，能促進其各項身體指標大幅度提高。優點：面廣，在顯著提高體能的同時訓練效果更佳。缺點：用時長，項目種類繁多，負荷重。專項訓練指的是針對身體某一部分的體能進行重點訓練，訓練計劃要科學合理，若某一方面較為薄弱，就要將項目強度加大或進行針對性訓練，往往涉及的是某一環節、某一部分，所以如果與全面訓練脫離，就難以收獲較好的訓練效果。在高校田徑運動訓練的過程中，全面訓練、專項訓練結合的方法最常見，第一，體能提升的訓練，學生在跑步、慢走時對運動節奏進行掌握，心肺耐力提高。第二，在學生整體運動水平有了大幅度提升以后，便開始了專項訓練。針對參與長跑運動訓練的學生，可通過換氣呼吸或耐力提升訓練的方法達到訓練目的;針對參與跳高運動的學生，可適當加大對腿部、彈跳方面的訓練;針對參與短跑訓練的學生，可將側重點放在爆發力訓練方面;針對參與投擲訓練的學生，則以手臂肌肉力量訓練為主。不管哪一項運動的訓練都是以全面訓練為重要基礎，通過專門訓練來提高體能。

1.2適量超負荷訓練縮短訓練時間

適量超負荷訓練主要指的是確保訓練的強度在學生身體所能承受的范圍之內，而借助訓練強度的加重來將訓練效果提高。高校學習任務較重，學生參與田徑運動的時間也越來越少，田徑訓練過程中需要將時間合理運用，既要保證訓練質量，又要保證水平的提高。所以當前很多高校在田徑運動訓練的過程中經常以強負荷的方法來實現訓練效果的提升，在相對有限的訓練時間內，采取訓練方式改變的策略，使學生在規定時間內的訓練負荷加大。例如訓練時運用的高抬腿訓練法，改變了原來枯燥單一的長跑訓練法等，訓練方法越來越具有趣味性，符合當前高校學生的訓練需求，具有較強的吸引力，雖然訓練負荷較強，但不會使學生感覺索然無味，反而有利于學生能力以及水平的提高。

1.3心理訓練與體能訓練有機結合

國家對學生的全面發展給予了高度重視，要求高校在培養人才時，在將學生健康體質作為重點的同時，還要關注心理健康方面的訓練。所以，在高校田徑運動訓練的過程中，要結合學生身體的健康情況，進而制訂出較為完善的多層面訓練計劃，逐漸向心理健康訓練靠攏。在田徑運動訓練中要融入心理疏導，促使學生身心健康發展。在重視學生體能訓練時，選擇合適的時間給予學生心理指導，及時發現學生的心理問題，并有針對性地進行干預。當前在很多高校田徑運動訓練中涉及了理論課程，也會安排老師開展相應的心理健康教育，但難以兼顧每一位學生，不可否認的是心理健康教育確實有利于學生正確價值觀的樹立以及良好心理素質的培養。除此之外，學生參與田徑運動訓練的主要目的就是更好地為田徑比賽做準備，而此時培養學生良好的比賽心理素質也非常關鍵，通常情況下，在此方面，高校會安排專門的心理咨詢師為學生做好比賽前的心理輔導，學生根據自身狀態選擇自主咨詢與了解，由心理咨詢師分析問題，并找到解決的辦法。

2高校田徑運動訓練存在的問題

2.1田徑訓練忽視了學生心理素質的培養

隨著科學技術的快速發展，當代學生生活在信息時代，日益復雜多變的社會環境使得學生面臨的壓力呈現出多樣化，例如人際交往壓力、學習壓力、就業壓力等。新時代必然面臨新的要求、新的挑戰，高校學生要想順利融入社會，既要有專業的理論知識、技能、技巧，還要有強大的心理承受力，心理素質要好。在田徑運動中涉及的內容較廣，要想達到較好的訓練效果，需要學生長時間堅持，不管是體能訓練還是戰術戰略訓練，學生在參與訓練的過程中，都要在強大意志力的支撐下來完成，同時還要有自信心。由此可見，田徑運動要求學生具備較強的心理素質。但很多高校卻覺得田徑運動訓練中體能訓練是重點，對心理素質能力的提升有所忽視，造成學生田徑運動訓練時心理負擔較大，為了訓練而訓練，訓練興趣和熱情都較低。眾所周知，在奧運會田徑比賽中，運動員優異成績的取得，一半源于良好的體能基礎，另一半則源于強大的承受力以及心理素質。比賽中同樣也是如此，對心理素質要求較高，可以保持良好的心態來應對對手施加的壓力，在確保正常水平發揮的同時，還可做到隨機應對，超常發揮。雖然高校給予了田徑運動訓練較多關注，并逐漸認識到心理素質的重要性，也在訓練中有意識地開展了心理素質實踐活動，但在田徑運動訓練時，心理素質的培養環節還是太隨意，訓練方法單一且傳統，導致學生心理素質的提升效果并不明顯。

2.2田徑運動訓練中缺乏完善的教材理論

高校田徑訓練主要包括田賽、競賽以及全能，如果細分的話又分為跑、跳、走、全能。不管是田徑運動日常訓練還是比賽都是實踐性較強的內容，需要有完善的教材以及理論給予相應的支撐。但高校在田徑運動訓練時，往往會將側重點放在技術、技巧、戰術等實踐訓練方面，理論缺乏系統性、全面性，進而導致訓練無規劃、無計劃，整體效果受到了較大的影響。主要可以從以下三方面著手進行分析：一是缺乏系統化較強的理論教材，這也是高校田徑運動訓練系統中較大的缺陷，此問題帶來的后果便是田徑運動的訓練不夠科學合理，指導無針對性，缺乏全方位的思考;二是高校田徑運動訓練中老師占據了主導地位，訓練的依據往往是以老師經驗作為重要參考，盲目性較強，訓練的方法、內容傳統、缺乏創新，與當前體育事業快速發展背景下提出的新要求不相符;三是雖然高校在田徑運動訓練方面的教材還算系統，但更新速度太慢，難以緊跟時代發展步伐，提升空間較大，對于學生訓練水平的提高發揮的作用微不足道。

2.3田徑訓練的方法與內容創新性不足

高校田徑運動訓練的方法以及內容枯燥乏味，難以吸引學生的關注度，進而導致學生的學習興趣、參與熱情較低，在日常訓練中主要是以跑、跳為主，關于籃球、足球等一些其他方面的訓練內容很少。學生本身的學習壓力較大，他們希望通過參加田徑運動來緩解壓力，心情可以愉悅放松一下，以便保持更好的心態去面對學習上的問題。也有些學生專注于知識學習，忽視了體育運動訓練，如果體育老師在田徑運動訓練過程中依然采用傳統的訓練方法，教授無新意的內容，只會導致學生參與田徑運動訓練的積極性越來越低，逐漸失去興趣。訓練時教師多采用的是講解法、示范法，這些方法可以在短期內幫助學生掌握訓練的基礎知識，但并非長久之計，學生訓練的主體地位未凸顯出來，依然處于被動學習的狀態，再加上訓練時的內容固化，依賴于死板的教材內容，時代特點未突出，這對于當代學生而言是不具備吸引力的，訓練的效果自然也會較低。

2.4田徑運動的師資與經費不足

高校田徑運動訓練需要有專業的師資團隊給予支撐，但當前在我國高校中優質師資的缺乏是田徑運動訓練中面臨的普遍問題，師資培養跟不上進度，供不應求，缺口較大。除此之外，高校田徑運動訓練以體育老師為主，這些老師所學專業并非田徑，缺乏經驗，專業素質與田徑訓練要求不匹配，無法給予學生更加專業以及系統化的指導，進而影響了學生訓練水平的提升。另外，田徑訓練是以物質作為根本保障的，訓練中需要有器材、設施等，但高校在此方面的投入較少，訓練中的設施設備不足，教學需求難以得到滿足，教學質量受到了較大影響。

3高校田徑運動訓練策略

3.1培養大學生的心理素質，增強田徑訓練實效

在高校田徑運動訓練過程中涉及的類型較多，而且每一項訓練需要投入的時間較長，同時較大的強度都要求學生具備較好的心理素質，能夠堅持下來。為此教師可針對每位學生的心理素質、發展水平構建相應的檔案資料庫，記錄最初學生開始訓練、訓練過程、訓練結束整個環節的心理變化。教師可通過問卷調查的方法對學生的學情、性格特點、心理變化等情況進行充分了解，也可通過會談、面談、談心等形式走進學生的心靈深處。訓練前教師可將情緒釋放法教給學生，鼓勵學生在訓練中將情緒表達出來，這樣更有利于老師掌握學生情況。在田徑運動訓練時，有些學生存在不健康的心理，針對此類學生，老師在訓練結束以后要多給予關心、關懷、關愛，引導學生主動將學習、生活或訓練中遇到的問題說出來，以朋友的身份與學生進行交流溝通，拉近距離，進而幫助學生解決訓練時的困惑。在田徑運動訓練過程中，學生的心理問題會對訓練效果帶來影響，所以如果老師發現了問題就要及時與學生交流，既不能視而不見，也不能淡化問題。同時還要注意在訓練時確保學生安全，減少不必要的運動損傷。

3.2制訂科學的訓練方案

高校田徑運動訓練的有序開展需要合理完善的訓練計劃給予支持，確保訓練計劃真正落到實處，執行效果更佳，只有這樣才能切實將學生的技能水平大幅度提高。教師可以把訓練方案作為重要依據，開展相應的訓練活動，根據不同學生的體能情況，合理安排和調整訓練活動，保證訓練計劃執行得更加科學、合理。而在設計訓練方案時，計劃的制訂可以實施分階段制訂法，當日目標分解為諸多小目標，一一推進目標的達成。通常情況下，參與田徑運動訓練的學生體能消耗很大，教師可依據學生的體能狀態，安排訓練的重難點。訓練時教師可將訓練重點突出，提高有效性。比如在訓練鉛球投擲技巧時，要關注學生的滑步技術以及動作要領的掌握情況，如果教師不具備專業的訓練經驗，往往會在訓練初期要求學生掌握滑步技術，但學生卻認為滑步技術很難，而實際情況是出手姿勢是鉛球動作的要領，滑步雖然也會發揮作用，但在投擲成績中的貢獻率僅占15%左右，訓練時正確的方法應以出手動作為切入點，接下來是側身滑步技術的掌握，這樣學生就容易接受。為此，高校要有一套相對科學、完善的訓練體系，使老師、學生都能在訓練時有所依據。

3.3創新訓練方法，豐富訓練內容

3.3.1實行多元化的教學模式

對于高校學生而言，體育課應比文化課更受歡迎，但事實并非如此，這主要是由于田徑運動訓練方式枯燥，學生興趣較低。為此要改變原來在訓練中教師占主導地位的思想，將教學方法進行改進創新，采用多樣化的方法激發學生參與的熱情，使訓練更加有趣。教師可多組織一些團體性的訓練活動，通過活動來培養學生的團隊意識，提高學生訓練的認知水平。例如在百米跨欄訓練中，為激發學生的訓練興趣，可將繞口令穿插于訓練活動中，使學生意識到技巧、方法掌握的重要性，進而主動參與訓練，不斷提高自身的訓練水平以及能力，并在訓練中獲得成就感、增強自信心，喜歡上田徑運動。通過多樣化的教學方法，給予學生更多新鮮感，吸引學生訓練注意力，這對訓練效率、效果的提升非常有幫助，學生也會越來越喜歡田徑運動。

3.3.2豐富田徑訓練內容

老師可以在田徑運動訓練活動中充分利用學生愛表現、好勝心強這一心理特點，為他們提供更多展示自我的機會與平臺。將田徑運動訓練與游戲結合，一方面豐富了訓練的內容，另一方面也有利于學生對訓練細節的掌握，對訓練技巧、方法的印象更加深刻，師生間關系也會越來越融洽，情感的交流與溝通使得學生的參與度越來越高。生活在新時代的學生對新鮮內容更加感興趣，例如跑步訓練可增加其競技性，教師將學生劃分為不同小組，融入接力以及追趕等游戲式訓練內容，使學生在輕松愉快的氛圍中便可掌握訓練方法，達到訓練目的，發揮最大潛能，同時也能減少訓練時的疲憊感。

3.4提高體育教師的田徑訓練能力

在高校田徑運動訓練中，很多老師都是身兼數職，掌握多項運動技能，雖然能力較強，但精力有限。也有些老師自身能力受限，了解得多，但都不精通，并非專業的。田徑運動訓練項目多，這就要求老師要具備專業的訓練能力，若未經過專業且系統的培訓，就難以勝任訓練任務，無法滿足當前學生對多樣化田徑知識的獲取需求。針對這種情況，高校要強化田徑運動訓練中教師培訓以及再教育工作的開展，在選拔田徑教師時，專業知識與經驗豐富者優先。已入職教師，要定期組織其參加進修與學習，并對其工作情況跟蹤評價，確保教師能夠接觸當前比較前沿的訓練技術，將訓練視野不斷拓展，進而更好地指導學生。

4結語

素質教育的深入開展使得高校對體育教育的重視度越來越高，而田徑運動作為體育教育中重要的組成部分，目前也受到了很多教育工作者的關注。當前高校學生面臨的生活、學習、就業等壓力越來越大，生活節奏的加快、社會環境的復雜，都需要學生具備健康的身心。參與田徑運動訓練，不僅可以提高學生體質，而且在訓練中學生也學會了堅持、拼搏，磨煉出了堅定的意志力。所以高校應在田徑運動訓練方面進行不斷改進，創新訓練方法，豐富訓練內容，完善訓練體系，提高師資專業水平，在保證訓練效果、質量的同時，充分發揮田徑運動的價值，促進學生全面發展。