青少年預(yù)防手機(jī)沉迷的應(yīng)對策略

楊生動

摘 要：目前，手機(jī)已經(jīng)成為眾多人使用的產(chǎn)品，尤其對初入社會以及在校閱讀的青少年而言，使用的頻次較高。手機(jī)可以為人們提供大量的信息，還可以為青少年帶來精彩的影視劇以及游戲娛樂等，因此，在基于對青少年手機(jī)沉迷的應(yīng)對問題上，一方面需要理論上的積極引導(dǎo)，另一方面還需要從青少年時間管理的角度方面進(jìn)行側(cè)重分析，從而減少、干預(yù)青少年對手機(jī)的依賴。

關(guān)鍵詞：青少年;預(yù)防;手機(jī)沉迷

一、手機(jī)沉迷的定義

手機(jī)沉迷指的是手機(jī)的使用者在使用手機(jī)的過程中，容易從心理、生理等方面造成的一種過度性、問題性、病態(tài)性的使用行為，這種行為與醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的指向較為相似，一些學(xué)者將手機(jī)成癮界定為因某些因素導(dǎo)致在使用手機(jī)的過程中，在心理以及生理上出現(xiàn)一種病態(tài)。

一方面手機(jī)的使用會給青少年帶來深刻而豐富的體驗，并且便于使用與攜帶;另一方面手機(jī)的上網(wǎng)功能使眾多的青少年可以隨時隨地獲取信息，并且青少年在使用的過程中，可以及時與親朋好友進(jìn)行互動，使得手機(jī)可以在上網(wǎng)的過程中具有可操控性。可以使他們暫時忽略煩惱與壓力。而青少年接觸社會少，其他的娛樂體驗較少，在課業(yè)負(fù)擔(dān)等多重壓力下，使用手機(jī)沉浸于長時間的快樂體驗中難以自拔。

二、手機(jī)沉迷的體現(xiàn)

世界電信產(chǎn)業(yè)在相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查中顯示，中國青少年的手機(jī)使用普及率在50%，然而近些年的手機(jī)使用，不僅僅局限于電話以及通訊價值，更多的是豐富多彩的手機(jī)功能和內(nèi)容，眾多青少年沉迷其中。這為青少年配備手機(jī)的初衷相背離。家長不但不能更為直接地了解孩子的發(fā)展，反而因手機(jī)的緣故彼此之間的距離變得更加疏遠(yuǎn)。經(jīng)過此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年的手機(jī)沉迷更為具體地表現(xiàn)在耐受性較差、強(qiáng)迫癥等，而間接的問題主要體現(xiàn)在交往不斷減少、成績下滑等。

（一）耐受性

耐受性所指的是使用后對手機(jī)的反應(yīng)性下降。青少年使用手機(jī)的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的預(yù)期，想盡可能地減少玩手機(jī)的時間，但卻難以實現(xiàn)，使得青少年在遠(yuǎn)離手機(jī)后依然會考慮手機(jī)方面的事情。

（二）強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥主要體現(xiàn)在青少年即使知道手機(jī)會存在相應(yīng)的危害和誘惑，但是自身的自控力較差，難以控制自我對手機(jī)的使用，越克制，出現(xiàn)的焦慮與緊張情緒越嚴(yán)重，甚至?xí)袊?yán)重的失落感，并且放下手機(jī)一段時間又想去拿手機(jī)。

（三）使用時間

青少年對于手機(jī)愈加沉迷，越是使用時間久，越會出現(xiàn)與手機(jī)形影不離的問題。當(dāng)前手機(jī)以及網(wǎng)癮的存在已經(jīng)成為青少年斗志的第一大殺手。甚至，現(xiàn)在越來越多的人會因為手機(jī)問題而出現(xiàn)不愿意社交、出行等問題，從而影響青少年的身心健康與發(fā)展。

三、預(yù)防青少年手機(jī)沉迷的對策

（一）多倡導(dǎo)青少年組織戶外活動

其實戶外活動的好處是非常多的，因此，在培養(yǎng)青少年戶外運動以及日常作息的過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能地減少青少年的室內(nèi)時間，以增強(qiáng)戶外活動的時間為核心，積極地鼓勵青少年走到戶外，通過羽毛球、足球、乒乓球等多種球類運動項目，代替枯燥的手機(jī)生活，只有實現(xiàn)了良好的活動轉(zhuǎn)化，通過對青少年空閑時間的分解，才能將青少年的注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移出來。

（二）青少年手機(jī)沉迷的翻轉(zhuǎn)機(jī)制

建立青少年手機(jī)沉迷的防控措施，需要家庭、社會以及學(xué)校多方面共同努力，在青少年沉迷手機(jī)的過程中，需要將青少年的核心任務(wù)也就是學(xué)業(yè)放置在第一位。如幫助青少年制訂良好的閱讀任務(wù)，每個月要閱讀幾本書，每周需要閱讀多少文字，或者培養(yǎng)青少年參與閱讀打卡返現(xiàn)的活動，以豐富有趣的正向引導(dǎo)，從而使得青少年的娛樂時間和沉迷手機(jī)的時間盡可能分配給閱讀活動，以此來轉(zhuǎn)移青少年對手機(jī)的關(guān)注程度。

（三）以政策進(jìn)行限制

社會的輿論以及相應(yīng)的政策制度也能控制青少年對于手機(jī)的使用，因此，為了更好地實現(xiàn)對青少年手機(jī)控制與監(jiān)督，如家庭方面，家長也需要盡可能地遠(yuǎn)離手機(jī)，減少對手機(jī)的使用，為青少年塑造良好的氛圍，減少手機(jī)對青少年的誘導(dǎo)。

良好的手機(jī)使用習(xí)慣對青少年的發(fā)展而言具有積極的作用，但過度依賴于手機(jī)，則會使青少年浪費寶貴時光。勸君莫惜手機(jī)好，勸君惜取少年時。一定要從策略上進(jìn)行限制，幫助青少年走出手機(jī)使用的誤區(qū)。

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