提升高中學生身體素質的體育教學策略

謝彤

摘要：在當今應試教育機制的影響下，高中階段的學生將更多的精力與時間放在了學業方面，進而忽視了體育運動，在此背景下，亟需借助有限的體育課程，提高學生的身體素質。本文從遵循遞進模式，健康提升體魄;制定科學計劃，有序提升素質;拓展理論教學，升華體育認知三方面，對提升高中學生身體素質的體育教學進行簡要探究，以期為廣大教師的日常體育教學提供一定借鑒。

關鍵詞：高中體育;身體素質;提升

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-08-161

健康的身體是一個人開展一切生命活動的基礎。教師可以通過體育課，完成提升學生身體素質的教學任務，能夠讓學生以更飽滿的精神狀態，來完成高中學業和相關的考試。縱觀當今教學現狀，體育課程的開展往往是按照自由活動的方式進行，由此，不僅不會讓學生具備更強健的體魄，還會讓他們失去接受專業的體育鍛煉指導的機會。進而，優質的體育教學資源也失去它應有的價值。

一、遵循遞進模式，健康提升體魄

由于學生在體育鍛煉方面投入的時間不夠充沛，因此教師要想增強他們的身體素質，就需要遵守循序漸進的原則。教師應該做到心中有數，將增強學生的身體素質分為幾個階段，即初始階段，發展階段，提高階段以及放松階段。教師根據學生在訓練中的具體表現，來決定學生應該處于哪個階段的訓練中。由此，學生身體素質的提高，就能夠在健康的環境下，有序完成。

例如，教師可以以整個學期的體育課為主要對象，來開展運動教學。教師可以在初期，將教學定位為肌肉激活基礎階段。在此環節中，教師可以讓學生做一些基礎性的運動。例如有氧訓練、熱身訓練、柔韌訓練以及腹肌訓練等。當學生能夠輕松的完成最初設定的運動負荷后，教師應該為學生增加運動的負荷，讓學生進一步增強自己的身體素質。其后，教師可以推進自身的教學環節，帶領學生進入發展肌肉力量階段。在此環節，教師應當讓學生使用杠鈴和啞鈴等運動教具，進一步提高自身的肌肉爆發力和密度。教師可以讓他們進行啞鈴飛鳥、單杠硬拉、啞鈴上舉等基礎性的練習，初步強化自身的肌肉。除此之外，教師還應該增加肌肉放松環節，讓學生在進行重量訓練后，有意識地放松肌肉，加快肌肉的恢復程度。由此反復，學生的身體素質自然會獲得大幅度的提升。

二、制定科學計劃，有序提升素質

借助體育課程提高學生的身體素質，除了讓學生積極地投入體育運動中，遵守遞進模式的原則，還需要借助科學的訓練計劃，才能有序地提高學生的身體素質。在制定科學計劃時，教師不僅需要學生通過運動的方式提高自身的身體素質，還需要保持足夠的睡眠時間，并且在飲食方面也要注重攝取各種營養物質。由此，才能夠有規律地提升自己的身體素質。

例如，教師可以以身體的各個部位為訓練對象，制定相應地訓練計劃。對于弘二頭肌的練習，教師可以讓學生進行二頭彎舉訓練。以每組8-12下，練習四組為基準。對于胸部肌肉的訓練，教師可以讓學生借助彈力帶進行交叉夾胸訓練，以每組8-12下，練習四組為基準。對于背部，教師可以讓學生利用彈力帶和杠鈴，進行高位對握劃船訓練。以每組8-12下，練習三組為基準。對于肩部訓練，教師可以讓學生進行坐姿前平舉訓練。由此依次鍛煉。當完成一系列無氧運動后，教師可以讓學生進行有氧運動，進而進行肌肉拉伸運動。對于飲食環節，教師可以按照早中晚的時間段，來進行規劃。在早晨盡量讓學生攝取碳水化合物和蛋白質以及微量元素。在晚上，則可以是堅果、花生、雞蛋等。對于睡覺環節，教師也需要學生完成四個睡眠周期，以此讓身體得到充分的恢復。

三、拓展理論教學，升華體育認知

教師應該在平時的教學中，拓展理論教學環節。雖然從表面來看，理論知識不會增進學生的身體素質，但是根據馬克思主義哲學，理論能夠指導實踐。因此，學生在掌握了豐富的體育理論知識后，就能夠更好地完成關于身體運動的實踐活動。基于此，教師應當注重理論知識的教學。切實讓學生從理論層面，理解體育運動的價值，進而提高自身的身體素質。

例如，教師可以組建“體育生理知識大講堂”活動，圍繞著《運動解剖學》《運動生物化學》《運動訓練法》《運動生物力學》等專業書籍，進行知識的普及。在開始階段，教師可以為學生講解《運動解剖學》的相關知識，讓學生明白教師為學生設置的運動動作，能夠鍛煉學生哪部分身體肌肉，并且為什么要如此鍛煉。其次，教師可以為學生講解《運動生物化學》的基礎知識，讓學生明白運動計劃的設計原則。再次，教師可以為學生講解《運動訓練法》的基礎知識，讓學生明白短中長期訓練的基礎準備和條件。最后，教師可以為學生講述《運動生物力學》的基礎知識，讓學生在運動練習的過程中，提高自身的機械效率。由此，學生便能夠在提高身體素質的同時，掌握豐富的人體理論知識，進而能夠更好地提升自身身體素質。

綜上所述，教師借助體育課程提升學生的身體素質，不僅符合體育課程設置的目的和價值取向，而且也符合素質教育的理念。學生擁有健康的身體，才能夠更加投入地進入到各科的學習中，從而取得更好的學業成績。教師需要注意，在開展教學實踐活動時，需要以學生自身的實際身體機能情況為基準，讓相關的教學活動，能夠真正地契合學生實際地成長需求，進而最大化地發揮效果。

參考文獻

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（陜西省興平市陜柴中學）