強健體魄的高中體育教學探究

徐海軍

摘要：借助高中體育課程的開展，強健學生的體魄，能夠讓他們以更加飽滿與活力的姿態，迎接學業和考試，從而為三年的高中生活劃上完美句號。本文從開展基礎訓練，激發身體能力;進行步伐訓練，提高身體協調;進行力量訓練，強健身體素質三方面，對強健體魄的高中體育教學進行簡要探究，以期為廣大體育教學的日常教學提供一定借鑒。

關鍵詞：高中體育;強健體魄;教學

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-08-180

高中階段的學生，擁有自主支配的時間是極其有限的。因此，借助體育課程來提高學生的身體素質，便成為眾矢之至。縱觀當今高中體育教學現狀，教師并沒有發揮出體育課程的真正效用，學生只是緩解了學業壓力，并沒有借其提高自身的身體素質。長此以往，高中體育課程的開展，將只能發揮出調節、減壓的作用。這對完善當今體育教學機制和增強學生身體素質，明顯具有消極影響。

一、開展基礎訓練，激發身體能力

教師在首次開展的體育課上，應該首先帶領學生進行基礎性質的體育運動。教師如此操作，一方面是為了檢驗學生在當前的身體素質。另一方面，是為了激活學生的身體機能，讓他們先進行適宜的熱身。教師要想讓學生在體育課上強健體魄，就需要從基礎性的運動做起，積跬步，至千里。由此，才能夠在增強體魄的道路上，長久地走下去【1】。

例如，教師可以按照有氧訓練、熱身訓練、柔韌訓練、以及腹肌訓練四個維度來開展基礎訓練。對于有氧訓練來說，教師可以讓學生進行跑步、跳繩等。對于跑步，教師應該讓學生進行變奏式跑步，即以不同的步幅和節奏完成跑步。對于跳繩，教師也要讓學生進行變奏跳繩，一會單腳跳繩，一會雙腳跳繩，不斷減小手臂擺動幅度，盡量用手腕來完成。在熱身訓練中，教師可以讓學生進行一些輕松、容易完成的運動，一位后續更大強度的訓練做好準備。對于柔韌訓練，教師需要讓學生進行正壓腿和側壓腿，必要時，教師還可以讓他們進行劈叉、吊腿上升的腿部柔韌性練習。對于腹肌訓練環節，教師可以讓學生在一塊斜板上進行仰臥起坐或者卷腹。學生也可以坐在一條板凳的邊緣，用雙手固定身體，進而將雙腿伸展。由此便能很好的鍛煉腹部的肌肉。

二、進行步伐訓練，提高身體協調

教師在讓學生增強身體肌肉的同時，不能忽視他們身體的協調性練習。考慮到學生身體肌肉的快速增長，他們無法在相同時間內，讓自己的身體適應自己的肌肉，因此，他們將會出現行動不自如，笨拙等手腳不協調的現象。基于此，教師有必要讓他們進行步法的訓練，以此提高身體的協調性，為后續提高身體素質，做好輔助。

例如，教師可以借鑒拳擊里面的滑步、快速移動、撤步、疾步以及側步等相關步法來提高身體的協調性。教師可以利用腳步和有顏色的紙張，在地面制作出若干數量的十字條，然后讓學生的左腳在后，右腳在前，成弓步站立。學生的右腳應該讓腳尖抵住豎線，左腳則壓住豎線，同時將腳跟微微抬起。教師要讓學生先熟悉基本姿勢，等學生具備了肌肉記憶后，教師便可以讓他們進行滑步、快速移動、撤步、疾步以及側步等相關步法練習。教師要將步法練習的技術要領教授給學生，像是，不要平足移動，兩膝應該微屈并且放松等。學生在掌握了相關步法練習后，便能夠提高自身的機動性和靈活性，由此便能夠在各種運動中，保持身體的平衡，為成功地完成運動打下堅實的腳步基礎。

三、進行力量訓練，強健身體素質

力量訓練是學生增強身體素質必須要經歷的手段。學生經過力量訓練后，他們的肌肉質量和密度都會獲得大幅度提升，進而提高了自己的身體素質。基于此，教師應當將提升肌肉質量的方式教授給學生，讓學生能夠在教師的看照下，規范的完成相關動作，避免損害自己的身體健康。一旦學生掌握了要領，即便教師不再身邊，學生也能夠自行進行力量訓練【2】。

例如，教師可以首先讓學生利用身體自重，進行力量訓練。教師可以讓學生進行全程俯臥撐，教師應該將動作的核心技術教授給學生，像是，肩胛骨保持完全伸展的狀態，收緊你的肚臍以及擠壓你的核心部位，盡可能地放低身體，讓大腿和胸部接觸地面，同時保持骨盆向后傾斜等，讓學生的動作更加標準和有效。教師還可以讓學生進行夾腿懸臂支撐，讓學生在運動過程中，鎖住手肘，向下擠壓肩胛骨和胸腔向下壓，同時保持打開胸部，頭部保持中立。由此，便能夠有效地提高自己的腹肌和肱二頭肌。教師可以讓學生進行平盤支撐標準版，低位平板支撐，高位平板支撐，或者是鍛煉手臂肱三頭肌、胸肌的臂屈伸等等。這里需要注意，力量的提升并不是一件一蹴而就的事情，需要學生長期運動，進而才能夠提高自身的身體素質。教師需要告知學生，讓他們有心理準備后，再進行相關的自重運動。由此，便不會產生半途而廢的現象，造成不必要的時間消耗。

綜上所述，高中體育課程的開展，關系著學生的身心健康，而且借助體育課程，提高學生的身體素質，不僅在節省學生的日常時間方面，有著積極意義，在驅動教師教學質量方面，也有著正向作用。因此，教師應該認識到自身肩負的責任，切實地讓體育課程發揮出增強學生體質的作用，要運用適宜的教學策略和手段，健康地提升學生的體魄素質，讓他們以健康的姿態完成三年的學業。

參考文獻

【1】張燕. 高中體育教學中身體素質鍛煉的策略[A]. 教育部基礎教育課程改革研究中心.2020年“基于核心素養的課堂教學改革”研討會論文集[C].教育部基礎教育課程改革研究中心：教育部基礎教育課程改革研究中心，2020：3.

【2】孟麗麗.高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討[J].科學咨詢（科技·管理），2020（11）：266.

（河北省承德市高新區第一中學）