優化身體功能訓練，提升小學生運動耐力和速度

伍萬福

摘要：少年強則國強，近年來，國家對少年兒童的身體素質教育慢慢重視起來，同時這也成為社會的熱點討論內容。小學階段的學生，正處于長身體的階段，運動方面的知識較為匱乏，除了日常的體育課之外，平常鍛煉的時間較少，在國家飛速發展的今天，學校應該足夠重視身體功能訓練，設立適當的鍛煉項目，并以此提升學生的耐力和速度。在學習之余，也重視身體鍛煉，德智體美勞共同發展，身體素質提升之后，對學習也會有很大幫助，提高學習效率。

關鍵詞：功能訓練;耐力;速度

中圖分類號：TU 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-07-293

引言：在國家的很多體育項目中，對選手的身體功能訓練級別要求很高，運動員教練也對其相當重視。對于提升小學生運動耐力和速度，就可以借鑒體育項目中鍛煉的方法，對學生進行統一的體能測量，然后針對性教學，讓每個學生都能得到適當的訓練。因此，本文從小學生身體素質的現實情況出發，把身體運動功能訓練運用到小學生身體素質的實踐中，分析身體運動功能訓練對于改善青少年身體素質方面的影響，并且經過該研究，為今后身體運動功能訓練提升小學生運動耐力和速度提供參考。

一、優化身體功能訓練的必要性

1、提高學生身體素質

小學階段的學生具有很強的引導性，但由于近年來電子設備的普及，對于青少年的影響極為巨大，學生經常抵御不了電子設備的誘惑，付出了大部分寶貴的時間，身體素質不斷下降。在此種情況下，學校應該結合家長設立每天鍛煉的適當時間，監督學生進行必要的身體功能訓練，減少接觸電子設備的時間，同時還能解決由于不運動積累下的肥胖問題以及長時間用眼導致的近視問題，改善學生不健康的生活方式，提高身體素質。

2、提高學生運動水平

身體功能訓練不僅是對學生的肌肉訓練，也應該結合運動神經，才能達到良好的運動的效果，體現身體功能訓練的本質。小學生日常運動時間較少，不可能在段時間內提高運動水平，應該把日常訓練變成一種必要性選擇，就像每天都要吃飯一樣，慢慢地在運動中體會到身體變得強壯的快樂，當進行肌肉訓練時，運動神經會對全身發出各種運動信息，同時傳遞信息時會對全身肌肉訓練產生巨大的能量，久而久之，當身體功能訓練成為生活的習慣，自然而然就會提升學生的運動水平。

3、提升體育訓練耐力和速度

體育課時間是有限的，同時運動場地和內容也是有限的，我們不應該局限于體育課的練習，教師可以將基礎的身體功能訓練帶入到日常的課堂中，不僅能起到活躍課堂氣氛作用，還能讓學生充滿活力，上課積極性大大提高。運動不分方式、種類，達到應有的效果是最好的，小學生的耐力提升之后，也會對學習及生活產生積極的影響，對學習會有更大的耐心及毅力去堅持，身體素質是否良好對一個學生的影響是極大的，學校應該給與足夠的重視。

二、優化身體功能訓練，提升小學生運動耐力和速度的策略

1、差異化教學

小學階段的學生，由于成長環境差異較大，教師應該首先了解不同學生的身體素質基礎情況，針對不同的運動承受能力進行差異化教學。同時，身體功能訓練也不是每個學生都是統一的標準，同樣是需要不同的訓練方法來達到訓練效果，對于一些剛開始接觸的項目，教師應該及時引導練習，如果不適合某個學生應該及時制止，以防發生運動拉傷或者運動過度的不良效果。同時針對每個學生的特點或者喜歡的項目，教師幫助其選擇適合的運動項目，在課前帶領做好應有的熱身運動。教師也可以根據不同學生的個性特點對教學內容稍加改變，以學生較為容易接收到方式教學。例如，在日常的體育課上，結束完熱身運動后，可以進行適當的短跑訓練，也許有的同學爆發力很強，但不是所有的學生都一樣，這時教師就可以針對適合這項運動的學生進行加強練習，讓適合者在這項運動中更強、提高耐力和速度。

2、科學化訓練

在身體功能訓練前，教師應該制定科學的訓練方法來適應學生的課程練習，不能盲目練習項目，不當的練習會造成不良的運動后果，在提升運動耐力和速度方面有很多適合的項目，如平衡訓練板、彈力管訓練、踏板訓練、深蹲練板等。教師可以根據難易程度從簡單到復雜的順序安排授課，循序漸進，達到良好的課堂效果。除此之外，還有很多特殊的訓練方式，可以根據學生的身體素質而定，讓學生發揮自身特點的長處，增強訓練的自信心，激發濃厚的訓練興趣。教師也應該借鑒以往積累的良好訓練成果或者成功者總結的經驗，及時借鑒學習并結合課堂內容加以適當的改變來教學，例如在體育競技賽上面人員的訓練，教師可以針對小學階段的學生的學習能力，制定不同訓練課程，不斷地在訓練中了解每個學生的特點，提高教學質量。

3、訓練方法與學生實際相結合

訓練不是盲目的，應該是系統的，結合實際的，沒有哪一套訓練模式是適合所有人的。理論總是要和實際相結合，課程也是，不是獨立于受學者存在的，只有不斷地差異化、科學化教學，在其中總結經驗教訓，結合學生的身體素質進行不同訓練方式。例如在測試學生的力量的一分鐘下蹲起訓練中，教師應及時記錄每個學生的最大限度值;在測試速度的短跑中訓練中;在測試耐力的長跑中;在測試靈敏性的折返跑中;測試柔韌性的坐位體前屈中，等等，這些訓練中都可以記錄下學生的耐力值，總結教學，不能強制要求學生做到一致的結果，要結合實際，運用不同的訓練方法教學，盡量做到適合于每個學生。

結束語：

身體素質健康是所有人生幸福的基礎保障，小學階段是塑造鍛煉精神最好時期，在課程中，科學有效的訓練不僅避免了運動過程中不必要的傷害，更是讓學生的訓練達到事半功倍的效果。優化身體功能訓練，從小做起，在不斷的學習中，提升運動耐力和速度，養成良好的運動習慣，為學生人生的成長保駕護航。

參考文獻

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[2]史衍，于振峰.身體功能訓練概念辨析：體能訓練理念的回歸與突破[J].中國學校體育，2016（05）.

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