新知

運動前喝咖啡，燃脂效果更好

對當代打工人來說，工作日的命可以說是咖啡給的。它能提神醒腦，促進腸道蠕動，甚至對全身各器官都有益處。近日，發表在《國際運動營養學會期刊》上的新研究指出：運動前喝一杯咖啡，有助達到更好的燃脂效果。研究者表示，無論早上還是下午，在有氧運動前半小時攝入咖啡因，可增加運動過程中的最大脂肪氧化。

吃完午飯最好過20分鐘再午睡

中午不睡，下午崩潰，適合的午睡可以消除疲勞，提高工作效率。午飯后不建議立即睡覺，最好20分鐘后再睡。午睡時間不宜過長，實際睡眠時間達到十幾分鐘即可，最長不要超過一小時。午睡最好到床上休息，采取右側臥位。你有午睡的習慣嗎？

下蹲時，膝蓋別超過腳尖別內扣

下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到，特別是全蹲時。此時，背靠墻蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。

常吃玉米對血糖很友好

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞表示，淀粉包括直鏈淀粉、支鏈淀粉和抗性淀粉，玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉。與前兩種易被人體分解吸收的淀粉不同，抗性淀粉在體內不易被消化，具有較低的胰島素反應，可控制血糖平衡，減少饑餓感，有類似膳食纖維的效果，更適合患有糖尿病、高血壓、肥胖等人群食用。

去運動，這是對大腦和情緒最好的投資

如果有一個“萬能處方”，能同時降低血壓、血糖、體重，改善睡眠質量，保持心情健康，甚至可以預防和治療40余種慢性疾病，那就是運動。世界衛生組織表示，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。去運動吧，將它融入你的生活，變成一種生活方式。