高中生蹲踞式跳遠騰空與落地技術分析與教學建議

陸兵

現今的學校體育教學中，學生的體育鍛煉以及身體素質逐漸受到國家和家長的廣大關注，因此，在教學過程中體育教學的重要性也逐漸凸顯。高中田徑體育訓練項目中，蹲踞式跳遠是一個力量與技術都比較強的競賽項目，從技術上來看，它相對于其他田徑訓練內容而言比較復雜，但是對于學生的跳遠能力而言，確是必不可少的一個承前啟后的環節。而從蹲踞式跳遠技術的訓練來看，本文主要針對的是騰空技術和落地技術。在高中生蹲踞式跳遠的訓練過程中，做好這二者的訓練，相信高中生的蹲踞式跳遠技術必然能夠得到更大的提升。

在蹲踞式跳遠的過程中，學生的騰空技術以及落地技術往往會比助跑和彈跳更加有難度。再加上一些客觀原因，例如教學設施缺乏、教學實踐不足等等，學生進行蹲踞式跳遠的訓練機會也相對較少，從而導致這一方面在教學上也有所缺乏。如此，不可避免的是在跳遠教學訓練中，因為時間較少，難度較大的原因，想要真正做好蹲踞式跳遠技術的訓練也存在一定的難度。而這也恰恰要求了高中體育教師能夠做到精準施教、因材施教，讓學生在騰空技術以及落地技術在訓練過程中獲得更大的進步，并進行一定的專業知識訓練。如此，學生才能更加高效地開啟蹲踞式跳遠學習。

1 騰空、落地的構成與訓練技巧探析

1.1 騰空、落地的構成

騰空是指在助跑以及起跳之后形成的短暫克服重力的一個過程。在這一過程中，身體是呈拋物線狀態運行的。為了讓學生的騰空能力能夠更好，在助跑和彈跳方面必然要下更大的功夫進行訓練。而彈跳便是讓騰空更加完美的一個重要步驟，在騰空的過程中，難點在于讓身體自然下落基礎上延長克服重力的時間，從而讓蹲踞式跳遠能夠取得更好的成績。落地是指學生在完成了騰空這一步驟之后，接下來需要進行的另一個步驟，在這一過程中，最重要的是要保證自己的手要在自己的跟前，而不是在身后，由此才能讓蹲踞式跳遠的成績更加可人;此外，在這一過程中，小腿應該盡量往前伸，手臂也應在小腿往前伸的過程中持續向前，從而形成整個身體整體向前的一個落地狀態。并在最后落地的過程中能夠雙手抱膝，形成一個蹲踞式，在此基礎上做到盡可能地跳得更遠，這樣蹲踞式跳遠的整個動作才算真正完成。

1.2 騰空、落地的訓練

在蹲踞式跳遠的騰空與落地技術的訓練過程中，主要可以分為兩部分進行訓練。在騰空技術的訓練中，可以通過頭頂球的游戲或者跨欄的游戲，提升學生的彈跳能力，從而讓學生的騰空能力得到提升。再者，教師也可以在平常的訓練過程中，讓學生模仿騰空動作進行練習活動，經過長期的堅持，在一定程度上有效提升學生的騰空能力。此外，教師還可以通過下打沙包的方式，或者延長落地墊子的方式，讓學生的落地姿勢更為標準，繼而讓整體的蹲踞式跳遠取得更好的成績。例如，在夾包的方式中，教師可以讓學生先把沙包放在兩只腳的中間夾好，然后在騰空的時候把沙包盡可能扔遠，如此達到小腿前伸的訓練目的，讓學生的落地姿勢更為標準，對蹲踞式跳遠的成績更有幫助。而在延長墊子的過程中，利用的主要是學生的好奇心與好勝心，由此使學生盡可能地把整個身體往前伸，從而達到蹲踞式跳遠訓練的目的，讓學生的騰空技術以及落地技術更為嫻熟。

2 針對當下環境提出蹲踞式跳遠建議

2.1 合適而安全的場地

在進行蹲踞式跳遠訓練的過程中，由于訓練項目具有一定的危險性，因此在訓練場地上必然是需要下更大的功夫進行布置，讓學生的安全性有足夠的保障。例如，在上課之前先做好檢查工作，要保證沙坑柔軟平整，里面沒有硬物，如石頭、鐵塊等等，保證學生在落地時的腳和身體都能夠得到安全保障。如此，接下來的教學活動的開展自然也能更為順利。

2.2 訓練學生腿部力量

蹲踞式跳遠主要依靠的是學生的腿部力量以及腰腹部力量，在騰空時以及彈跳時需要的是學生的腿部力量，而在落地時，需要的則是學生的腰部力量，從而保證讓整個身體全程是向前傾的，有效提升學習成績。因此，在具體的訓練過程中，教師就可以在課后或者課前取一個時間點，專門針對學生的腿部力量和腰腹部力量進行訓練。例如進行單足跳、跨步跳、抱膝跳的訓練或者是在腿上綁沙包在沙坑里弓箭步跳等等，從而幫助學生提升彈跳能力以及更好地掌握落地技術，讓學生對蹲踞式跳遠的方法掌握地更為熟練，以達到更好的訓練效果。

2.3 尊重學生個性發展

不論是針對于何種教學，都應該做到因材施教，讓學生的個性發展需求得到保障。例如，有些學生可能在助跑和彈跳之前會有一點點的小動作，可以是左顧右盼或者是踩到一點點的線等等。再者，由于部分學生在助跑的距離和角度大小上，無法做好進一步調整，最終也將導致學生犯規或成績不佳的問題出現。因此，在這一過程中，教師就可以根據每個學生的個性特點針對性地進行訓練活動。讓學生都能夠得到個性化發展，有效促進蹲踞式跳遠的成績提升，從而達到最初訓練目的。

3 總結

總而言之，在進行蹲踞式跳遠技術的訓練的過程中，教師必須做好騰空和落地兩個方面的訓練工作。并讓學生不斷提高對自己的要求，教師不斷提升教學質量，不斷尋找更加科學而高效的教學方法開啟蹲踞式跳遠技術訓練，讓體育課程中這一項目的訓練得到更大的提升。此外，作為蹲踞式跳遠訓練的基礎：助跑和踏跳技術，在進行體育訓練中自然也不容忽視。重視每一個細節，協調好每一個步驟的關系，這才是當下體育課中需要做好的教學工作。

（作者單位：江蘇省靖江市第一高級中學）