瑜伽練習在花樣游泳運動訓練中的作用

胡亦江

瑜伽運動是一種新型的運動模式，他不僅成為人們平常生活中常見的鍛煉項目，同時他可以有效地運用在花樣游泳運動訓練中。本文通過對瑜伽運動的概念、花樣游泳運動的概念、瑜伽運動的作用、花樣游泳運動的訓練要求這四個基礎內容出發得出瑜伽練習在花樣游泳運動訓練中的作用，從而可以更加有效地高效的通過瑜伽來提升花樣游泳的能力。

1 主體概念

1.1 瑜伽運動

瑜伽運動現在已經很快的融入了人們日常的鍛煉中，很多人對于瑜伽運動最開始都是擁有飽滿的熱情，然而真正堅持下來的人很少，同時大多數的人對于瑜伽運動并不了解，因此，瑜伽運動的主體概念是在進行這項運動前需要熟知的基礎知識。

瑜伽，不僅僅是平常的健身運動這么簡單。瑜伽是一系列的修身養性的方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。之所以發展了瑜伽體系，是因為在印度文化中他們非常相信可以通過運動身體以及調控呼吸的方式來控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽姿勢運用古老并且容易學習掌握的技巧，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神三個方面協調統一的運動方式。

瑜伽是人體科學的最尖端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。首先通過上下、左右、前后逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜伽通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。

1.2 花樣游泳運動

花樣游泳運動是一項融入舞蹈和音樂的水上競技項目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。 花樣游泳起源于歐洲，起初僅作為兩場游泳比賽的場間娛樂節目。它是女子體育運動項目之一，是集音樂、舞蹈、體操和游泳于一體的比賽項目。由一名或多名運動員在節拍和音樂的伴奏下，于水中完成各種方向的翻滾、旋轉、隊形變換和舞蹈造型等動作的競賽活動。每項有規定動作、技術自選和自由自選動作。也可只進行規定和自由自選動作兩項。規定動作由賽事組委會統一制定，技術自選和自由自選動作均有時間限制。

2 瑜伽運動的作用

練習瑜伽主要就是促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以使人變得的精力充沛和容光煥發。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質，可以有效的提升個人的魅力，可以提高自己的積極性以及塑造更完美的人格，還可以加強自己的自律性，讓自己變得更加勤勞。練習瑜伽也可以緩解身體的疲勞，起到放松身體的作用，讓自己的形體變得更加的完美。

（1）瑜伽運動可以改變自身的體態，幫助我們的身體的形態等方面發生質的變化。因為瑜伽運動具有很多舒展的作用，所以往往可以幫助我們改善縮肩、彎腰駝背、盆骨前傾、羅圈腿等問題。

（2）瑜伽運動可以改變我們的身體線條，因為瑜伽運動屬于靜態拉伸，所以可以幫助我們的肌肉塑形，讓我們擁有流暢而漂亮的身體線條。

（3）瑜伽運動可以改變我們身體的柔韌度，讓我們的身體變得更加柔軟。因為瑜伽運動對于我們的肌肉可起到放松作用，對于我們的韌帶也可以起到拉伸的作用，所以經常進行就可以提高我們的身體的柔韌度。

（4）瑜伽運動對于心情的改善具有明顯的作用，因為瑜伽運動可以幫助我們放松，還可以幫助我們變得更加平靜。所以經常進行瑜伽運動，就可以幫助我們的身心得到一定的放松。

（5）瑜伽運動可以幫助我們燃燒脂肪，對于我們的體重的管理是極具作用的。如果多多參加瑜伽運動，就可以因此而分解我們的脂肪，從而幫助我們的脂肪容量進行穩定的燃燒，幫助自己變得更加苗條。

3 花樣游泳運動的要點

花樣游泳是一項技能和體能相結合，具有很強藝術表現力的運動項目。在長達3-4分鐘的自選和規定動作中，有全力游、潛游、旋轉、轉體、屈體、沖起、越步、鶴立、芭蕾腿以及托舉等靜力造型等。由于特殊的運動環境和獨特的運動方式，決定了花樣游泳運動員必須具備多方面的機能。良好的心肺功能、對缺氧的耐受能力、爆發力以及對軀體的控制能力是決定花樣游泳運動競技水平的重要因素，也是花樣游泳藝術表現的基礎。

4 瑜伽練習對花樣游泳運動訓練的作用

4.1 耐力的提升

花樣游泳運動中不僅考驗有氧耐力而且還會考驗無氧耐力，有氧耐力是在水面進行呼吸的狀態下完成一系列的動作，而無氧耐力則需要在水下完成一系列的動作，對于運動員的耐力要求是非常高的。瑜伽運動的訓練不僅僅是動作的訓練同時也有耐力的訓練，訓練效果也很不錯，例如船式、戰士三式、坐角式、座椅扭轉式、戰士三式戰力扭轉、鶴式等動作可以提升肌肉的耐力，從而更好地提升運動員完成運動動作的耐力。

4.2 核心力量的提升

花樣游泳運動中動作姿勢類型繁雜，對于腰部臀部的核心力量要求非常高，基本每一個動作都需要腰部來協助完成，例如旋轉、轉體、屈體等等運動都需要腰部給予一定的力量。然而腰部又是我們的中心力量區域，如果腰部力量達不到需求，則花樣游泳運動的動作就無法做到最好，所以在瑜伽運動訓練中有大量的腰部腹部的中心訓練動作可以更好的幫助運動員提升腰部腹部的核心力量，例如斜板式、四柱式、側板式、桌式、返臺式、單腿下犬式、單腿海豚式、單手弓式、船式、半船式等這些動作都可以有效地提升腰腹部的力量，從而更好地幫助運動員做到更完美的動作。

4.3 身體穩定性的提升

在花樣游泳運動中穩定性也是不可或缺的，有一個好的穩定性和敏捷性更有助于動作的完成，因此有效地瑜伽訓練可以提升運動員的穩定性和敏捷性。例如樹式、三角姿勢、戰士姿勢二、擴展側角姿勢、蝗蟲姿勢、橋式、斜倚手到大腳趾的姿勢一，二兩個動作等動作都可以有效地提升動作完成的穩定性，掌握動作的技巧性，更好地完成動作。

4.4 身體協調性、平衡性的提升

花樣游泳運動中，動作的優美性就表現在身體的協調性、平衡性上，如果協調性、平衡性很差則會影響動作的完成同時也會影響動作的美觀度。練習一定的瑜伽動作就可以有效地提升身體的協調性和平衡性。例如半蓮花站立、站立單腿半鴿子式、腳趾深蹲式、舞者式等都可以有效提升身體的協調性。再例如輔助半神猴式、V字平衡式、站立前屈式、等動作都可以有效地提升身體平衡性。

4.5 身體控制力的提升

由于在花樣游泳運動中動作類型較多，動作要求高，不僅需要完成度同時還需要美觀度，因此在完成動作時也需要對動作有很好的控制力才可以。在瑜伽練習中也有許多的動作可以有效地提升身體的控制力，例如蝴蝶式、貓式、蛇式、鳥王式、等動作可以讓自己的身體抓住動作的要點更好地控制動作而不是被動作控制。

4.6 身體姿態、氣質的提升

最后一點也是至關重要的一點，在整個花樣游泳運動的完成過程中，表演者的體態姿態和氣質影響一系列動作的表現和完成，因此提升自己的姿態美氣質優是至關重要的一點，瑜伽練習最大的優勢和表現就是可以很好的提升練習者的姿態和氣質，讓表演者由內而外的散發美的氣息。例如仰臥開肩、坐姿扭轉、桌子式、反臺式、下犬式、低位眼鏡蛇式、小橋式、牛面式手臂等動作都可以練習到身體的每一個部位，提升自己的氣質。

（作者單位：南京體育學院）