淺析高中基于足球選項(xiàng)教學(xué)的體能訓(xùn)練體系

宋瑞

1 引言

足球是國(guó)際上影響最大的一種體育運(yùn)動(dòng)，得到很多高中生的喜愛。近些年，高中足球教學(xué)受到很大的重視，并納入重點(diǎn)學(xué)習(xí)項(xiàng)目，它對(duì)學(xué)生綜合素養(yǎng)提升起到重要作用。在足球運(yùn)動(dòng)中，體能是影響競(jìng)技成績(jī)的重要因素，足球攻防轉(zhuǎn)換速度極快，尤其是在加時(shí)賽，體能的重要性更加突出。為此，在高中足球教學(xué)過程中，就需要突出體能的訓(xùn)練，并在基礎(chǔ)上提升他們的技能。隨著新課改的實(shí)施，給高中體育教學(xué)帶來了巨大改變，為此有必要?jiǎng)?chuàng)新體能訓(xùn)練方法，提升學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)性，進(jìn)而為學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力提升提供支持。

2 高中足球選項(xiàng)教育目標(biāo)與設(shè)計(jì)要點(diǎn)分析

2.1 教學(xué)目標(biāo)分析

高中足球選項(xiàng)教學(xué)要將學(xué)生作為主體，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性與學(xué)習(xí)積極性，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的提升。高中足球選項(xiàng)教學(xué)目標(biāo)主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，顯著提升學(xué)生喜愛足球的意識(shí)。為此，可以足球課程內(nèi)容與我國(guó)足球沖出亞洲，走向世界的中國(guó)夢(mèng)進(jìn)行緊密聯(lián)系，激發(fā)孩子們擁有熱愛足球的意識(shí)。第二，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力。具體就是通過相應(yīng)體能與技能的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)他們相應(yīng)的競(jìng)技能力。第三，讓學(xué)生有主動(dòng)學(xué)習(xí)足球的精神。為此教師需要強(qiáng)化引導(dǎo)，突出學(xué)生主體性，從而讓他們產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。

2.2 教學(xué)設(shè)計(jì)要點(diǎn)分析

該要點(diǎn)主要涉及到以下幾點(diǎn)：第一，破除灌輸式教學(xué)模式。在足球教學(xué)過程中，很多教師沿用過去的思維，通過教師講學(xué)生聽的方式來進(jìn)行教學(xué)，這就容易使得學(xué)生在學(xué)習(xí)上缺乏主動(dòng)性，教學(xué)效率也會(huì)顯著下降。為此教學(xué)設(shè)計(jì)的要點(diǎn)，就需要引入科學(xué)教學(xué)之策以及多元教學(xué)模式，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)上更具有主動(dòng)性。

第二，注重基礎(chǔ)技能強(qiáng)化。在高中足球選項(xiàng)教學(xué)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)，要將增強(qiáng)學(xué)生綜合能力作為重要目標(biāo)，為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，必須要對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)技能進(jìn)行培養(yǎng)，譬如傳球、待求、截球等相關(guān)技巧，當(dāng)然還需要培養(yǎng)規(guī)避受傷的意識(shí)，從而顯著提升學(xué)習(xí)效果。

第三，寓教于樂。在教學(xué)設(shè)計(jì)過程中，要突出運(yùn)動(dòng)教學(xué)與游戲、娛樂等因素進(jìn)行融合，這樣就能對(duì)學(xué)生的興趣進(jìn)行更好的激發(fā)，進(jìn)而提升教學(xué)活動(dòng)的時(shí)效性。譬如，在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些足球游戲，讓學(xué)生在游戲過程中提升相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而幫助他們實(shí)現(xiàn)全面的發(fā)展。下圖指出了本次教學(xué)目標(biāo)與要點(diǎn)框架圖。

3 高中足球選項(xiàng)教學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練方式分析

3.1 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)足球主動(dòng)性

在高中階段，學(xué)生的體能訓(xùn)練需要投入很多精力，難度也整體較高，而且大多重復(fù)相同的訓(xùn)練科目，通過持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，來對(duì)學(xué)生體能進(jìn)行消耗。如此枯燥乏味訓(xùn)練，容易讓學(xué)生形成抵觸心理，很難積極主動(dòng)訓(xùn)練。為此，在足球選項(xiàng)教學(xué)過程中，需要最大限度激發(fā)他們主觀能動(dòng)性，使之對(duì)足球體能訓(xùn)練產(chǎn)生偏愛，唯有如此，才能讓學(xué)生的身體與體能素養(yǎng)得到明顯提升。

高中時(shí)期，學(xué)生開始有了一定的思想，同時(shí)也有一定的判斷能力，他們開始有了自身的追求與夢(mèng)想，雖然整體上還顯得有點(diǎn)稚嫩，但是在解決問題方面往往極具創(chuàng)新精神。為此，體育教師在進(jìn)行足球選項(xiàng)教學(xué)時(shí)，就需要引入創(chuàng)新的教學(xué)方法，對(duì)學(xué)生的體能與運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行訓(xùn)練，使得學(xué)生在此方面產(chǎn)生偏愛，并能自動(dòng)的參與到訓(xùn)練，使之積極性得到顯著提升。

在開展體能訓(xùn)練之時(shí)，教師要對(duì)學(xué)生的身心特點(diǎn)、個(gè)人性格、偏好等進(jìn)行充分分析，然后在此基礎(chǔ)上將其與相應(yīng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行結(jié)合，這樣才能有效的激發(fā)他們的主動(dòng)性。當(dāng)然，教師要積極組織足球競(jìng)技活動(dòng)，這樣在比賽中激發(fā)他們產(chǎn)生訓(xùn)練體能的意識(shí)，并能對(duì)體能在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性有著更為直觀的認(rèn)知。另外，教師在教學(xué)過程中，要通過各種引導(dǎo)方式，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，使之感受足球運(yùn)動(dòng)的精彩與魅力。教師還需要積極向?qū)W生進(jìn)行示范，或者利用多媒體技術(shù)來展現(xiàn)各種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生揣摩與練習(xí)，不斷增強(qiáng)他們的運(yùn)動(dòng)體能。

3.2 構(gòu)建完善的高中足球教學(xué)體系

構(gòu)建完善的高中足球教學(xué)體系，是強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，無論學(xué)生在學(xué)習(xí)何種學(xué)科之時(shí)，在具體教學(xué)之時(shí)都需要構(gòu)建頗為完善的教學(xué)體系，唯有如此，才能確保教學(xué)活動(dòng)井然有序的開展。為了使得足球教學(xué)實(shí)現(xiàn)體系化，作為學(xué)校需要積極引入專門的足球設(shè)備，讓學(xué)生能夠通過這些設(shè)備來強(qiáng)化自身訓(xùn)練，并顯著提升訓(xùn)練效果。因?yàn)檫@些設(shè)備對(duì)足球教學(xué)而言，無疑極為關(guān)鍵，若是有關(guān)器材較少，不能滿足學(xué)生訓(xùn)練需求，那么就很難使得整個(gè)足球教學(xué)具有體系化，而碎片化的訓(xùn)練，就很難對(duì)學(xué)生的綜合素養(yǎng)進(jìn)行提升。另外，為了提升足球教學(xué)水平，還需要為其提供必要的運(yùn)動(dòng)空間，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目，想要練好足球，就需要經(jīng)常的通過競(jìng)技來輔助體能訓(xùn)練，同時(shí)還能提升競(jìng)技水平。為此，學(xué)校需要為學(xué)生提供必要的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，同時(shí)還需要注重相關(guān)器材的安全與質(zhì)量，保障訓(xùn)練與競(jìng)技活動(dòng)的安全。

3.3 科學(xué)進(jìn)行技術(shù)力量訓(xùn)練

在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，技術(shù)力量無疑是競(jìng)技的核心，而技術(shù)力量主要囊括了力量耐力、爆發(fā)力、最大力量、快速力量等。以下重點(diǎn)闡述幾種力量的訓(xùn)練方法。第一，強(qiáng)化學(xué)生爆發(fā)力、快速發(fā)力能力。因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中，很多動(dòng)作都需要依靠這兩種力量進(jìn)行完成，譬如在起跳爭(zhēng)頭球、沖刺時(shí)，都需要通過爆發(fā)力與快速力量來完成。此時(shí)學(xué)生的快肌纖維會(huì)使得肌肉迅速收縮，進(jìn)而產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，為此可以通過訓(xùn)練肌肉的收縮速度來強(qiáng)化這種爆發(fā)力的訓(xùn)練，具體可以運(yùn)用中等負(fù)載水平，適當(dāng)減少重復(fù)次數(shù)，增加練習(xí)組數(shù)等諸多方法，來對(duì)爆發(fā)力與快速力量進(jìn)行訓(xùn)練。常見的就是“跳箱子”運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練要完成五組，每組為三十次，而且要做到中途不能停止。

第二，耐力訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)不僅需要爆發(fā)力，同時(shí)整場(chǎng)下來需要90分鐘，因此對(duì)學(xué)生的耐力有著很高要求。為此，在足球選項(xiàng)訓(xùn)練中，就需要強(qiáng)化學(xué)生的耐力訓(xùn)練，具體可以運(yùn)用中小載荷，多次重復(fù)，較少組數(shù)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，其中典型的訓(xùn)練方式就是通過跑步來實(shí)現(xiàn)。

第三，最大力量訓(xùn)練。這通常就是足球領(lǐng)域常言的絕對(duì)力量訓(xùn)練，這也是整個(gè)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，它的訓(xùn)練方法具有多元化，不過在訓(xùn)練之時(shí)需要注意技巧性，不同學(xué)生身體發(fā)力有著差異性的特點(diǎn)，需要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)來進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而提升其絕對(duì)力量水平。

3.4 界定足球選項(xiàng)教學(xué)與其它體育活動(dòng)的關(guān)聯(lián)性

通過這種關(guān)聯(lián)性界定，也有助于增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，很多高中生都較為偏愛體育活動(dòng)，而且在課余時(shí)間也會(huì)不時(shí)的進(jìn)行訓(xùn)練。目前對(duì)于足球課程而言，雖然為選項(xiàng)學(xué)習(xí)，但是很多學(xué)生有著廣泛的愛好，他們期望能夠掌握更為豐富的知識(shí)，并能在其他體育項(xiàng)目上也有所愛好。譬如，籃球等。為此，作為教師就需要主動(dòng)界定足球選項(xiàng)教學(xué)與其它體育活動(dòng)關(guān)聯(lián)性，通過相關(guān)訓(xùn)練方式的調(diào)整，讓學(xué)生能夠通過足球訓(xùn)練，也能進(jìn)一步獲取提升其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力。這樣一方面可以減少他們多次訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)還能帶給他們更多的樂趣。譬如借助于打籃球的方式，來鍛煉學(xué)生的靈活性和耐力，或者通過其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉學(xué)生的相關(guān)體能，這樣還能體現(xiàn)出寓教于樂的教學(xué)要點(diǎn)，顯著提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性與效果。

4 結(jié)語

由上分析可知，高中足球選項(xiàng)教學(xué)開展，不僅有助于鍛煉學(xué)生的綜合體能，同時(shí)還能豐富他們的學(xué)余生活，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的意識(shí)。在足球選項(xiàng)教學(xué)過程中，要突出學(xué)生的主體地位，要讓他們擁有相應(yīng)的選擇權(quán)，同時(shí)還需要積極培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)技能，豐富他們的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。為此，教師需要積極提升他們學(xué)習(xí)主動(dòng)性，構(gòu)建完善教學(xué)體系，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，融入其他體育項(xiàng)目，使得學(xué)生的足球?qū)W習(xí)效果得到顯著提升，并能更好的鍛煉他們的體能與綜合素養(yǎng)。

（作者單位：安徽省無為第二中學(xué)）