巧用籃球場地線有效練習耐久跑

邵百年

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-22-444

耐久跑是中學體育教材中田徑項目的一項重要內容，也是《國家體質健康標準》測試的必測項目。無論在高中的體育教學、體育高考中還是在初中的體育中考時都占有重要的地位。以往由于耐久跑練習形式比較枯燥乏味，教師采用的教學方法傳統，特別是在田徑場上跑，缺乏趣味性，加上學生對其鍛煉價值認識不清。特別是對于高中不愛動的女生，容易產生害怕與厭倦的心里，從而討厭耐久跑。使其成為學生不喜歡的運動項目之一，嚴重影響了體育教學效果。我們體育教師在平時的教學實踐中，要根據教學內容的特點，改變教學方法和手段。如何把這單調乏味的內容教出樂趣，讓學生在課堂上展現出活力。增強學生體質，使他們養成自覺鍛煉的習慣，同時培養學生吃苦耐勞的意志品質，是值得我們思考和有待解決的問題。

耐久跑的練習不受場地條件的限制，練習方法也有很多，比如：重復跑，變速跑、間歇跑、定距跑等。針對高中女生的情況，我在平時的教學中嘗試改變練習方法，利用學校現有的場地和器材，根據高中女生身心特點。通過幾次課的教學嘗試，在教學過程中，增加趣味性，用籃球場作為耐久跑練習的場地，用籃球場地上的線來作為跑的路線，采用游戲的形式來練習，增加學生的視覺興趣，減少學生對耐久跑的恐懼感，在教學中明顯提高了學生的練習興趣，課堂氣氛活躍，取得了意想不到的教學效果。

一、場地與器材

準備好16支筆和16張白紙，作為練習時記錄用。在一個籃球場地上，在各條線的交點上畫好標記，作為學生的站位位置，追逐者站在中圈、罰球線的圓圈內。

二、游戲、比賽方法與規則

1、游戲——沿線追逐跑：在完整的籃球場地內，逃跑者站在各條線的交點上，追逐者站在中圈、罰球圈。教師規定相應的時間，進行沿線追逐跑。如圖所示

（△為追逐者、O為逃跑者），將學生分成兩組（16人一組）。游戲開始后，逃跑者沿著場地上任何一條線跑，追逐者從中圈、罰球圈出發，自由選擇被追逐的對象。追逐者必須和被追逐的對象跑相同的路線，直到追拍到逃跑者的身體（頭除外）的任何部位為獲勝。然后被追到的學生成為追逐者，重新開始游戲。追逐過程中不得推、拉、踢等，不能離線跑，注意在同一條線上相遇后，要錯位相讓，注意安全。所有在跑的同學不能從任何一條線的途中折返，如果想改變跑的路線，必須在兩條線的交界處開始，否則算失敗。直到跑完教師規定的時間，發出信號為止。另外一組的學生觀察，并為他們加油，然后兩組交換角色做游戲。

2、比賽法——自選圖形跑：將學生分成人數相等的甲、乙兩組采用分組輪換比賽法，甲組同學可以自由選擇跑動路線、圖形，乙組同學給甲組同學記錄跑動的路線，每跑完一條線就記錄下來，（一對一記錄、記錄跑的圖形，并讓學生自由選擇合作對象）。最后在教師規定的時間內，計算出跑的總距離，看哪個學生跑的最長，為優勝者，排出前6名，然后二組交換角色進行。

注意事項：跑的過程中注意力集中，在跑的過程中如果在同一條線上相遇的，要學會避讓，不要撞到一起，注意安全。勻速跑、變速跑自選，但是要注意跑的節奏和呼吸節奏相配合。

三、教學步驟與方法

1、教師先介紹游戲方法和規則，將學生分成人數相等的甲、乙兩組，然后讓學生自由選擇角色（追逐者和被追逐者），選擇站位點站好。教師提醒學生追逐跑的方法和注意事項。待學生全部準備好后，組織甲組學生開始游戲，乙組學生給甲組學生加油，并觀察哪個學生跑的路線合理，不容易被追上。教師計時并針對場上的情況及時給予評價和鼓勵。甲組跑完以后，教師進行適當的評價，糾正出現的問題。然后組織乙組進行追逐跑，甲組給其加油鼓勁。兩組全部跑完以后，讓學生進行總結、交流經驗，怎樣跑才能獲勝。然后兩組互相追逐跑，甲組同學跑，乙組選出6名同學作為追逐者，在規定時間內，追到的次數越多為獲勝。教師計時并觀察指導。兩組輪換做游戲，評出最佳追逐者5名。

2、教師對前面的比賽進行總結，并介紹下一種比賽方法。同樣分成人數相等的 甲、乙兩組，甲組同學先跑，乙組作為記錄人并為同伴加油（2人一組，自己找組）。教師先介紹籃球場地上各條線的長度并用不同顏色的粉筆寫在線旁邊，再讓學生探討如何跑，才能在規定的時間內跑的距離長（如圖所示，○代表準備跑的學生，是跑直線圖形、曲線圖形、還是直曲線結合跑）。

每跑完一條線，記錄的同學應記錄下來，并記錄跑的圖形，最后算出總距離。教師計時并鼓勵學生比賽。采用分組輪換，甲組跑完后乙組跑，甲組同學為記錄人，同時為同伴加油。全部比賽以后，評出優勝者10名，表現突出者5名，其余為鼓勵獎。教師對本次課進行總結、評價，表揚學生的良好表現，提出希望和鼓勵。讓學生在輕松愉快的氛圍中完成耐久跑的任務，很好地達到了教學目標。

四、案例分析

第一、本課設計首先讓學生自由選擇角色和站位點以及合作對象，讓學生自由討論跑動路線，不僅充分調動了學生的參與積極性，提高學生的創造性思維，又能體現出課改的教學方法——自主、合作、探究、展示。在學習過程中，讓學生學會思考，學會與他人進行交流、合作的能力，提高學生的社會適應能力，體現新課標的基本理念。

第二、在比賽中，每一個學生都有自由選擇的權利，讓學生自己選擇跑動路線，與合作伙伴。在這種情況下，學生的練習積極性會明顯提高，加強學生的合作意識。而且一些體能稍微差點的學生，也堅持跑完規定的時間，并且跑了相應的距離，再加上教師采用比賽法，激發了學生的練習積極性，使學生在輕松愉快的環境下都有不同程度的提高。

第三，把籃球場地線的各條線的長度應用于教學中，讓學生了解了籃球場地，并讓學生積極動腦跑的路線，是長方形、半圓形、還是兩者結合，哪種路線即快又省時間，這樣才能獲勝，給每個學生充分展示的機會，一定程度上提高了學生在課堂上練習的自信心，增強體能，提高學生的心肺功能，讓學生養成自覺鍛煉的習慣，充分實現本次課的教學目標。