小學籃球隊訓練方法及有效策略

李肖肖

摘 ?要：目的：為了調查研究鄭州市小學籃球隊訓練的現狀，小學籃球隊技戰術水平及體能訓練掌握的狀況，方法：采用了文獻資料、專家訪談法對鄭州市五所小學進行走訪調查和分析，結果 小學籃球隊的訓練隊員籃球技術粗糙，戰術意識薄弱，沒有體能訓練意識。結論：目前鄭州市小學籃球隊隊員技戰術水平低，球隊缺乏專業籃球教練，體能訓練方法簡單不具科學性。

關鍵詞：小學籃球隊;訓練現狀;體能訓練;研究與對策

小學生作為為國家、為高校輸送籃球人才的儲備人群，據調查，目前小學生籃球教練對體能訓練不夠重視，對籃球體能訓練的方法、技巧、規律不夠深入，體能訓練的方法過于單一、枯燥。在加強籃球體能訓練之前，要先認識到小學生籃球隊訓練的現狀，深入分析籃球體能訓練中存在的問題，進而提出相應的解決方案。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以鄭州市文化綠城小學，豐慶路小學，工人路小學，錦藝小學，建設路小學訓練情況為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱與本研究有關的資料和文獻，并根據研究的目的研究了有關的學術論文。

1.2.2 訪談法

通過走訪xx小學籃球隊主教練和學生，交流了相關看法。

2.研究結果與分析

2.1 小學籃球訓練的現狀

根據走訪xx學校發現多數教練員訓練計劃的是根據比賽和自身經驗為依據制定的，缺乏科學系統的訓練計劃。教練員對體能訓練時間較少不夠重視。小學籃球隊籃球教練的配備情況不容樂觀。

2.2小學籃球隊員技戰術基本掌握情況

2.2.1 個人技術訓練

調查發現小學生的優點是移動速度快，訓練時以快攻為主，要求隊員有很好的協調性以及吃苦耐勞的體育精神。在平時的訓練中要重視運動員的基本功訓練，關注細節，多運用動作示范和講解，讓隊員了解所學技術動作的要領。教練在訓練過程中努力發現隊員的訓練的錯誤動作和不規范動作，運用示范法積極糾正。針對運動員各自的特點因人而異的單獨指導，要求運動員對自己的錯誤動作在訓練時有側重點的多加練習。小學階段運動員都喜歡進攻，防守技術水平較低，教練員在抓進攻技術的基礎上，同時注重對防守技術的訓練，培養隊員的防守意識，做到攻、防訓練均衡發展。調查中發現有幾所小學籃球隊隊員基礎功差，在訓練中隊員主要應該掌握以下籃球基本技術：

（1） 運球

正確的運球方法是：用手指及手掌的邊緣觸球，掌心不能觸球，在外場打完球后發現你的手掌心是干凈的;屈膝降低重心，抬頭觀望場上情況，用余光看球;腰要挺直，非運球手臂要抬起來保護球;運球手的手指、手腕來控制球的運球方向及運球速度。

（2） 投籃

正確的投籃動作是：屈膝、兩腳之間的距離與肩同寬，右腳在前（以右手投籃為例，左手投籃則相反），手指自然張開指根部以上部位以及手掌邊緣托住球的后下方位置，左手放在球的側邊，兩大拇指大概成“T”型，兩肘適度外展大致呈倒“V”型，手、肘、肩形成直角;投籃時，兩腿蹬地、隨著展腹抬肘伸臂、抖手腕撥球讓球從食指和中指指尖投出，投出去后右臂要跟隨出去，保持好投籃手型，左手自然放下。

（3） 持球突破

突破前，兩腳左右開立略寬于肩，屈膝降低重心，身體略前傾、提踵，持球于胸前，突破時，抬頭觀察防守隊員的防守位置，進行選擇突破方向。移動腳前掌內側發力蹬地，中樞腳力碾地，上體前傾并轉體，重心前移，以帶動移動腳迅速向突破方向跨出。 跨出的步幅要大，腳尖朝向突破方向，最好一步超越防守人，跨出的瞬間要轉體探肩，與此同時要推按球，球的落點要遠離防守隊員，球反彈的高度要在膝蓋與腰之間甚至可以更低，最后利用加速超越防守人。

（4）雙手胸前傳接球

雙手胸前傳球技術：兩腳前后開立，雙手持球于胸前，五指自然張開，兩大拇指成八字形，肘放于身體兩側，傳球時后腳蹬地，向前伸臂、身體重心向前，手腕由下朝上翻，大拇指用力下壓，食指中指向外撥球，將球傳到隊友的胸前位置。

2.2.2 戰術訓練

根據小學生的生理特點，我建議小學生要重點掌握以下的進攻和防守戰術訓練：

（1）進攻基礎配合：傳切配合訓練

根據小學生速度快、反應快的身體特點，小學生要重點學習傳切配合，基本訓練方法是：傳球人要和空切人有眼神交流，傳球人通過瞄籃或者準備突破吸引防守者的注意時，空切隊員要側身面向有球的方向迅速切入籃下，有防守人空切時，切入瞬間要側身靠住防守人將防守人擠在身后空切籃下，傳球人要注意把握傳球的時機，以及傳球的路線，通過反彈球、直線球、高調球等傳球方式，將球傳給空切隊員。

（2）進攻基礎配合：掩護配合訓練

掩護配合應注意：掩護時，掩護隊員要快速跑到隊友的防守人側面或者后面，保持適當距離，身體微前傾，微屈膝，雙臂屈于胸前，當掩護隊友擺脫防守人后，迅速轉身背靠人，適機選擇跟進搶籃板或者接球跳投或者上籃。

（3）防守基礎配合（換防配合）

調查中發現文化綠城小學，防守隊員換防沒有默契，并且換防后防守隊員不能及時上前補位，任由進攻隊員投籃，換防是在被進攻隊員掩護后為了及時補防而采取的防守手段，再換防的時候，防守隊員要積極快速滑步阻擋持球隊員的進攻路線或者封蓋進攻隊員的投籃，給持球隊員壓迫感，而不是坐以待斃，等待進攻隊員的投籃或者突破，換防無球的防守者要上步伸手干擾其接球。

3.結論與建議

3.1 結論

（1） 教練員在訓練當中與隊員之間的溝通很少，不能及時獲取隊員的訓練需求。小學籃球隊教練員沒有長期的籃球訓練計劃和梯隊建設，導致在小學籃球隊傳承上脫節，整體籃球運動水平不高。

（2）小學籃球教練員在講解技戰術訓練的時候很少講解其中的要領，隊員并不能領會其中的重要意義，因此隊員執行力達不到教練的預期技戰術效果。

（3）小學籃球教練員在訓練中沒有科學的訓練理論與方法，并進行系統的、科學的體能訓練。

（4）教練員在訓練中沒有文字性訓練計劃，憑自身經驗在訓練。

3.2 建議

（1）教練員應多去參加培訓學習，提高自身以及運動員對體能訓練重要性的認識，在體能訓練中應掌握多樣的、科學的訓練方法將體能訓練與專項訓練有機結合。

（2）建議聘請高校專業的高水平運動員或職業隊退役的專業籃球運動員擔任主教練。

（3）籃球教練員在訓練基本功的時候要認真負責的觀察每一位隊員的訓練情況，并積極指出錯誤動作，講解每一個動作的要領及意義，并且多做出示范動作，讓隊員去模仿和領會，在對于有特點的隊員進行訓練時要因人而異，制定符合其運動員身體特點的訓練，讓隊員有側重點的進行訓練。