核心素養下疫情防控期間學生居家鍛煉探究

王歡

全國各地教育部門為更了好地指導學生進行居家體育鍛煉，推出了形式多樣的居家體育鍛煉方案;各省名師工作室、學校體育教育教學工作者，通過微信公眾號、抖音、QQ、空中課堂等網絡平臺創編了大量的居家體育鍛煉案例，指導大家在室內進行健康鍛煉，共同戰疫，共克時艱。如果學生自己在家鍛煉的方式不正確、鍛煉的環境不適宜、鍛煉的內容不適宜，可能會適得其反，不僅不會起到正向作用，還會破壞家庭環境，影響親子關系，甚至造成運動損傷。此時，體育教師可以根據學生的年齡特點、居室環境等特征設計適用于學生居家鍛煉的運動方案。本文對體育教師在學生居家鍛煉的過程中應該關注的方面進行了幾點思考。

1 關注學生自主鍛煉能力

特殊時期，學生的學習環境、教學關系、組織方式、管理方式都發生了變化，學生的學習環境由學校回歸到家庭、由集體回歸到個體、由教師集體統一組織變為個體自由觀看視頻等方式、由師生互動回歸到個體自主學習、由教師主導轉向學生主導、由統一管理變為約束力低下的管理、由教師言傳身教變為網絡教學，這就要求體育教師設計居家鍛煉方法時積極思考，什么練習內容才能讓學生去自主鍛煉，才能充分地調動學生居家鍛煉的積極性，使居家鍛煉得以落實。比如，充分考慮學生的實際情況，遵循循序漸進的原則，設計從熱身練習、技能練習、體能練習、拉伸放松，運動強度逐漸增大。此外，考慮到學生喜歡新鮮事物的心理特點，爭取做到內容每日更新，讓學生保持練習的安全性、科學性和新穎性，使學生即使在家里也能夠自主地鍛煉，從而促進學生自主鍛煉能力的發展。

2 關注學生家庭責任意識

居家鍛煉的主陣地是家，家是溫暖的港灣，隔離病毒，不隔離愛，有家就必須有愛、有親情、有合作、有交流、有互動、有體驗。設計居家鍛煉項目時應考慮讓學生在家庭活動中通過角色擔當扮演，滲透勞動教育，感受家庭責任意識。

諸如仰臥推球、支撐擊掌、石頭剪刀布、俯臥撐前移擦地板競賽、機器人大作戰、抓尾巴、超級風火輪、起重機游戲、小猴兒上樹、家務整理賽、家庭傳話筒等全家動員、全家參與的項目，在全家練習的過程中，通過親子互動增加練習的趣味性，讓學生通過練習，引導家庭其他成員一起參與鍛煉，活躍家庭氛圍，讓父母在與孩子互動的過程中彼此加深相互信任與合作，建立親密的親子關系，促進家庭和諧。

3 關注學生心理健康

隨著疫情期間居家隔離時間的增長，學生長期待在有限的空間內容易產生焦躁的情緒。大量研究表明，體育鍛煉對心理情緒的調節有很大的作用，既可以增加個體積極情緒體驗，如快樂、幸福感等，又可以改善青少年的認知能力和注意力，提高抗干擾能力。其中，有氧耐力運動腦組織的抗氧化能力有改善作用，且對學生成績的預測效力最大，這就是為什么在體育中考項目中有一項必考的項目就是耐久跑。居家隔離期間因為環境的限制，在家設計跑步項目不太合理。體育教師在設計運動內容時根據學生情況循序漸進，可適量考慮設計適合學生的有氧運動。例如最近比較流行的tabata運動，以20秒的高強度運動后間歇休息10秒，重復進行8輪，總時間為4分鐘。在教學實施的過程中，具體的運動和間歇時間與運動項目可根據學生的身心特點進行調整。

4 關注學生安全意識

安全無小事，安全是運動的前提，特別是居家鍛煉，受家庭空間限制，更要注意。首先，運動鍛煉要考慮家庭空間范圍，采用合適的運動內容;二是運動鍛煉器材的安全性，在布置任務或者線上發送視頻時就注意這些細節，并反復強調學生在練習時注意安全。障礙跑、大米負重深蹲、枕頭大戰、運送物資賽、籃球游戲、足球游戲等都在趣味性十足的同時存在一定的安全隱患。要求練習者時刻注意練習的安全要求，而這些安全要求是個人安全意識教育的最佳時機。

5 關注學生生活技能

體育來源于生活，服務于生活，回歸到生活。設計一些整理家務賽、刷碗賽、俯臥撐拖地板、生活小百貨的比賽。利用家庭物品設置障礙練習，如利用瓶裝牛奶設計障礙跑、利用枕頭設計跳躍練習，跨跳小椅子等培養學生跨越實際生活中遇到的小障礙、小水溝的生活能力，介紹利用床單、毛巾、桌椅設置遇到緊急或者意外情況時的安全防護的方法，一些安全防范、自救的措施，使學生掌握一些實用的基本生活技能。

6 關注學生創新思維

學生根據居家鍛煉內容，因地制宜，結合自身喜好和家庭情況進行科學鍛煉。可以先讓學生思考基礎動作可以進行怎樣的創新改造，讓學生在家里嘗試并錄制視頻發到作業群里，再幫助指導、完善，引導其他同學創新、學習。例如，以俯臥撐這項動作為例，有跪姿俯臥撐、俯臥撐拖地板、單手俯臥撐、雙人俯臥撐擊掌、窄距俯臥撐、高低俯臥撐等不同練習方式，或者提示學生利用椅子進行臂屈伸、壓腿拉伸、靠背下蹲起、壓肩、斜身引體等練習，一舉多得。再如，跳繩時可以單跳、雙跳、下蹲跳、交叉跳、開合跳、親子配合跳、原地跳、高抬腿跳、前后跳、耐力跳等。因此，設計鍛煉內容時應關注個體創新思維能力發展，鼓勵學生大膽創新，關注個體差異均衡發展。促進學生根據練習內容，利用網絡平臺或者同學交流平臺進行自主鍛煉的主動學習能力的發展。

7 關注學生體育核心素養的發展和養成

7.1 促進學生運動技能發展

結合學生身心發育特點，設計不同的練習方法，盡量做到因材施教。例如，發展學生核心力量，設計平板支撐擊掌、親子舉腿、雙人仰臥起坐等;設計發展學生的上肢力量，設計推小車、蜘蛛爬、翻山越嶺等;發展下肢力量，設計深蹲跳、夾球跳、親子協作跳等。學生根據個人興趣愛好和家庭實際情況選擇合適的練習內容，科學地、有效地、安全地進行體育鍛煉，提升身體素質，發展體能，促進學生身體健康水平的提高。

7.2 促進學生健康習慣養成

由于學生是根據個人愛好和家庭情況選擇有效的練習內容、練習方式，所以個體能夠較好地完成練習內容，體驗到成功的喜悅，從而能夠激發自我鍛煉的興趣，提高鍛煉的積極性，進而通過不斷練習，掌握運動技能，豐富鍛煉方法。還可以利用一些網絡教學軟件布置體育任務，如班級QQ群和微信群，激勵學生每天進行線上打卡，促進其體育鍛煉能力的提高和運動習慣的養成。

7.3 促進學生體育品德形成

在居家鍛煉過程中，為了練習的安全性，可能需要搬動某些家具來擴大空間，或者運用某些生活用品，如布娃娃、沙發、枕頭， 在進行客廳大作戰、餐桌乒乓球賽、娃娃拋接賽、沙發爬行賽的過程中也可能會在地上留下一些垃圾等等。在練習過程中要對學生提出要求，提示學生注意環境衛生，讓他們愛護環境、愛護家具、練習結束后主動打掃衛生，同時培養他們愛護環境，愛惜體育器材的好習慣。因為有親子互動，有親子比賽，在增加趣味性的同時，也要求學生遵守趣味比賽的規則，無形中培養了他們遵守規則、尊重對手的品質，從小養成規則意識。

8 結語

停課不停學，停課不停練，居家體育鍛煉是抗擊疫情最有效的方法。科學、合理，有效、安全、可行的居家體育鍛煉創編方案與方法案例，除了要關注學生體質健康發展以外，還要考慮因為學習環境、教學方式、組織方式、管理方式、教學關系轉變所帶來的與學校生活截然不同的變化，教師要積極思考，探索居家鍛煉新途徑，把問題考慮的更仔細、全面和科學，使其安全、簡單、實用，以激發學生練習的積極性，讓學生居家也能科學鍛煉，提高練習有效性，強身健體，克服焦慮情緒，真正實現學生“野蠻其體魄”的目標。

（作者單位：武漢經濟技術開發區神龍小學）