高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因與對(duì)策探討

李二坤

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的推廣，越來越多高校開設(shè)武術(shù)訓(xùn)練課程，受到學(xué)生的青睞。但武術(shù)訓(xùn)練中存在很多難度較大的肢體動(dòng)作，容易出現(xiàn)運(yùn)送損傷情況，需要做好相應(yīng)的預(yù)防工作。文中以高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練為著手點(diǎn)，分析學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因，給出針對(duì)性解決措施，保證學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

當(dāng)前越來越多的高校選擇將武術(shù)作為體育訓(xùn)練的基本內(nèi)容，既可以鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，又能弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化。但實(shí)際訓(xùn)練中受到諸多因素影響，造成武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的次數(shù)增加。雖然武術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體損傷無法避免，但卻可以避免很多損傷。因此，有必要做好研究分析工作。

1 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷情況

由于武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，而且強(qiáng)度大，其韌帶和肌肉一直遭受長期的拉扯，因此容易出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷。對(duì)于肌肉損傷的分類也包括多種情況，如輕微損傷、韌帶撕裂/斷裂等。日常武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過程中，身體肌肉損傷較為常見，但損傷后若沒有進(jìn)行及時(shí)處理，可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的痛苦和嚴(yán)重程度，因此需要提高重視。

武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中最常見的一種損傷就是腰部損傷。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的扭傷情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響學(xué)生的正常行走，最常見的就是韌帶撕裂，表現(xiàn)為皮膚表層出現(xiàn)淤血、紅腫等。武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)存在運(yùn)動(dòng)量過分集中的情況，造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)損傷情況。腰部運(yùn)動(dòng)以涮、耗及翻等訓(xùn)練為主，要求腰部具有良好的柔韌性，造成腰部處于長時(shí)間高壓狀態(tài)，腰椎與腰肌承受負(fù)荷較大，逐步由腰肌勞損演變成腰部病變。腰肌勞損通常因?yàn)檠考毙該p傷后沒有及時(shí)治療或根治，就開始進(jìn)入新的訓(xùn)練或腰傷后受涼造成。

2 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損失規(guī)避措施

2.1 做好武術(shù)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以強(qiáng)化學(xué)生身體內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉的韌帶彈性，進(jìn)一步提升身體各器官的穩(wěn)定性，強(qiáng)化學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力。教師要充分考慮學(xué)生情況與氣候因素，制定合適的準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)量。

相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)完成后，需要開展與訓(xùn)練內(nèi)容相關(guān)的專門性訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動(dòng)過程容易受傷的部位，如韌帶、腳踝、膝關(guān)節(jié)等，尤其是要做好這些部位的準(zhǔn)備工作。因此，要做好相應(yīng)準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)開展前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作，通過科學(xué)、有效、合理的方式，保證運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)及整體內(nèi)臟的興奮，并且為肌肉具備充足的血液供應(yīng)。同時(shí)，在良好的熱身準(zhǔn)備下，提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活性，機(jī)體協(xié)調(diào)度也會(huì)進(jìn)一步提升，如此避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在實(shí)際熱身環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備工作的開展應(yīng)自上而下，各個(gè)環(huán)節(jié)活動(dòng)都應(yīng)涉及。

2.2 提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)防范意識(shí)

武術(shù)動(dòng)作主要是以踢、打等動(dòng)作為主，如果在武術(shù)訓(xùn)練時(shí)自我保護(hù)意識(shí)差，武術(shù)動(dòng)作不規(guī)范不到位，就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)和比賽時(shí)，訓(xùn)練人員以及教學(xué)人員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷等問題有一定的認(rèn)識(shí)，并且提前做好運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)操作知識(shí)以及思想教育工作，培養(yǎng)和提升訓(xùn)練人員的心理素質(zhì)。學(xué)生在掌握一定的方法和技巧之后，還應(yīng)該具備一定的應(yīng)變能力，從而在運(yùn)動(dòng)和比賽的過程中更好地保護(hù)自己，有效避免損傷的出現(xiàn)。

如，高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，會(huì)在下肢肌肉收縮擠壓作用下，造成血液回流情況的發(fā)生，會(huì)將血液送回到心臟，此時(shí)若突然停止運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉放松后肌肉擠壓能力下降，并且受到地心引力的影響，會(huì)大大減少回心血量，進(jìn)而出現(xiàn)重力虛脫的情況，并且劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，人體器官會(huì)應(yīng)激狀態(tài)，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，因此，在訓(xùn)練過程中不可出現(xiàn)急剎車的情況，需要逐漸降低訓(xùn)練強(qiáng)度，最終結(jié)束訓(xùn)練。

2.3 選擇合適的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量

避免武術(shù)訓(xùn)練損傷的主要方式就是控制運(yùn)動(dòng)量大小。運(yùn)動(dòng)量維持在合理范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)到超過身體機(jī)能的情況，運(yùn)動(dòng)量太小的話，無法達(dá)成訓(xùn)練要求。同時(shí)，武術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量要遵循一定規(guī)律，根據(jù)學(xué)生情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)“單打一”訓(xùn)練模式，側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生各種正確的翻騰跳躍姿勢，培養(yǎng)與提高肌肉群量，避免訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

不管是學(xué)生還是教練，都應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)恢復(fù)的重要性。在訓(xùn)練完成后需要幫助學(xué)生進(jìn)入放松狀態(tài)，從而減少對(duì)機(jī)體的損傷。這項(xiàng)工作需要在訓(xùn)練計(jì)劃的制定過程中體現(xiàn)出來。其中恢復(fù)的手段主要包括以下幾個(gè)方面：第一，動(dòng)作恢復(fù)。指的是在訓(xùn)練完成之后，通過一系列的動(dòng)作，放松肌肉、關(guān)節(jié)以及臟器等，從而讓運(yùn)動(dòng)員從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中平靜下來。第二，物理恢復(fù)。主要是通過淋浴、按摩等物理方式幫助運(yùn)動(dòng)員緩解運(yùn)動(dòng)后肌體的疲勞感，并使心理放松下來。第三，飲食恢復(fù)。根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，及時(shí)做好營養(yǎng)的補(bǔ)充，保證學(xué)生的體能恢復(fù)，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一。

3 結(jié)語

總之，高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練過程中選擇合適的切入點(diǎn)，制定合適的訓(xùn)練方案，有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷情況。教師在武術(shù)訓(xùn)練前帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體，接著開始武術(shù)訓(xùn)練，提高武術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。希望通過文中論述，可以為類似研究提供借鑒。

（作者單位：廈門演藝職業(yè)學(xué)院）