提升初中學生中長跑成績探究

范翔

摘要：初中階段的體育教學中，中長跑作為田徑運動中的主要教學內容，不僅是學生需要提升的跑的運動技能，也是體育教師教會學生運用中長跑運動技術和方法科學鍛煉身體的教學內容。本文從更新教學觀念和方式，激發學生跑步興趣;尊重學生個體身體差異，實行分層教學模式;教授中長跑技巧和方法，提高學生跑步效能三方面，對提升初中學生中長跑成績進行簡要探究，以期為廣大初中體育教師的日常中長跑教學，提供一定借鑒。

關鍵詞：初中體育;中長跑;教學觀念;個體差異;技巧

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-15-280

中長跑是典型的周期性耐力項目，需要速度和耐力的綜合性項目，初中階段的學生要想出色地完成中長跑運動，不僅需要具備一定的耐力素質，而且還需要具備一定的技巧和方法。縱觀當今初中體育教師的中長跑教學，受到當今中考考試機制和分數的影響，全國初中升高中統一考試中的體育考試多設有中長跑（1000米/男，800米/女）考試項目，教師常開展學生的中長跑教學，單學生在此運動項目上，未能取得最佳的成績。針對此現象，教師有必要認識到體育課程對學生的重要性，由此才能能夠重新反省自己的體育教學，讓學生接受更好的體育課程。

一、更新教學觀念和方式，激發學生跑步興趣

根據馬克思主義哲學，思維能夠指導行動實踐，因此，初中體育教師要想成功地提高學生的中長跑成績，就需要首先從自己的教學思想和理念方面進行優化，由此才能在教學實踐方面，對學生作出明顯意義的教學。在中長跑教學和訓練中讓學生學習中長跑的知識和鍛煉方法，提高學生心肺功能和有氧代謝能力，增強體能的同時，培養學生克服困難、吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質，全面發展、綜合育人。讓學生認識中長跑的鍛煉意義和價值，并在日常學習和鍛煉中，與同學友好交往、相互學習、互相促進，在不斷的努力與挑戰中體現較強的自信，不畏懼不抗拒，從而主動地進行中長跑運動的相關練習和學習。

具體來說，教師的教學觀念是影響教學質量的重要因素，體育教學也是如此，中長跑的教學相對比較枯燥，因此教師應該改變傳統的中長跑教學模式，結合實際安排一些趣味性較強、容易提高學生興趣的練習項目，讓體育教學重新煥發出生機與活力。不少初中學生，在進行長跑運動時，都會產生一定的緊張心理和畏難情緒。因此，教師可以在教學中融入趣味性，如通過圖形跑、校園定向跑、輪流領先跑、音樂節奏跑等提高學生中長跑的興趣，讓學生感到新奇，練習中不覺疲勞，繼而消除掉消極情緒，積極參與練習。教師也可以在教學中融入競爭性，如教學測驗、個人目標超越比賽、班級比賽、班級紀錄挑戰賽等激發學生對中長跑的興趣，利用初中生喜歡爭強好勝的心理特征，提高學生中長跑的成績和運動水平。教師還可以在教學中融入合作性，如為學生營建出合作學習氛圍，讓學生以小組為單位進行結對跑、同伴跑、定時跑等，學生互相幫助、相互鼓勵，小組合作、團隊協作，在合作學習中體會團隊的力量，分工合作完成跑的全程，取得全隊勝利。

二、尊重學生個體身體差異，實行分層教學模式

依據中考體育考試中長跑項目分為男生1000米、女生800米。學生在跑步中，不僅需要強大的體力支撐，而且還需要具備一定的速度和耐力。總而言之，學生需要良好的呼吸系統和心血管系統機能，擁較強的心肺功能、有氧代謝能力，才能保障體能增強和中長跑成績提升。而在班級中，學生的身體素質具備差異性，因此教師在班級授課中需面向全體學生和尊重學生個體差異，教師有必要的性，開展分層教學模式。在此模式中，教師能夠根據不同身體素質的學生，為他們安排出適合他們自己的運動任務，讓他們能夠在自己合理運動負荷范圍內，科學鍛煉、提高自己的中長跑成績。

具體來說，初中生在體育興趣愛好、身體素質、技能掌握、心理特征上有著較大差異，因此，教師在開展對他們的長跑訓練時，就需要立足學生的實際狀況，分類分層開展教學。按興趣愛好為因素分層：此層次學生有相同相似的興趣，合作學習氛圍和融入學習狀態好，同伴之間友好互助，便于實施以中長跑科學鍛煉方法為主要內容的教學。按身體素質為因素分層：根據學生身體條件按體能分組，每組練習強度安排不同，也可借助監測靶心率區間，合理安排運動強度，發展學生耐力素質。按技能掌握為因素分層：應抓住中長跑技術重點環節和學生錯誤動作合理分層，如呼吸方法與跑的節奏配合、途中跑技術、體力合理分配等。按心理特征為因素分層：設置勇敢組、拼搏組、頑強組、挑戰組的不同鍛煉目標，施以心理暗示與輔導，小組合作為形式，全組協調一致地跑完全程，同伴之間相互照顧與鼓勵，各組交流完成目標的心理體驗與感受。當然，這里需要注意的是，初中學生的肌肉發育不夠完全，肌肉纖維相對較細且水分多，蛋白質少，與成年人的肌肉相比，初中學生肌肉橫斷面積相對較小，肌肉有效收縮成分不大，因此不管教師采用何種分層形式，都需要遵循螺旋上升、循序漸進的原則，由此才能夠有效的提升他們有氧耐力。根據學生個體差異不同，合理實施分層教學。

三、教授中長跑技巧和方法，提高學生跑步效能

技巧是人們經驗的總結和提煉，它有助于減少嘗試與錯誤的任意性，節約解決問題所需的時間，提高解決問題成功的概率。因此，初中體育教師應該在中長跑教學中，將相關的運動技巧和方法教授給學生，讓學生能夠在提高自己身體素質的同時，能夠提高自己對中長跑運動的技巧。隨著學生在日后的中長跑運動中的不斷練習，他們就能夠日益精煉自己關于中長跑運動的技巧和方法，由此提高自己的跑步效能，讓自己在中長跑運動中，獲得良好的的成績。

具體來說，初中體育教師運用多種教學方法，合理安排練習，引導學生學會運動技術和鍛煉方法。運用觀察法引導學生學習中長跑的動作要領：觀察中長跑的技術圖解、觀看中長跑優秀運動員比賽視頻、觀看教師和學生正確示范動作。運用體驗法引導學生學習中長跑的技術動作：體驗隨音樂節奏的兩三步一呼一吸方法、體驗有節奏的呼吸與擺臂的配合、體驗“腹式呼吸”方法與跑的節奏配合、體驗全程跑中的體力分配、體驗“極點”出現時的跑速與呼吸調整。運用競賽法引導學生學會合理地采用跑的戰術：領先跑戰術適用于自我耐力素質和心理素質良好的各組領跑帶節奏學生，但注意確定好自己的跑到目標和節奏，不要輕易被超越。跟隨跑戰術適用于靈活機智，臨場突破成績的學生，但注意選擇合適的跟隨者，抓住超越時機，取得好成績。沖刺跑戰術適用于800米、1000米比賽離終點200—250米處的沖刺，但需竭盡全力，拼過終點。運用探究法引導學生學會鍛煉方法：探究“極點”現象及原因、探究“靶心率”密度和強度的控制練習、探究有氧耐力練習方法等，教師引導學生充分利用各種媒體了解中長跑的知識，通過網絡自主查閱相關知識與信息，在探究學習中學會中長跑鍛煉方法。

綜上所述，初中體育教師在日常教學中，成功地完成了對學生的長跑教學后，不僅在驅動當今初中體育中長跑教學方法、策略方面，有著研究價值，而且在提升學生的學習中長跑知識、技術與方法有著進步意義。教師對學生開展的中長跑教學不能夠快速的完成，它并不是一項一蹴而就的工作，而是需要教師和學生積極的配合，并持之以恒地行動，才有可能提高學生的中長跑成績，讓學生懂得中長跑對自身鍛煉價值與意義，體會到樂趣。基于此，初中體育教師應該切實地研究中長跑運動相關的理論知識，將其滲透到日常教學中，由此才能夠提升學生的中長跑成績。

參考文獻

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