核心力量訓練對青少年身體素質的影響

黃劍

近年來人們愈發重視提高自身身體素質，尤其關注核心力量的訓練。青少年身體素質提升中納入核心力量訓練，滿足社會發展需求。文中以核心力量訓練為著手點，分析青少年身體素質提升中如何應用核心力量訓練。

核心力量訓練作為青少年體能訓練的主要內容，也是競技運動訓練的新型訓練方法。青少年體能訓練過程中合理運用核心力量訓練，有助于提升青少年的身體素質與運動能力。

1 青少年體能訓練現狀分析

當前，對于青少年的體能運動而言，功利化太過嚴重是一項普遍的問題。在體能訓練中同樣具備這種問題，教練和家長對于大部分未成年的運動員通常是使用名次和獎杯等進行要求，過分重視孩子的比賽成績，忽略了青少年的身心發展規律，導致部分青少年被過度開發，影響學生的身體健康，甚至不能再從事訓練活動。另一方面，青少年是人生成長中的關鍵時刻，早期的訓練確實能夠提升青少年的運動水平，但訓練思想的不正確也會影響青少年身體素質的提升以及精神的成長。

在體能訓練過程中，技術內容是非常重要的，這也是訓練過程中需要完成的重要目標，這些技術通常對于青少年而言會存在一定難度。并且體能訓練耗費的時間較長、短期內看不到成效，這也會影響家長對訓練的看法。大部分情況下，體能訓練體系中對于訓練的技能比較重視，因此對于青少年的文化課程不夠重視，影響學生綜合素質的提升。但從長遠角度而言，未來是掌握在綜合素質較高的人員手中的，因此學習科學文化知識也是非常重要的?？梢娂涌烨嗌倌牦w能訓練內容的改革是目前需要關注的重點內容。對于訓練工作而言，需要相關的專業教師完成相關工作。但專業的教師隊伍十分缺乏，體育課程中的學習讓學生影響了對體能訓練的認識，不利于興趣的培養。

2 青少年身體素質提升中核心力量訓練的應用

2.1 平衡性力量訓練

在針對青少年進行平衡性力量訓練時，最常采用的訓練方式有兩種，即借助單一器械開展力量訓練和不借助任何外界器械輔助的單人力量訓練。其中，借助單一器械開展力量訓練在引導青少年開展力量練習時，通常會借助彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球和專門的力量練習器械等，針對青少年力量訓練，平常應用最多的當屬瑞士球、平衡板和平衡球這類自由重量器械和不固定類器械。

而且這種模式的力量訓練能夠幫助青少年全面調動軀干部深層肌肉，使其全面參與到運動狀態中，同時在整個運動過程中，幫助青少年進行身體控制，使其始終保持一個正確的運動姿態，如此能有效避免在傳統力量訓練中需要借助外力來幫助青少年進行身體支撐的運動弊端。而不借助任何外界器械輔助的單人力量訓練，適合于青少年核心力量練習的初始階段，目的是幫助青少年深刻體會在運動過程中核心肌群的用力狀態以及通過訓練的引導，達到對自己身體的有效控制。而且這種訓練模式受到廣大專家和教師的認可，認為這種不借助任何外界器械輔助的單人力量訓練模式是最基礎有效的核心力量訓練手段。

2.2 非平衡性力量訓練

所謂的非平衡型力量訓練，是引導青少年在運動過程中通過自身有效的調整，克服不穩定狀態，從而達到對自身神經——肌肉系統平衡能力、自我控制能力和本體感覺狀態的一種有效訓練。在引導青少年開展非平衡向力量訓練時，主要借助平衡盤、泡沫球、運動板和單側支撐等訓練模式，幫助青少年增加自身核心運動能力以及身體的平衡感與穩定性。

開展不穩定訓練的青少年其神經——肌肉系統能力的提升要遠遠高于穩定性訓練所取得的成果。而且非平衡型力量訓練再借助綜合器械開展力量訓練時，需要保持單腳或雙腳都站立于平衡球上，在保持身體平衡的基礎上，上肢和軀干部位還要進行推、拉、舉、下蹲、扭轉等形式的練習;或者直接坐于瑞士球上，然后四肢和軀干開展各種形式的練習。在青少年進行核心力量訓練時，關鍵點在于其整個訓練過程中身體一直處于一種不平衡、不穩定的狀態，或者是其所使用的運動器械處于一種不固定狀態，而青少年需要在整個運動過程中通過自己的努力在保持運動狀態的情況下與這種不穩定狀態作斗爭，維持自身的平衡與穩定，達到綜合素質的提升。

3 結語

總之，青少年身體素質的提升，需要有意識的加大核心力量訓練。這就需要教練員選擇合適的核心力量訓練方式，調整傳統訓練模式的不足，實現提高青少年身體素質的目的。

（作者單位：首都師范大學體育部）