賽艇青少年運動員早期專項化訓練的利弊及對策探究

胡將偉

賽艇屬于一種團體性的運動，在比賽過程中對團隊之間的默契配合能力有較高的要求。這就需要教練員能夠擬定專項化的訓練方案，總結每次訓練的經驗，明確訓練的目標和方向。本文主要以青少年運動員的賽艇訓練工作為例，分析在早期展開專項化訓練的優勢及不足，從中研究科學提升訓練效果，解決訓練難題的方法。

賽艇是新時期比較常見的一種運動項目，相應的大型比賽具有一定的觀賞性。因此，受到了許多青少年群體的喜愛。目前，越來越多的青少年參與到了對賽艇的專業學習過程當中。

1 分析賽艇青少年運動員早期專項化訓練的利弊

早期專項化訓練雖然可以得到良好的訓練效果，但是會對青少年的身體發育狀態產生一定的影響，需要教練員從青少年的身體特點出發，合理調整訓練計劃。

1.1 優點

讓青少年群體接觸賽艇的專項化訓練，可以從小糾正運動員錯誤的姿勢，讓其掌握比賽的規則，避免在比賽過程中出現犯規的情況。同時，讓運動員熟悉比賽流程，為其培養良好的比賽心態，避免出現勝負心過重的情況，可以促進青少年群體的身心健康發展。而且，賽艇屬于多人運動，通過規范化的訓練可以培養團隊之間的協調意識及能力。

1.2 弊端

青少年的身體正在成長發育的關鍵階段，專項化訓練強度大，容易出現肌肉損傷的問題，影響骨骼的健康發育。因此，教練員不宜讓青少年群體過早的接觸專業的訓練內容。除非能夠根據青少年的特點，制定特殊的訓練計劃。

2 解決青少年運動員早期專項化訓練弊端的對策

為了保證青少年運動員能夠在提升賽艇專業化能力的同時，保障自身的身體健康，教練員必須要從以下幾個方面展開對訓練的優化及創新工作。

2.1 以勞逸結合為基礎

專項化訓練主要包括心理素質訓練、基礎比賽常識教育、力量訓練和手腳協調能力訓練等等。在訓練過程中，不論是對哪個項目展開訓練，都應當預先了解青少年群體的身體素質情況，合理設置訓練和休息的時長。采取勞逸結合的方式，讓運動員有充足的時間恢復身體機能。從休息的角度來看，實際上也有一定的要求。比如，在高強度運動結束后，不能直接坐下或者躺下休息，而是應當適當的進行肌肉拉伸活動，避免第二天出現肌肉酸痛的情況。青少年還需要學習文化課知識，需要一定的體力和精力投入學習過程中，這些都是教練員在擬定訓練計劃時，需要關注的問題。

2.2 協調能力訓練

賽艇是一個手腳并用的項目，而且需要團隊之間共同配合，確保劃水的方向和力度一致。在實際展開早期專項化訓練時，教練員應當重點找到青少年群體的學習興趣，通過創新訓練方法，提高訓練的趣味性，讓青少年運動員能夠自覺主動的參與到訓練環節當中。比如，在協調能力的訓練環節，組織團隊比賽，以一些簡單的游戲進行熱身運動，如二人三足。在熱身結束后，根據賽艇要求，展開深入訓練。由于不同運動員的個人身體素質存在差異，因此，教練員應當靈活設置不同的訓練難度，確保訓練結束后，每個人都能提升自身的賽艇能力。

2.3 力量訓練

力量訓練通常可以分為有氧訓練和無氧訓練兩種，不同訓練方法有不同的優勢。常見的手部力量訓練方法是舉重，在初期可以選擇一些相對比較輕的杠鈴，然后根據訓練效果逐漸增加重量。同時，引體向上也是一種比較有效的力量訓練方法，教練員需要合理設置訓練強度。比如，10個引體向上為一組，5組之后休息一次，不斷重復訓練，以達到增強運動員個人肌肉力量的方法。最后，教練員可以組織掰手腕的活動，在檢驗運動員訓練成果的同時，還可以活躍訓練場的氣氛。

2.4 心理素質的訓練

青少年都會有爭強好勝的心理，因此得失心也會比較重，如果比賽中失敗，將會打擊他們學習賽艇的積極性。基于此，教練員必須要意識到在早期專項訓練環節中，對青少年進行心理素質教育的重要性。首先，應當定期與青少年進行溝通，了解他們的比賽心態。每個人的性格不同，實際的心態就不一樣。比如，有些人比較內向，可能有自卑心理，有些人比較外向，可能過于自信。教練員要為他們進行正確的比賽觀念的引導。其次，可以定期組織內部的友誼賽，比賽參加的多了，勝負欲就會下降。但這并不代表運動員能夠不認真對待比賽，每一次比賽都應當發揮出自己最好的水平，注重享受比賽的過程，而不是結果。教練員應以身作則，給青少年運動員樹立良好的學習榜樣。

3 結語

在進行早期專項化訓練時，教練應當以勞逸結合為基礎，注重結合青少年的興趣愛好，創新訓練方案，讓訓練過程具有趣味性，提高他們主動參與訓練的意識。同時，教練應當對訓練成果進行定期考察，并與青少年群體溝通，以便于合理調整訓練的內容及難易程度。最后，應當從心理素質教育的角度出發，為青少年運動員樹立一個良好的比賽心態，推動青少年的身心健康發展。

（作者單位：紹興市水上運動訓練中心）