間歇訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略探究

徐李波 李光榮

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不斷的提高，這與訓(xùn)練方式不斷的改進(jìn)和創(chuàng)新是分不開的。在小學(xué)田徑訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，符合小學(xué)生的心理需求，在運(yùn)用時(shí)要根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，來進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和選擇。本文主要從間歇訓(xùn)練根據(jù)身體機(jī)能能量供應(yīng)的理論說法、間歇時(shí)間和休息方式的選擇以及間歇訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)幾個(gè)方面進(jìn)行了詳細(xì)的論述，為小學(xué)田徑訓(xùn)練提供了一定的理論依據(jù)。

間歇訓(xùn)練融入小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中是一種新型的可以提高運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方式。在小學(xué)田徑訓(xùn)練中運(yùn)用間歇式的訓(xùn)練方式能夠提高訓(xùn)練的豐富多彩性，正符合小學(xué)生愛玩和好動(dòng)的天性，讓他們?cè)诳菰锓ξ兜奶飶接?xùn)練中找到訓(xùn)練的樂趣。同時(shí)在田徑訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的訓(xùn)練負(fù)荷和精神效果，從而提高訓(xùn)練效果。

間歇訓(xùn)練就是指在訓(xùn)練中規(guī)劃好適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，為了讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能可以承受更大的強(qiáng)度和發(fā)揮更大的力量。經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)用和改進(jìn)，主要包括五個(gè)因素：（1）每次訓(xùn)練的強(qiáng)度;（2）每次訓(xùn)練的堅(jiān)持時(shí)間;（3）間歇時(shí)間的長短;（4）間歇時(shí)選取的休息方式;（5）反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)。間歇訓(xùn)練如何科學(xué)合理的運(yùn)用到小學(xué)田徑訓(xùn)練中，本文從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了探討。

1 間歇訓(xùn)練要根據(jù)的身體機(jī)能能量供應(yīng)的理論說法

根據(jù)間歇訓(xùn)練的種類和功效來講，它不是學(xué)習(xí)某種機(jī)能，而是對(duì)人體有機(jī)體基礎(chǔ)能力和運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方式。間歇訓(xùn)練的五大因素，都應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)人體有機(jī)體能量需求的觀點(diǎn)。人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，能量供應(yīng)包括有氧氧化功能和無氧氧化功能。田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑項(xiàng)目需要速度的強(qiáng)度，屬于非乳酸供應(yīng)能量;馬拉松5000米以上的長跑項(xiàng)目，屬于乳酸供應(yīng)能量。因此在田徑訓(xùn)練中，要提高速度訓(xùn)練，就需要提高非乳酸的能量的提供能力;要想同時(shí)提高速度與速度耐力，就需要提高乳酸能量提供能力。所以，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中進(jìn)行間歇訓(xùn)練，要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇間歇因素。

無氧氧化供應(yīng)能量的能力也是指速度非乳酸供應(yīng)能量的速度：

每次訓(xùn)練強(qiáng)度70%-80%最大速度的90%最大速度的85%-90%（整個(gè)跑步過程）。

有氧氧化供應(yīng)能量的能力也是指耐力乳酸供應(yīng)能量的速度耐力：

每次訓(xùn)練堅(jiān)持的時(shí)間1分-1分20秒2秒-8秒（20-60米跑），24秒-1分59秒（200-500米跑）。

間歇時(shí)間2-5分鐘訓(xùn)練中間休息2-4分鐘，每組3-5次組間6-9分，第1-2次間4-7分鐘，2-3次間3-4分鐘，3-4次間2-3分鐘（組間15-20分鐘）。

2 間歇時(shí)間和休息方式的選擇

小學(xué)時(shí)期是小學(xué)生身心發(fā)育的重要時(shí)期，在田徑訓(xùn)練中要根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，來制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。在田徑訓(xùn)練中，間歇時(shí)間的長短和中間休息的方式，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。因此，要合理選擇間歇時(shí)間和休息方式。要想讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)的時(shí)間持續(xù)的更長，甚至超過運(yùn)動(dòng)員自身原有的最高持續(xù)運(yùn)動(dòng)水平，最重要的是不讓運(yùn)動(dòng)員在上次訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的機(jī)體器官完全松懈下來，可以在短時(shí)間內(nèi)讓有機(jī)體快速進(jìn)入再一次的訓(xùn)練中。運(yùn)用短時(shí)間的間歇時(shí)間，可以快速減少在上次的訓(xùn)練中的疲勞和不適，再進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練 肺活量有一定的提高，反復(fù)訓(xùn)練和間歇，就可以保持身體機(jī)體氧的需求量和耗氧量協(xié)調(diào)。要更好的利用無氧氧化工作的形式來促進(jìn)有氧氧化能力，最重要的就是要將選擇運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間合理結(jié)合。

3 間歇訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)

間歇訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)或組數(shù)，是根據(jù)有機(jī)體是不是能按照一定指標(biāo)區(qū)域內(nèi)工作來選擇的，規(guī)定的指標(biāo)是在最大程度上保證各種機(jī)體機(jī)能能力的發(fā)展，假如在反復(fù)訓(xùn)練時(shí)，完全脫離了一定的指標(biāo)范圍，就意味著身體有機(jī)體就不能完成一定的訓(xùn)練目的了。在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過程中，基本上不會(huì)把無氧氧化能力即乳酸、非乳酸能力與有氧氧化能力進(jìn)行單獨(dú)研究的。有氧氧化供應(yīng)能量是為無氧氧化供能服務(wù)的，無氧氧化過程產(chǎn)生的不利于身體機(jī)能恢復(fù)的產(chǎn)物，都需要有氧氧化供能的過程幫助消除;有氧氧化過程能夠很好的增強(qiáng)肌肉中糖元素的供應(yīng)量，然而肌肉糖元素的供應(yīng)能量和無氧氧化的供應(yīng)能力又有一定的聯(lián)系。在此種觀點(diǎn)下，高能力的無氧氧化供應(yīng)量是在高能力的有氧氧化供應(yīng)量的基礎(chǔ)上創(chuàng)建的。因此，在田徑訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)就要在此種指標(biāo)和觀點(diǎn)下進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和訓(xùn)練。

4 結(jié)語

要想提高小學(xué)田徑訓(xùn)練的水平和訓(xùn)練效果，就需要不斷的改進(jìn)和完善訓(xùn)練方式，間歇訓(xùn)練融入到小學(xué)田徑訓(xùn)練中在一定程度上可以提高訓(xùn)練效果，從而提高運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績。間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用，需要遵循一定的指標(biāo)，科學(xué)合理地進(jìn)行安排間歇訓(xùn)練，反之可能會(huì)適得其反。間歇訓(xùn)練的幾大因素是相輔相成的，要根據(jù)不同的情況進(jìn)行合理選擇。

（作者單位：1.深圳市龍崗區(qū)布吉街道蓮花小學(xué);2.深圳市龍崗區(qū)平湖街道中心小學(xué)）