我心向陽，從容備考

翁淳 梁春梅

初三的學生在備考中容易出現心理壓力過大的現象，如對自己產生懷疑、容易焦慮、情緒不穩定等情況，面對這些情況，老師要及時關注，及時疏導，通過心理健康課可幫助學生重新認識自己的優勢，重建信心，穩定學生的備考情緒。

一、心理效應——安慰劑效應：安慰劑效應，指病人雖然獲得無效的治療，但卻“預料”或“相信”治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現象。在心理學和教育學上，常用于鼓勵人們找回自身優勢，鼓起勇氣克服自身的困難，挖掘潛能。

二、活動目的：

1.通過小游戲和案例分析，讓初三學生客觀認識壓力;

2.通過體驗式活動，教會學生如何增強信心、減壓備考。

三、活動準備：課件、A4白紙若干張

四、活動時間：40分鐘

五、活動設計：

（一）熱身導入：認識我的壓力

1.出示圖片，指導學生觀看，從而判斷自己近期的壓力值。

2.小結：初三備考任務重，壓力也大。有些同學已經有力不從心、壓力山大的情況出現了，這都是很正常的現象。那這些壓力對我們有什么影響嗎？你最近有出現什么情況嗎？

3.在學生分享完現狀后，老師及時小結：看，我們身邊也有同學出現這些壓力過大的情況，所以同學們不用擔心和害怕，因為這并不是你個人才出現的問題。相反，這說明我們很重視，才會對自己造成壓力。那大家認為壓力是不是一定就不好呢？

【設計意圖】要解決問題，先要讓學生認識問題是什么，通過簡單測試，既可以達到熱身效果，調動氣氛，又可以讓學生了解自己，并通過簡單的同學分享，讓學生知道原來身邊的人跟我一樣，這樣就可以打消學生緊張、焦慮的情緒。

（二）案例分析：重新認識我的壓力

1.舉例：甲乙丙三位同學面對考試的態度與結果：甲壓力很大，老擔心自己考不好，導致失眠，上課沒精神，最后考試沒考好;乙認為自己很厲害，已經學會了，覺得不用復習，考前也不認真學習，最后考試沒考好;丙對于自己的情況認真做了分析，也擔心自己考不好，于是請教老師，找出問題，及時解決，最后考試考得非常好。

2.提問：請你分析這三位同學的成敗原因。

3.小結：壓力本身并非是一種絕對的壞事，沒有壓力可能就像乙同學一樣，反而考不好。但過度壓力確實會讓人自我懷疑、產生焦慮情緒，并影響正常水平的發揮。而適度壓力是有益于我們去面對問題，有利于我們發揮潛能。（引導學生觀察下圖）

4.小游戲：鼓掌游戲

先讓大家估算下自己30秒能鼓掌多少下，再組織全班一起鼓掌計算次數;第二次讓大家重新估算，然后在屏幕展示倒計時30秒時間，組織全班再一起鼓掌計算。

5.組織學生分享感受，老師提升：第二次結果比你認為的次數多，原因是什么？這個倒計時給你造成一定的壓力，但也促進了你的發展。由此可見，壓力對于我們來說，它有好的一面，關鍵在于我們如何看待和處理，相信你們可以！

【設計意圖】先通過案例分析和耶基斯—多德森定律的介紹，引導學生客觀認識壓力，再通過親身體會小游戲，教會學生明白：有壓力存在的客觀事實并不是錯，關鍵是我們如何去看待它、處理它，這樣可以更好疏導學生情緒，打開學生的心扉。

（三）陽光心態：解決我的壓力

1.過渡：如何做到自我心理減壓、培養陽光心態呢？我們一起來關注自身的優勢、做得好的地方！

2.小游戲：自信心是可以訓練的！

（1）解說游戲操作步驟：（操作過程6分鐘，過程播放輕音樂）

1.每人一張白紙，伸出左手，把左手的5個手指畫下來

2.在每個手指上寫下你的優勢（包括你為考試前所作的努力+取得的進步+獲得的提高等）

3.完成下面未完成的語句：

（1）我最有效的減壓方式是——

（2）我最欣賞自己的一次考試成功是——

（3）我考試最有把握的科目是——

（4）我最有進步的科目是——

（5）考試我準備最充分的是——

3.選幾個代表上臺來分享自己寫下的東西，老師進行適當點評，過程中要適當記下一到兩個閃光點進行表揚鼓勵。

【設計意圖】 壓力過大，往往是因為對自我的不夠信任，看不到自己曾經成功的做法，通過簡單小游戲幫助學生找回優勢，回憶自己有效做法并交流，進一步鞏固學生的信心，可以幫助學生樹立陽光心態，達到減壓效果。

（四）總結、提升：初三備考壓力一定存在，但我們不用害怕，我們有自己優勢和做法。當你焦慮時請回想自己好的做法，也可以找身邊的人傾訴、幫忙。讓我們一起努力，在心理筑起一道“自信長城”，從容備考。最后一起欣賞歌曲《陽光總在風雨后》！